Тайи Чио - гимнастика барои ақл ва бадан, системаи мукаммали машқҳои ҷисмонӣ, ки дар 1000 1000 таваллуд шудааст. e. ё пештар. Ин системаи беназири Чин дар санъати тасодуфӣ мебошад. Инъикоси мулоҳизаҳо, нафратангезии дуруст ва машқҳо мунтазам иҷро карда мешавад, ки маҷмӯи ҳаракати мунтазам ва ҳамаҷониба, ки дар он тамоми қисмҳои ҷисмонӣ ва ақида иштирок мекунанд.
Тақрибан бо доруворӣ, рақобат ва мулоҳизатсия, Теннис гимнастикӣ тамаркузи зеҳнӣ бо ҳаракатҳои мунтазами суст, ки ба ҳамоҳангсозии беҳтарини ҷисм ва ақл, инчунин афзоиши маҷмӯи энергия "zi" - энергия, ки мутобиқати солимии ҷисмонӣ ва саломатии ҷисмониро нигоҳ медорад.
Гимнастика Tai Chi дар марказҳои фарҳанги шарқ, марказҳои ҷамъиятӣ ва клубҳои фитнес ҷалб шудаанд: маъруфияти он бо осонӣ ва дастрасии умумӣ шарҳ дода мешавад.
Таьи chi метавонад ба ҳамаи одамон, ҳатто онҳое, ки аз бемориҳое, ки ба онҳо имкон намедиҳад, ки дар дигар варзиш ва гимнастикӣ машғул шаванд. Одамони пуртаҷриба, бемор бо артрит, одамони синну соли пеш аз ҳама - ин рӯйхати ҳамаи онҳое ҳастанд, ки метавонанд ба таҷрибаи гимнастикии солимии Tai Chi тавсия дода шаванд.
Истифодаи дарсҳои Ти Чи.
Тағъироти Тай Chi бисёр хусусиятҳои муфидро дар ин гимнастикаи қадимии Чин даъват мекунанд, ки рӯйхати онҳо метавонанд зиёда аз як саҳифаро гиранд. Дараҷаҳои мунтазами Tai Chi дар бемориҳои системаи нафаскашӣ, системаҳои ғанӣ, дандоншиканӣ ва дилу рагҳо кӯмак мекунанд, беҳбудии мувозинат, ҳамоҳангӣ ва фишурдани ҳаракат, кӯмак ба мустаҳкам кардани кунҷҳо, сангҳо ва мушакҳо, беҳтар намудани метоболизия. Натиҷаҳои баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дарсҳои Тай Chi ба паст кардани фишори хун мусоидат ва фишори дилхоҳро беҳтар мегардонанд.
Илова бар ин, гимнастика барои фикр ва ҷисми дигар сифати хеле муфид аст - барои бартараф намудани стресс (бо сабаби техникаҳои қадимии машқҳои нафаскашӣ ва истироҳат). Ин хусусият аллакай кофӣ барои оғоз намудани амалияи Tai Chi аст.
Ҷисм ва рӯҳ.
Бо истифода аз машқҳои Tai Chi, шумо ҳам ҷисман ва ҳам рӯҳро ҷӯед. Дар айни замон, муайян кардани он, ки аз ин гимнастика то чӣ андоза зиёдтар аст - аввал ё дуюм. Ҳамчунин синфҳои Tai Tai барои фаромӯш кардани реҷаи ҳаёти ҳаррӯза фаромӯш мекунанд, ки дар он ҷо тарзи ифодаи худгуфторӣ маҳдуд аст.
Tai Chi - гимнастика барои пиронсолон.
Бо синну сол, мо ба тандурустӣ наомадаем. Махсусан, мушакҳо суст шуда истодаанд, ҳаракати пайвастагиҳо коҳиш меёбанд, аксарияти онҳо мисли пештара нестанд. Ҳамаи ин боиси норасоии қобилияти нигоҳ доштани мутақобила мегардад, ва пас аз он, хавфи коҳишёбиро афзоиш медиҳад. Ва он аст, ки тирамоҳ дар пиронсолон, ки зиёда аз ҷароҳатҳо меорад.
Баъзе аз машқҳои Tai Chi барои вазнинии ҷисм аз як саг ба дигараш ҳаракат мекунанд. Ин ба мушакҳои по баргашта, қобилияти нигоҳдории мувозинаро беҳтар мекунад, ки барои пиронсолон хеле муҳим аст.
Дар соли 2001 институти тадқиқотии Огрон таҳқиқот анҷом дод, ки равшан аст, ки ин пиронсолон, ки дар ҷашнвораи Тай Chi дар як соат як ҳафта як маротиба дар як соат бештар ба фаъолиятҳои ҷисмонӣ машғуланд, ба монанди либос ва қабул кардан озуқаворӣ, асбобу анъанаҳо, пиёдагардҳо, пиёдагардҳо, вазнинкунӣ, нисбат ба ҳамсолон, ки камтар фаъол мебошанд.
Tai Chi ва вазни бадан.
Агар машқҳои анъанавӣ ё роҳҳои рафъи мушкилотро гузаранд, кӯшиш кунед, ки ба варзишгарони Тайи Чи. Азбаски машқҳо барои саъю талоши зиёд ниёз надоранд, ин гимнастикаи ҷисм ва ақл барои одамони вазнин аст, ки аз сабаби пурраи пурраи онҳо аксаран наметавонанд амал кунанд. Коршиносон мегӯянд, ки дар синфҳои муқаррарӣ шумо метавонед калорияҳоро бурида, вазни худро гум кунед.
Чӣ гуна интихоб кардани гурӯҳҳо барои синфҳои Tai Chi.
Агар шумо хоҳед, ки Tai Chi кор кунед, маслиҳатҳои зерин дар интихоби гурӯҳҳо барои дарсҳо кӯмак хоҳанд кард.
- Агар имконпазир бошад, дар синфҳои ҳадди аққал ду гурӯҳҳои гуногун иштирок кунед. Кӯшиш кунед, ки ақаллан якчанд ҷаласаро иштирок кунед, омӯзгорон ба шумо иҷозат диҳанд, ки ин ба шумо иҷозат диҳанд.
- Муайян кунед, ки тарзи омӯзишдиҳандаи тарзи таълимдиҳӣ ба шумо мувофиқ аст, ки оё шумо дар гурӯҳҳои худ эҳсос мекунед.
- Муаллимро аз таҷрибаи кори худ пурсед. Аз ӯ саволҳои зерин пурсед: кӣ муаллим буд? Омӯзиши шумо чанд муддат давом кард? Шумо чанд муддат кор мекардед?
- Бо аъзоёни гурӯҳи омӯзишӣ сӯҳбат кунед. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки оё онҳо муддати тӯлонӣ доранд, оё онҳо аз натиҷаи он қаноатманданд.
- Шумо бояд ҳам гурӯҳ ва ҳам дарсҳоро дӯст доред. Агар синфҳо барои шумо бори гарон бошанд, агар шумо ба соат нигоҳ кунед, пас шумо бояд дар ин ҳолат натиҷаҳои назаррасро интизор бошед.
- Пеш аз оғози синфҳо, дар ҳар як намуди варзиш шумо бояд ҳамеша духтур муроҷиат кунед.