Ҳамчунин дар бораи парҳезӣ фаромӯш накунед (хӯрокҳои баландтарини калория бояд субҳ дода шавад) ва коркарди ашёи хӯрокворӣ. Эҷод, ки мумкин аст дар маҷмӯи парҳезҳои парҳезӣ истифода шаванд, бисёр нашр мешавад, то ин ки волидон бо ин мушкилӣ мушкилӣ надоранд.
Мо бо онҳо муносибат мекунем?
Нишондиҳандаҳои тиббӣ хатари инкишофи чунин мушкилотҳо, ки дар боло зикр карда шудаанд, мебошанд. Агар мушкилот танҳо эстетикӣ бошад, пас волидон бояд дар хотир дошта бошанд, ки ҳеҷ як халқи беҳамто вуҷуд надорад, ва ҳеҷ як "маҷмӯи ҷисми бадан" вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, барои инкишоф додани комплексҳо дар худ ва дар кӯдакон, тарбияи зоҳирии кӯдак дар ҳама гуна шакл намерасад. он метавонад на танҳо барои саломатии ҷисмонии кӯдак, балки дар бораи нафасаш бошад. Бадтар аз он аст, ки ба анъанаҳои некӯии оиларо оиладор шавед - масалан, машқҳои субҳии рӯзона, «рӯзи истироҳат».
Мо ба таври назаррас тавоно меравем
Яке аз вазифаҳои нисбатан душвор дар ҷараёни вазнинии он тағйир додани одатҳои муқарраршудаи хӯрок мебошад. Аммо он бояд анҷом дода шавад. Дар ин маврид проблемаҳое, ки маъмултарин бо ғизо, ки дар давраи кӯдаки навзод ба ҷанҷол нарасиданд. Ва модаре, ки кӯдакро барои дидани духтур меорад, мепурсад: «Ба ӯ бигӯй, ки шумо танҳо ҳасиб ва макарон, пиёла ва сангҳои ғизо мехӯред ва ғайра. Маро, модарони зебо ва бахшидам, ?! Кӯдае, ки дар ҳақиқат мехоҳад, ки аз даст додани вазни эҳтимолӣ аз ҷониби тамоми оилаҳо аз хӯрокхӯрӣ даст кашад, эҳтиром кунад. Бинобар ин, агар кӯдак дар ҳама гуна маҳсулоти зиддиэпитатсия қарор дошта бошад, пас барои аъзои дигари оила, онҳо набояд пухта шаванд ё харид кунанд. Ҳамаи ростқавл! Ва бо худ фикр кунед, ки бо калимаи "калонсолон" ба шумо бигӯед (аммо на ин тавр ки онҳо худашонро худашон мегӯянд)! », Шумо ба хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ машғул мешавед - диктаторӣ не, муносибати шумо нест. Агар он дар қароргоҳҳои оилавӣ қарор қабул карда шавад, дар озуқаворӣ, пас сабр ва сабр барои ҳамаи аъзоёни хонавода зарур аст, ва барои баъзе модарон ва падарон барои омӯхтани меъёрҳои худ ва калимаҳои "не" бояд дилхоҳ бошанд.
Калонсолон инчунин мехоҳанд, ки кӯдаконро дар як ё якчанд маврид хотиррасон кунанд, ки онҳо дар оилаҳои худ, ки волидон ва фарзандон ҳастанд, қоидаҳои дигар доранд. Мо бояд ба амалҳои кӯдаки кофӣ ҷавоб диҳем (фаромӯш накунед, ки баръакс, бар зидди ҳукмронӣ), ва доимо ва на аз парванда ба парванда.
Ҳатто агар он фазои дӯстдоштаи оилавӣ бошад, шумо бояд ташриф ба қаҳвахонаҳо, тарабхонаҳо ва муассисаҳои хӯришии маҳдуд. Азбаски он таркибаҳои хӯрокҳо, раванди пухтупаз ва ҳаҷми қисмҳои он имконнопазир аст.
Зарур аст, ки "зоотехник" аз падари пурмуҳаббат бартараф карда шавад, ки чун қоида, ба назар мерасад, ки набере ё набера ботинан ногузир аст.
Бо мақсади кам кардани вазн, кӯдакон аз 3-4 сола парҳези табобатӣ, гипоколорӣ, ки дар коҳиши арзиши энергия (бо роҳи роҳ барои кӯдакони то 3 сола) асос ёфтааст, муқаррар карда мешавад. Дар се соли аввали ҳаёт, парҳезии бутҳо аксаран аз меъёри физиологӣ (аз ҳад зиёд), вале баъд аз 3 сол, кӯдакон фаъолона инкишоф меёбанд ва ба шакли беҳтарин дохил мешаванд. Меъёри калорияи парҳези ин парҳез бо сабаби карбогидратҳо ва равғанҳои ҳайвонот кам карда мешавад, аммо мазмуни сафеда дар он бояд ба меъёр мувофиқ бошад.
