Агар шумо дар соли нав вазнин шавед, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки либоси заҳбуру зиреҳпӯширо мепӯшонем, аз ҳамаи баданҳои бесарпанӣ аз қуттиҳо дур шавед ва худро ба қасам медиҳед;
1) Омӯзед, ки чӣ тавр бояд ҳадди ақал ду хӯрокҳои солим пухтан.
2) Ҳамеша хӯрокҳои солим дошта бошед, ки пухтупазро талаб намекунад.
3) Меваи сабзавот ва сабзавотро дар яхдон нигоҳ доред, то ки онҳо ба чашмони худ биёянд.
4) Оқибат, якҷоя, пас аз он, одати бадро аз даст набаред (масалан, ба яхмос камии фарбеҳро равед, ва шириниҳо бо нон пурра ғалладонаро иваз кунед).
Ғизо барои ғизо
Он вақт вақтро барои нимрӯзи ҷаззоби худ такрор кунед. Имрӯз, намудҳои гуногуни ғалладонагиҳои хушбӯй аз биринҷ, ҷуворимакл ва қаҳвахона пешниҳод мешаванд (алтернативаи барои одамони гандум гандум). Бисёри онҳо дар фабрикаи ғанӣ ҳастанд (аз ин рӯ, шумо дер боз ба ташвиш намеафтед), ва баъзе аз онҳо бо калий, оксиген ва оксиген ҳосил мекунанд. Шабакаи хӯрокхӯрӣ: Натиҷаеро интихоб кунед, ки камтар аз 3 грамм нахи ва камтар аз 8 г (2 tablespoons) шакар барои ҳар як намуди хизмат, ки дар баъзе ғалладонагӣ 30 фоизи тамоми калорияҳо шакар ҳастанд.
Вақте ки чошнии пастсифат беҳтарин интихоб дар ғизо нест
Шояд шумо аз худ ифтихор кунед, ки хӯрише, ки зироат, зайтун, чормағз ва ҳатто пастшавии равғанро дар чошнабӣ фаромӯш намекунад. Бо вуҷуди ин, агар дар равғани заҳирӣ фарбеҳ набошад, ғизоҳои он, ки зидди бемории саратон ва бемориҳои рӯҳӣ муҳофизат мекунанд, аз ҷониби бадан бадтар мешаванд (агар онҳо ба даст оварда шаванд), ин натиҷаҳои таҳқиқоти илмии охирон мебошанд. Дар рафти экспертиза, се зан ва чор марди синни 19 то 19 сола се маротиба аз хӯрокхӯрӣ, ки аз спанак, равғани ромонӣ, помидор ва сабзӣ пухта шудаанд ва либоси Италия бо 0,6 28 грамм равған резед (як хизмат аз чошнӣ ҳамеша 4 tablespoons, новобаста аз мазмуни фарбеҳ иборат буд). Пас аз ҳар як хӯрок, иштирокдорон сатҳи хунравии лотопе, alpha ва beta-каротинро санҷиданд. Натиҷаҳо чист? Баъди як хӯриш бо чошни сиёҳ, beta-каротин аз ҷониби ягон иштирокчӣ намебошад! Хушк кардани ҳамаи се ғизоӣ хеле фоиданок буд, агар иштирокчиён бо равған бо равған майне ё бо кам кардани камераҳои майл хӯрданд. Шумо метавонед чошнии пастсифатро истифода баред, агар шумо хӯриш кунед, ки як қисми хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, ки дар он дорои равған аст. Бо вуҷуди ин, агар хӯрокхӯрии шумо аз як хӯриш иборат бошад, беҳтар аст, ки онро бо як чошнии бо мазмуни кам кардани майл, либосҳои каме маслиҳат кунед. Бинобар ин, агар шумо мехоҳед, ки бо сабзӣ сабук дошта бошед, онро ба чошнии хеле равған резед, пас шумо ба баданат фоидаи бештар мефиристед.
Эзоҳ: тамғаи хӯрокворӣ
Қисмҳои хурдтар аз шумо фикр кардан мумкин аст. Агар шумо миқдори истеъмоли хӯрокро бо харидани хӯроки дӯстдоштаи худ дар қисмҳои тақсимшуда назорат кунед, шояд аз шумо зиёдтар розӣ шавед. Он рӯй медиҳад, ки бори вазнине, ки дар бастабандии чунин маҳсулот нишон дода шудааст, аксаран ба вазни аслии худ муқобил аст. Тадқиқотчиён 99 адад маҳсулоти дар бастабандишударо ба як хидматрасонӣ фурӯхтаанд ё аллакай ба қисмҳо тақсим карда шудаанд (масалан, нон пошида). Он рӯй дод, ки танҳо дар 37 ҳолат вазни дуруст нишон дода шудааст ва зиёда аз нисфи маҳсулоти (47) дорои калорияҳо дар муқоиса бо он чизе, "Зӯроваркорон" асосан бо ғалладонагиҳо ҷамъоварӣ шудаанд - масалан, ғалладона ва шароби хушк. Онҳо одатан аз 10-12 фоизи он дар бораи он навишта шудаанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо 10-100 калорияро дар як хидмат ҳисоб карда истодаед, бе ҳеҷ чиз гумон аст. Дигар маьсулоте, ки аз вазни дар маҷмӯъ нишон додашуда, муқоваҳои блюзве, минералҳо бо шоколад ва куи себ мебошанд. Дар ҳақиқат, воқеан: шоколад ва хӯрокҳои ба монанди chips, pretzels, пусмонак ва панир, вазнин ба андозаи он ки гуфта мешавад мегӯянд, аммо вазни маҷмӯӣ бо нон, гулҳо ва ролҳо одатан аз як воқеият фарқ мекунанд. Ҷавоб ба ин мушкилоти ногаҳонӣ: харидани таронаҳо! Баъзан он чизеро, ки дар он гуфта шудааст, дуруст аст, ки барои хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо ниёз дорад.
