Мувофиқи омор, танҳо 20 фоизи аҳолӣ қобилияти қонеъ кардани қобилияти худро пурра ва бо риояи талаботи талаботи хӯрока таъмин карда метавонанд. Агар шумо яке аз онҳо набошед, ин маънои онро надорад, ки мушкилот ҳалли худро намеёбад. Дар асл, варианти дигар - осонтар - барои пешгирии гуруснагӣ.
Дастрасӣ вобаста аз баланди ҳардум, вобаста аз физиология ва равоншиносии зан мебошад. Аз нуқтаи назари физиологияи зан, ихтилоли он метавонад вобаста аз марҳилаҳое, ки давраи давраи заҳролудшавӣ, дар вақти пешобанда ва тағирёбанда дар давраи ҳомиладорӣ фарқ кунад, фарқ мекунад. Омилҳои эҳсосӣ ва психологӣ бояд баррасӣ шаванд. Аксар вақт эҳсоси ғаму андӯҳе, ки аз сабаби стресс, депрессия ва ғамгинӣ меорад, гурусна мемонад. Аммо сарфи назар аз пайдоиши қобилияти афзоиши он, шумо бояд бо он мубориза баред. Дар ин ҷо 10 роҳҳои аз ҳама маъмул ва самараноке ҳастанд, ки метавонанд ба таври нокифоя иштиҳояшон кам карда шаванд:
1. Натиҷагирӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрока
Натиҷаҳо фикр мекунанд, ки 80% истеъмоли ғизо дар давоми рӯз бояд бо бренди ва хӯроки нисфирӯзӣ ҷорӣ карда шаванд. Ғизои мутавозуни ҷамъоварии маводи ғизоӣ дар бадан ва тарки доимии гуруснагӣ мусоидат мекунад.
Барои пешгирӣ кардани оббозӣ ва нигоҳдории об дар ҷисми ғалладона истифода бурда мешавад.
Итминон ҳосил кунед, ки хӯроки сабзавот дар хӯрокхӯрӣ бихӯред. Селлюлоза зуд ба организм табдил меёбад ва холестирин аз ҳад зиёд аз он хориҷ мешавад. Комбинати беҳтарин барои хӯроки чорво ё гӯшт бо сабзавот аст. Гӯшти аминокислотаҳои аминокислотаҳо, ки ба сӯзондани равған кӯмак мерасонанд, ва моҳӣ дорои калтсий аст, ки боиси фарбеҳшавии равған дар бадан мегардад. Дар бораи навдањои шабона ба яхдон гӯш кунед! Ҳамин ки шумо мехоҳед, ки пеш аз хоб рафтан мехӯред, дандонҳои худро бубинед ва ҷисми шумо реаксияро инкишоф диҳед, чуноне ки шумо акнун ғизо мегирифтед.
2. Қисмҳои хурд
Шумо бояд камтар аз хӯрок бихӯред, вале бештар вақт. Масалан, ба ҷои 3 хӯрокҳои калон 6 бор дар як рўз, аммо камтар. Ин ба организм имкон медиҳад, ки ҳамеша пурсон шаванд.
Барои назорат кардани андозаи қисмҳо шумо метавонед тиллои хурдтар истифода баред. Психологҳо маслиҳат медиҳанд, ки ҳатто истеъмоли хӯрокҳои нур ё торикии зард, ки сустӣ мекунанд ва ба ин васила коҳишёбӣ мекунанд.
Оҳиста хӯрок бихӯред, бодиққат хӯред. Ҳар як хӯрок бояд тақрибан 20 дақиқа давом кунад - дақиқан вақти он расидааст, ки ҷисми онро фаҳманд, ки он аллакай пур аст.
3. Вақте ки шумо гуруснаед
Яке аз бузургтарин ва хатогиҳои умумӣ он чизест, ки мо мехӯрем, на дар вақти гуруснагӣ, балки барои он ки "мо бояд хӯрок бихӯрем" ё "барои ширкат". Ва ҳол - дар назди телевизор нахӯред ё хӯрокро хонед. Баъд аз он ки назорати истеъмоли озуқа душвор аст ва шумо бештар аз он мехӯред.
4. Не хӯрокхӯрӣ!