Қоидаҳои асосии ғизо
Чӣ метавонад, ва чӣ хӯрдан мумкин нест, ба даст вазни, чун қоида, ҳама медонанд. Шумо наметавонед - ягон шириниҳо, хӯрокҳои равған, плата, орд. Чунин "лӯбиёҳо" беҳтар нест, ки ба харидани тамоми чизҳо дастрас шавед. Ва ҳанӯз, парҳези умумӣ барои тамоми оила вуҷуд надорад - барои кӯдак он бояд ба таври алоҳида кор карда шавад Мазмуни калорияи истеъмоли хӯроки истеъмоли кӯдакро бо меъёри муқоиса кунед ва баъд менюи кӯдакон созед. , вале на он қадар заиф аст, ва барои кӯдаки дарозмуддат аҳамияти беҳтаре дорад, ки барои ин табобат хеле муҳим аст. Ҳоло биёед, баъзе хатоҳои маъмулӣ, ки волидайн ҳангоми тарҷумаҳо дар "парҳезҳо" тарҷума мекунанд, зиндагӣ мекунанд.
Масалан, тавсияҳои зиёди пешгӯиҳои вазнин мегӯянд: бисёр шарбати, бинед, тару тоза, меваи бештар бихӯред.
Нодуруст! Кӯдакон, албатта, қаноатманданд, ки ин низомро риоя кунанд. Бо вуҷуди ин, ширин - ва иҷозат! Аз ин рӯ, он рӯй: афшураьо - литр, мева - килограмм. Боз ҳам аз ҳисоби ғизои зарурии муқаррарӣ. Агар шумо мундариҷаи калорияи чунин парҳезро ҳисоб кунед, шумо барои онҳое, ки мехоҳанд ба хубӣ дастгирӣ кунанд, дар 1 литр афшураи калорияҳо, ки дар маводҳои шоколад, инчунин калорияҳо дар оби содаи ширин мавҷуданд, вале тамғаҳои пластикии сунъӣ вуҷуд доранд, онҳо барои кӯдакони то 7-сола истифода набаранд. Ва баъд аз он - камтар, беҳтар аст.
Ғайр аз ин, агар мо роҳнамоии умумӣ қабул карда шавад, иваз кардани равғани ҳайвонот бо равғани растанӣ пешниҳод карда мешавад. Волидон, бе ташакур, тағйир, масалан, майонез дар як хӯриш барои равғани растанӣ. Боз нодуруст аст. Майонез, албатта, зарур аст, вале равғани растанӣ дорои калорияҳои зиёд ҳамчун майонез аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед хӯришро бо равғани сиёҳ каме паст кунед. Ё дигар чошнии пастсифат, ки тухмии онҳо акнун хеле зиёд пайдо карда метавонанд.
Баъзе волидон дар менюи кӯдакон бо fructose иваз мекунанд. Харидор ва шириниҳои дигар дар фруктоза, sorbitol. Боз як хато! Догаз ва sorbitol хеле баландсифат мебошанд, аз шакар пасттар нестанд. Истифодаи онҳо танҳо он аст, ки онҳо барои эмгузаронии худ insulin талаб намекунад, бинобар ин, ғубор ба гадудиҳо хеле қавӣ нест. Аммо барои фарзандоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, онҳо бефоидаанд.
Дигар чизеро, ки мо мехоҳем ба дастгирӣ ҷалб кунем? Тухмҳо! Дар назари аввал - ғизои бефоида. Аммо, мутаассифона, ин як фиреб аст. Ба мундариҷаи калорияи ин маҳсулот нигаред ва онро бо шоколад муқоиса кунед. Воқеа, қариб фарқ надорад, ва тухмиҳо, чун қоида, дар миқдори зиёди хӯрок мехӯранд.
Вазъият зери назорати
Вақте, ки хӯроквории кӯдакон касбияти нодир аст, волидон бояд омӯхтанд, ки чӣ тавр ҳисоб кардани парҳези худашро омӯхтаанд ва ин ҳама душвор нест. Дастур дар китобчин (ё аз интернет) барои мазмуни калорияи хӯрок ва хӯрокҳои табобат гиред.
Шумо ба тарозуи электронии хона ниёз доред. Қисмҳои тарозиҳӣ ва ҳисобро ба ҳисоб гиред. Бисёре аз хӯрокҳои оддӣ метавонанд ҳисоб карда шаванд. Масалан, пиёла пухта - вазнин, сипас равғани вазнин, онро дар макарон гузошт ва арзиши калорияи калорияро ёфт. Дар ин ҳолат дар ин ҳолат китобҳо ва маҷаллаҳо, ки дар он миқдори калорияҳои хӯрокҳои аллакай ҳисоб карда шудаанд, муфид аст. Шумораи калорияҳое, ки аз ҷониби кӯдак гирифта мешаванд, метавонанд бо формулаи зерин ҳисоб карда шаванд: 1000 ккал + N (Н - синну сол).
Духтарон метавонанд 10% -и натиҷаро илова кунанд. Агар кӯдакон мунтазам ба варзиш ё рақс машғул шаванд, шумораи калорияҳо бояд аз меъёри физиологӣ зиёд бошанд, вале аллакай алоҳида муайян карда мешавад.
Аз ҳама мувофиқ - шиноварӣ дар ҳавзаҳо, ронанда, роллер. Агар ин имконпазир набошад, пас 10 дақиқа барои машқҳои ҷарроҳӣ ҳаррӯза кӯмак мекунад, ки бо як сутун ё тренинг машғул шаванд. Бо кимиё!