Кислотаи зиёдтар бо шир дар хӯрок
Олимон боварӣ доранд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи 700 мл дар шири майнаи кам ё коҳиши ширини паст дар вазни зиёдатӣ кӯмак мерасонад. Бо вуҷуди ин, шир ҳалли ҷодугар нест. Агар шумо ба парҳези пасти паст ва 700 мл шир нӯшед, пас, чӣ тавре, ки тадқиқот нишон медиҳад, шумо метавонед аз равғани зиёд фаромӯш кунед. Баланд бардоштани миқдори шир истеъмол карда мешавад, пас маслиҳаткунандагон:
1) Бихӯред, тамоми ғалладон барои хӯроки нисфирӯзӣ ва як шираи шир аз шир пайдо кунед.
2) Дар кафе, ба ҷои қаҳваи сиёҳ, як пиёла латте бо шири сиёҳ.
3) Пули хӯрокро бо илова кардани шир аз шир барои шираи дӯстдоштаи худ муфид кунед.
4) Омода кардани коктейли ширини ширин бо мева ва яхбандӣ барои тақвияти қувват дар нимаи шабона.
Дар кадом лаҳза рӯз хубтар аст, ки ба худ кашида шавед ва чӣ қадар вақт онро дуруст ба роҳ монед?
Вақти мувофиқтарини ченкунии соат субҳ аст (баъд аз он ки шумо дар ҳоҷатхона ва пеш аз наҳорӣ будед). Мо тавсия намедиҳем, ки дар тарозуи бештар аз як маротиба дар як ҳафта бошад. Вазн ба таври доимӣ тағйир меёбад, ва аксар вақт ин занро ноумед мекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазниниҳо ба воситаи ҷароҳати вазнин бардоранд, хусусан қувваи барқ, эҳтимолан, шумо миқдори мушакҳоро месозед ва ҳангоми фарбеҳро сарф мекунед. Аз ин рӯ, нишондиҳандаи тавозун дастовардҳои шуморо инъикос намекунад. Дар ин ҳолат, ки дар ин маврид ба тарозҳо нишон дода шудааст, фиреб аст, чунки он дар байни равғанҳои бадан ва оммавии "ланка" фарқ мекунад, яъне вазнҳои мушакҳо, устухонҳо, узвҳои дохилӣ, бофтаҳо ва хун. Бисёр одамоне, ки сеҳру ҷодуро ҳатман сӯзандор нестанд, вале дар одамоне, ки фарбеҳро надоранд, на ҳамеша шохаҳои зебо, физиологҳо мегӯянд. Илова бар масофаи як ҳафта, коршиносони мо тавсия медиҳанд, ки миқдори равғани бегона 3-6 моҳро тафтиш кунад. Азбаски дар ҳамаи усулҳо хатогиҳои ҷиддӣ вуҷуд доранд, масалан, усули чен кардани пӯсти пӯст бо истифодабарандаи калория ва усулҳои ченкунии муқовимати биоэлектрикӣ (шумо метавонед миқдори муайянро барои муайян кардани сатҳи равғани бадан) истифода баред, ба шумо имкон медиҳад, ки дар кадом марҳила шумо фаҳмед. Бо вуҷуди ин, агар шахси воқеии ботаҷриба ба шумо кӯмак расонад, натиҷаҳои ба даст омада аз вазъияти воқеӣ дур мондан мумкин аст. Усули ченкунии муқовимати биоэлектрикӣ махсусан ба сатҳи содда дар организм ҳассос аст; Агар организми шумо фосид шуда бошад, пас фарбеҳии баданатон хеле баланд аст. Агар шумо усули санҷиши пӯсти пӯстро бо истифодабарандаи калория истифода баред, мо тавсия медиҳем, ки маълумотҳои ченкунӣ барои ҳар як 3-7 қисмҳои ҷисмонӣ ва пас аз як вақт, ченкунӣ такрор кунед ва натиҷаҳоро муқоиса кунед. Чунин таҳлил метавонад тасаввуроти мусбӣ аз дастовардҳои вазнини вазнинро дошта бошад, аз танқисии таносуби физикии ҷисмонӣ, зеро ҳамон шакли формулае, ки барои ҳисоб кардани пурраи физики бадан дар бадан ба таври комил дақиқан дуруст нестанд.