Шумо охирин чизро бо хӯроки худ "хӯрокхӯрӣ" қатъ кардед ва қарори ниҳоӣ қабул кардед: ман аз имрӯз омӯзиш мекунам. Ин аҷиб аст! Аммо шумо медонед, ки ин дуруст кор кардан лозим аст, дар сурате, ки аз дарсҳо танҳо зараре хоҳад дошт? Дар бораи чӣ гуна дуруст дар варзиш дар хона кор кардан ва дар ин мақола муҳокима хоҳед кард.
Варзиш хатогиро бахшида наметавонад. Ва ҳар яке аз онҳо, дер ё зудтар, бадани шумо "ҷазо" хоҳад буд. Аз ин рӯ, худдорӣ ва худтанзимкунӣ танҳо дар ин ҳолат зарур аст! Оё шумо дар толори варзишӣ, дар хона ё дар кӯча кор мекунед - қоидаҳои умумии фаъолияти ҷисмонӣ мавҷуданд.
Оё дар меъда холӣ нест!
Гарчанде, ки кӯшиш кардан дар бораи холӣ будани меъда вуҷуд дорад, ба монанди қобилияти баровардани калорияҳо, вале камбудиҳо, ба ман боварӣ доранд! Бодиққат бошед! Коршиносон тавсия медиҳанд, ки агар хоҳед, ки пеш аз хӯрок хӯрдан мехоҳед, баъд аз субҳ шудан, вақте ки бадан ҳанӯз захираи менюи шомро истифода мекунад. Вале шумо бояд машғулиятҳои зиёде барои 30 дақиқа анҷом диҳед, зеро пас аз он, ҷисми шумо тавассути мушакҳо ҳамчун манбаи энергетикӣ оғоз меёбад. Ин метавонад ба фишори равонӣ ва саратон оварда расонад. Шумо то даме, ки тренинги шумо набошад.
Дар ёд доред, ки аввалин чизе, ки шумо «дарахт» кунед, дар зери фишори ҷисми шумо мушакҳо ҳастанд. Вақте ки дар меъда холӣ мешавад, парадоксӣ вуҷуд дорад: ба назар чунин мерасад, ки шумо ба мушакҳои шумо шитобед, ва онҳо дар пеши чашмони худ гудозанд. Дар натиҷа, шумо худро "рондан" мешуморед, шумо чашмпӯшӣ мекунед, аммо гулҳои массиви мушакҳоро илова накунед, ва бофтаи ламс дар ҷойҳои ғайричашмдошт ба воя мерасанд. Далели он аст, ки шумо ба зудӣ худатон ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ кунед, ки бадан сигналро мегирад, ки шумо бояд фавран захира кардани маводи ғизоӣ барои наҷот ёбед. Ва ғизои шумо барои шумо чӣ аст? Ин фарбеҳ аст! Бадан истеъмоли нокифоягии ғизоро барои коркарди он ба матоъ намерасонад. Ин ҳолат вақте ки онҳо «аз об пур мешаванд» мегӯянд. Ин хеле ҷиддӣ аст! Бинобар ин, ҳангоми озмоишҳои ҷисмонӣ, рӯза ба таври қатъӣ манъ аст!
Сарчашмаи асосии афзоиши мушакҳо сафеда мебошад. Ҳайвоноти беҳтар - гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ. Ҳатто коктейлҳои сафедаи махсус барои варзиш вуҷуд доранд. Онҳо бояд фавран пас аз боркунӣ истеъмол карда шаванд - бинобар ин бадан аз ғизо истеъмол мекунад, на аз шумо.
Карбогидратҳо низ барои «ҷисми сохтмон» барои ҷисми шумо ҳастанд. Аммо танҳо карбогидратҳо осон аст! На онҳое, ки дар нонпазӣ, пирожниҳо ва ширинҳо, балки аз пайдоиши табиат мавҷуданд. Мева - ин чизест, ки бояд дар менюи ҳар шахсе, ки дар хона варзиш мекунад, бояд бошад.
Ҳеҷ гоҳ дар бораи як курси огоҳ нестед!
Хушккунӣ барои мушакҳо ва ligaments хеле муҳим аст. Ворид кардани хун дар бадан лозим аст, то ки амалияи шумо муфид бошад. Ҳангоми кӯшиши зӯроварии «хунук» задан, самаранокии сифр аст. Ва ҷароҳатҳои вазнин - таркишҳо ва рехтаниҳо вуҷуд доранд. Баъд аз ҳама, бадан барои борҳо тайёр нест, кор намекунад.
