Бисёр машқҳои зарурӣ дар кафедра ба шумо ёрӣ медиҳанд, ки волидонатро бомуваффақият ба даст оранд ва ба духтарак тобутҳои зебо диҳанд ва инчунин оромии худро ором диҳед.
Аксарияти мо якчанд соат дар як рӯз, дар ҷои нишаст статикӣ дар идораи компютер ё дар куҷое, ки автомобилашон дар шиддати трафик сарф мекунанд. Бинобар ин, тааҷҷубовар нест, ки вақт бо як тиреза пайдо мешавад. Аммо шумо метавонед онро идора кунед.
Дар давоми мӯҳлати доимӣ, мушакҳои шартномаи пӯст, маҳдуд кардани ҳаракати роҳ. Бинобар ин, ба ҷои тирезаҳои чуқур, дарозмуҳлат, шумо озмоишҳои хурди «хурд» -ро эҷод мекунед. Шумо инчунин метавонед фикр кунед: шиддат дар мағзи сар; саратон; зиёд карда шудааст.
Барои кӯмак расонидан ба шумо сулҳро боз ҳам пур кунед, тавсия дода мешавад, ки танҳо 4 машқҳои оддиро иҷро кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба таври ҷиддӣ ҳаракат накунед, масалан, вақте, ки дар ҷустуҷӯи гимнастикаи гимнастикӣ кор мекунед. Ин машқҳо сару пӯшида ва шиддатро бартараф хоҳанд кард. Онҳо махсусан тарҳрезӣ шудаанд, то ки онҳо дар куҷое, ки дар курсӣ нишастаанд, иҷро карда шаванд.
Қолин.
A. Дар як кафедра нишаста, ба зонуҳоятон даст занед. Коҳҳо пурра ба ошёнаи қабат аз паҳлӯи чапҳои худ фарқ мекунанд.
B. Дарвин ва пушти худ, сипас exhale. Ба назар мерасад, вале диаграммаҳо ва хушкшавӣ аз пушти шумо. Гардани пошидани якҷоя барои кушодани сандуқ. Сипас нафас кашед ва ба ҷои сарат баргардед.
C. Бозгашт ва дафн кунед. Онро ба сутунмардон табдил диҳед, то он ба монанди сутун аз як толори калон пайдо шавад. Набояд ва оҳиста-оҳиста ба мавқеи амуд бармегардад, сипас барои чанд сония истироҳат кунед ва истироҳат кунед. Тақвиятро 4 маротиба такрор кунед.
Истифода бурдани қафаси сина ва болоии болоӣ.
Spiral.
A. Дар болои кафедра нишаст, дасти чапи худро дароз кунед. Коҳҳо пурра ба ошёнаи қабат аз паҳлӯи чапҳои худ фарқ мекунанд.
B. Дорогона ва росткунҷро рост кунед, сипас берун равед. Дар ҷарроқи чап ба назар гиред, дар ҳоле, ки суст ба гарданаки сари сақф мегузарад.
C. Дорогона ва ба мавқеи сарат баргаштан, сипас берун шавед ва дар кунҷи рост нигоҳ кунед. Ин вақт шумо ба соат ҳаракат мекунед. Натиҷа ва ба мавқеи сарат баргаштан, пас якчанд сония истироҳат кунед. 4 маротиба бори дигар такрор кунед.
ИСЛОҲО: Тафаккури сутунҳо ва мушакҳои болоии болоӣ.
Қафасҳо ба тарафҳо.
A. Ба рост нишастан ба курсиаш, дасти чапи худро гузоред. Коҳҳо пурра ба ошёнаи қабат аз паҳлӯи чапҳои худ фарқ мекунанд. Дорогона ва росткунҷро рост кунед, сипас берун равед. То он даме, ки шумо бароҳат ҳис кунед, ба тарафи чап гузоред. Дор, пас ба ҷои сарат бармегардад. Эфандӣ ва ростро ба рост раво кун. Натиҷа ва бозгашт ба мавқеи оғоз, пас якчанд сония истироҳат кунед ва машқро 4 маротиба такрор кунед.
B. Барои васеъшавии мушакҳои мушакҳо, дасти чапро сари сар гузоред.
Истифода бурдани мушакҳои мушакҳо ва гарданбандҳои гарданбанд.
Зарфҳои паҳншуда
A. Дар болои кафедра нишаст, дасти чапи худро дароз кунед. Коҳҳо пурра ба ошёнаи қабат аз паҳлӯи чапҳои худ фарқ мекунанд. Роҳҳои худро баландтар кунед ва бандҳои худро дар кунҷи 90 дараҷа банд кунед.
B. Бодиққат ва осебпазирро ба гардани худ нигоҳ доред, ҳангоми нигоҳ доштани дастаҳои худ.
C. ва D. Дар вақти лаҳзае, ки асбобҳои пушти сар гузоштаанд, пас сулҳ кунед, якчанд сонияро истироҳат кунед ва 8 марафонро такрор кунед.
Истифода бурдани шиддат дар гардан ва дӯконҳо.
Сабаби зебо бо сабаби муваффақияти дуруст офарида мешавад. Табиист, ки агар шумо меравед, дандоншикан, ба шумо зарар мерасонад, на танҳо саломатиатон, балки зоҳиран. Бинобар ин, мо тавсия медиҳем, ки ҳангоми ҳаракат ва ҳаракат дар ҷои худ нигоҳ доштани пӯстро гузоред. Ва рафтори зебо шумо кафолат медиҳед!