Озмоишҳо зуд ба одат табдил мешаванд, ва ҷисми пеш аз хӯрокхӯрӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ барои «хӯрокхӯрӣ» нисбат ба он зарур аст. Агар шумо аз ҳад зиёд ғизоро ғорат накунед, меваҳои сабзавот ва сабзавотро хӯред. Масалан, карафс, 1 сабзӣ, 1/4 себ, 3 Клубничка, як буридаи афлесун ё 4 помидор хурд. Ҳамаи онҳо танҳо 10 калория доранд.
5. Бихӯред хӯрокҳои, ки майлро кам кунед
Аввалан, ин ногаҳонӣ он ва ё не, хӯрокҳои ширин ба шумо кӯмак мерасонад. Аммо дар рақами маҳдуд! Барои гуруснагӣ халос шудан, танҳо хӯрок мехӯрад ё 2 дона шоколад. Чунин таъсир аз ҷониби шир, равған, сабзавот, мурғ ва моҳӣ, йогурт, хӯриш сабз, косо, шарбати лимӯ ва оби маъданӣ истеҳсол карда мешавад. Усулҳои беҳтарин барои кам кардани истеъмоли шумо як косаи шир аз шароб аст.
6. Усулҳои анъанавӣ
Селлим, мувофиқи анъанаҳои мардум, яке аз душмани асосии ҳирс аст. 3 дона сирпиёз рехта мешавад, бо 1 пиёла об омехта ва омехта бо усули 1 tablespoon ҳар шаб то пеш аз рафтан ба бистар бурда мешавад. Аммо ин танҳо барои одамоне, ки ба рагҳои рангестикии тазриқӣ машғуланд, мувофиқанд. Як табобат бештар аст: 1 tablespoon аз parsley ва наъно дар як шиша оби ҷӯшон рехта мешавад. Дар ҳар боре, ки шумо мехӯред, хӯрок нӯшед. Мубодила метавонад шуморо аз гуруснагӣ на камтар аз 2 то 2, 5 соат наҷот диҳад. Бо вуҷуди ин чунин тасвири миллӣ вуҷуд дорад: 500 грамм анҷир ва резиши он бо 3 литр об пур карда мешавад ва ҳамаи он ғарқ мешавад, вале 2 литр об дорад. Decoction пеш аз ҳар хӯрок як ним пиёла.
7. Ғизои афзуда
Онҳо азият мекашанд ва гуруснагиро зиёд мекунанд ва аз ин рӯ, бояд дар миқдори маҳдуд истифода шаванд. Қаламфури, хардал, horseradish ва намак - ин компонентҳо ҳастанд, ки аксарияти иштиҳоро ба даст меоранд. Бидуни онҳо, албатта, низ кор карда наметавонанд, аммо тадриҷан ҳанӯз маълум нест.
8. Пеш аз хӯрок истеъмол кунед
Таҷрибаи протезӣ: танҳо пеш аз хӯрок хӯрдан, 1 шиша оби маъданӣ ё шарбати помидор бинӯшед. Ҳамин тариқ, иштиҳо аз ҷониби сеяки он коҳиш меёбад. Об метавонад бо чой сабз, афшураи себ ва равғани моҳӣ иваз карда шавад. Истеҳсоли спиртӣ - он иштиҳоятонро афзоиш медиҳад.
9. Ароматика
Мувофиқи олимон, 10 намуди қиматбаҳо, ки каме истеъмол мекунанд ва хӯрокро кам мекунанд. Инҳоянд, ки бананҳо, гиёҳҳои хушсифат, гиёҳҳои хушсифат, ангур, себ, ранг, банан, мӯй, лаванда мебошанд.
Ин ба он маъно аст, ки иштиҳо ба коҳиш, агар шумо лампаҳои хушбӯй ё шамъро дар сари мизи хӯрок мехӯред. Бино ба маълумоти мутахассисон, ҳар моҳ шумо метавонед ба осонӣ ба 2 кг ғарқ кунед. вазни. Бояд гуфт,
10. Дар бораи ғизо фикр накунед
Ин чизи муҳимтаринест, ки шумо метавонед барои иштиҳо, яъне, кам кардани он кор кунед. Агар шумо мунтазам дар бораи ғизо фикр кунед, бо усулҳои алтернативӣ сар кунед. Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна шумо хоҳед дид, ки оё шумо мувофиқи ҷисми шумо зиндагӣ мекунед. Ба таври муфассал шарҳ диҳед, ки кадом бадан шумо хобед, чӣ гуна, чӣ вазнин аст. Ҳамин тавр, барои шумо ба он муваффақ шудан ва фаҳмидани он, ки шумо мехоҳед муваффақ шавед.