Дар ҷойҳои дур ҷойгир кунед, якчанд ҳаракатро кам кунед, силоҳ ва пойҳои худро боздоред, кушодани кушодани мушакҳо, мушакҳо ва сангҳо. Гармшавӣ бояд на камтар аз 15 дақиқа давом кунад. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки санги сабук вуҷуд дорад - шумо метавонед тренингро оғоз кунед.
Нигоҳ кунед!
Бифатафзои таркиби мушакҳо мусоидат мекунад. Ҳаво дар шушҳои худ нигоҳ надоред - организми шумо оксиген лозим аст! Натиҷа аз 3 қисм иборат аст - нафаскашӣ, нафаскашӣ ва пазиш. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро тағир диҳед, ҳангоми омӯзиш ӯро тамошо кунед. Дар вақти бори бузургтарин, шумо бояд нафас гиред. Оқибат, нафаскашии шумо мутавозин хоҳад шуд.
Худро зиёд накунед
Оё кӯшиш накунед, ки болои сари шумо бирезед! Оё фикр намекунед, ки бори вазнине, ки шумо ба мушакҳо медиҳед, беҳтар аст. Ин монанди он нест. Натиҷа метавонад мустақиман бошад. Бадан хаста мешавад, хун ба узвҳо ва бофтаҳо бадтар хоҳад шуд, бори вазнинии шумо дигар нахоҳад буд. Илова бар ин, шумо хавотирии ҷанҷоро дар ҳолати ҳассос қарор медиҳед, ки бадан бадтар аст. Бинобар ин, имкониятҳои баданро бодиққат арзёбӣ кунед.
Роҳҳои эҳсосиро пайравӣ кунед
Ҳиссиҳои пешакӣ, дар давоми ва пас аз ҳар як машқро муқоиса кунед. Шумо дар маҷмӯъ чӣ гуна ҳис мекунед? Дар куҷо азоб мекашад, дар куҷо шумо заифӣ доред, оё сангҳо ба ларза меафтанд? Ба эҳсосоти арзёбии самаранокии машқҳо арзёбӣ кунед. Бо вуҷуди ин, онро бо иҷрои ин кор набояд аз ҳад нагузаред, то ки ҳеҷ зараре вуҷуд надошта бошад.
Барои мунтазам гузаронидани варзиш!
Таҷҳизот бояд мунтазам бошад - беҳтараш 3 маротиба дар як ҳафта, агар коргар иҷозат диҳад. Давомнокӣ: на камтар аз 45 дақиқа. Беҳтар аст, ки ҳар ҳафта барои 45 дақиқа ҳар ҳафта аз 10 дақиқа дар як рӯз 2 ё 3 дарс диҳад, ки ин ягон истеъмоли энергияро надорад. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ фаъолияти меваҳои хунрезиро беҳтар месозад (махсусан экстремияҳои пасттар) ва афзоиши миқдори мушакҳо. Агар шумо ҳама чизро дуруст ва мунтазам кунед, тағирот дар намуди зоҳирӣ эҳсосоти зиёд хоҳад кард, чунки равғанҳо аз тарафи мушакҳо, ки ҷуброни бадан ва ҳамоҳангиро ба вуҷуд меоранд, иваз хоҳад кард.
Бештар дар ҳаво тоза кунед
Таҳқиқоти Австралия нишон медиҳанд, ки дараҷаи баландтари endorphin ҳангоми ба амал омадани дардҳо ба даст оварда шудааст. Илова бар ин, шумо метавонед витамини D аз офтоб, бештар барои устухонҳо, дандонҳо ва афзоиши ҳуҷайраҳо даст гиред. Танҳо дар 5 дақиқа 10 дақиқа дар рӯзи берунӣ дар як рӯз ба коҳиш додани норасоии мавсимии эмотсионалӣ, аз он ҷумла осебпазӣ, хастагӣ, ғаму андӯҳ, кӯмак мекунад. Не толори муосир бо super-conditioners метавонад ба шумо ин ба шумо медиҳад. Аз ин рӯ, агар шумо қарор қабул кунед, ки варзишро дуруст пешкаш кунед - шароитҳои хона набояд танҳо дар хонаҳо кор кунанд. Баромада, қувват ва саломатии худро афзун кунед.