Лавозимот 1
Crescent барои матбуот. Махсусан мушакҳои пахшкунанда, сензура, даруни рӯдаи болоии бандҳо мустаҳкам менамояд. Дар рӯи девор нишаста, дасти худро ба пушт баред, пойҳо дар пеши шумо дароз мекунанд. Пайвастани пои ростро барҳам диҳед ва то он даме, ки имконпазир аст, онро ба роҳи рост кашед. Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред, пас танҳо ба оғози бозгашт бармегардад. Ҳаминро барои пои чап такрор кунед. Бо 3-5 маротиба сар кунед, зиёд кардани рақам, вобаста аз омодагӣ. Маслиҳат: Агар машқҳо барои шумо хеле мураккабтар бошанд, кӯшиш кунед, ки аввал онро иҷро кунед, бе пойи худ аз ошёнаи худ.
Эҳсоси 2
Пули як як пои. Мусиқаҳои қалъа ва рангҳоро мустаҳкам менамояд. Ба пушт баргаштан, дасти худро дар ҷисм дароз кунед. Кнесҳо дар қабати болоӣ, пойҳои боқимонда боқӣ мондаанд. Роҳбар танҳо барои одамони хуб таълимдида мувофиқ аст. Анбулро дар гардани чап гузоред ва пахш кунед. Ҳангоми рост ва рост кардани пои рости диагоналӣ боло бардоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз, ҳамаи такрориҳо кунед ва пойҳои худро тағйир диҳед. Бо 3 маротиба сар карда, шумораи такрориҳо ба 5-10.
Эҳсоси 3
Рафт. Равғанҳои рангини рангҳо, болтҳо, асбобро мустаҳкам кунед. Дар пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро баста, дастҳо дар сатҳи пӯст паҳн мешаванд. Пеш аз ҳама ду пой рост ба тарафи рост, онҳоро дар ин вазифа барои 10 сония, сипас ба чап. Дар ин ҳолат сарлавҳа бояд аз самти муқобил аз пойҳо рӯй гардонида шавад
Лавозимот 4
Ҷангҳо аз почтаи ҷанг. Мустаҳкам кардани мушакҳои гулҳо, болтҳо, асо ва асбобҳо. Бистарӣ кунед, пойҳои васеъ ҷудо. Як садақа дар зону мезанад (дастаи мунаққаш), дасти дастаҳо ба тарафҳо дар сатҳи сандуқ зада мешавад. Бо пои чапи саратонро сар кунед. Қафо аз болоии болотар аз ин вазифа. Ба қадри имкон то ҳадди имкон ғамхорӣ кунед. Дар ин вазифа то 30 сония нигоҳ доред. Сипас, ҳамон як роҳи пои ростро, ҳангоми кӯтоҳ кардани сақф, такрор кунед. Бо ҳар як поя 3 маротиба сар кунед, сипас шумораи такрорӣ ба 5 такрор кунед. Маслиҳат: Ба таври фавқулодда такрор накунед, пеш аз он, ки ба мушакҳо гарм шавед. Ба тарафҳо. Бо 5 маротиба зиёдтар, зиёд кардани шумораи такрориҳо, вале на зиёда аз 10 маротиба дар ҳар як тараф. Маслиҳат: Агар шумо пойҳои худро аз пои худ дур накунед, пойҳоятонро аз тугмача боло бардоред, аммо пойҳои пӯстро дар зонуҳои худ боло бардоред ва сипас онҳоро пӯшед, ба пойҳои қабатро намефаҳмед.
Онро ба ёд оред!
Ман дар марҳилаи ибтидоии вазнини вазнини гимнастика ҳар рӯз маслиҳат медиҳам. Ба туфайли ин маҷалла ба чунин «ҳатмӣ», шумо худатон боварӣ хоҳед кард, ки шумо чизи фоидаоварро аз даст надиҳед - вазн дорад. Пеш аз 5 дақиқа дар як рӯз сар кунед! Сипас давомро то 20-30 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед. Ман мехоҳам, ки гимнастикаи оддиро анҷом диҳам, он бо унсурҳои гуногуни машқҳо, ба монанди йо, Пилатон, плитка-пластикӣ, илова карда шавад. Таркиби барнома? Ба интихоби нав назар кунед ё бо чизе чизи дигаре нависед. Бо шарофати машқҳо, пӯсте, ки ҳангоми пинҳон кардани вазн ба даст оварда мешавад, слайд мекунад. Беҳтар намудани шароити мусоид мебошад. Оё шумо худро маҷбур намекунед, ки бандаро бандед? Пеш аз он, Ин беҳтар аз ҳеҷ чиз нест!