Барои он ки шумо дар хаёти хуб бедор мешавед, ва пӯст тару тоза ва оромона муносибат кард, шумо бояд якчанд қоидаҳои асосӣ риоя кунед.
Қарори аввал. Ҳатто шахс бояд дар бораи 8 соат дар як рӯз бошад. Онҳое, ки аз хоб бедор намешаванд ё аз уқубат азоб мекашанд, ба зудӣ зудтар меафзоянд ва умеди зиндагии онҳо чунин аст. Ба якчанд марҳила аҳамият диҳед: 1 марҳила - марҳилаи дақиқаи нисфирӯзӣ; Марҳилаи 2 - хоби хуб; 3 марҳила - гузариш ба хоби амиқи; 4 марҳила - марҳалаи ҳаҷмии чуқуртарин; 5 марҳила - хоби рӯзона. Барои беҳтар кардани осон ва барқарор кардани бадан зарур аст, ки дараҷаи хоби сахт 2 соату 30 дақиқаро ташкил медиҳад. Равшан бояд дар соати 8-и субҳ бошад. Аммо аз сабаби рентгени фоҷиавии ҳозиразамон, он бисёр вақт рӯй медиҳад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки худро дар як қоида худам бигиред, дар ҳамон вақт бедор кунед, беҳтараш то нисфи шаб, то ки хоб бештар самараноктар аст, ва уқубат осонтар аст.
Қарори дуюм. Ғизо дуруст аст. Бисёриҳо хато мекунанд, ки шумо танҳо 18 соат хӯрок мехӯред. Ин дуруст нест. Хӯроки охирин бояд 2 соат пеш аз хоб бошад. Бо вуҷуди ин, он аст, ки дар хотир доред, ки дар ин хӯрок шумо бояд аз хӯроки сабук истифода баред, дар ҳоле ки пайдоиши сабзавот намебинед. Масалан, равған, сабзавоти парранда, панир ва ё шӯрбо сабзавот мехӯред. Шумо наметавонед ширин, пухта, равған, дуддодашуда ва намак хӯрдед (намакҳои моеъи баданро, ки метавонад халтаҳои зери пӯстро ба чашм расонанд). Бо риоя кардани ин қоида, шумо на танҳо хоб ва оромона хобед, балки ҳамзамон шиддат ва системаи ҳозимаро хуб нигоҳ медоред.
Қарори сеюм. Якчанд фишори фенки. Хонаи хоб дар ҷои хоб аст. Бистарӣ ҷои хоб аст. Бинобар ин, дар ҳуҷраи хобгоҳ тавсия дода намешавад, ки бо ҳуҷҷатҳои корӣ кор кунад, ҷойи корро ҷойгир кунед, компютер ё телевизорро ҷойгир кунед, инчунин меҳмононро дар он ҷой диҳед. Хонаи хоб бояд фаромӯш кардани оромии ором, истироҳат фароҳам орад ва агар шумо дар ҳуҷраи кор кор кунед, кортҳои коғазро ба кор баред, пас шумо ба ташвиш меафтед. Агар шумо дар давоми рӯз хоб рафтанӣ бошед, барои беҳтар кардани он, масалан, дар хонаи иҷора дар девор, чунки ҳуҷраи хоб барои шабона хоб аст.
Қарори чорум. Қудрати бистарии бароҳат ва дуруст. Агар шумо дар болишти баланди баланди хоб хобед, он гоҳ, ки бачаҳо ба мо пешкаш карда мешуданд, вақте ки онҳо дар деҳа ба он ҷо мерафтанд. A болин ва хеле зич хеле болаззат аст, ки сабаби як гулӯии дугона, дарди сар дар субҳ аст. Идеал, боду бояд хеле нармафзун ё хеле сахт бошад, барои пайдо кардани заминаи миёна муҳим аст. Бузург бояд болотар бошад, баландии тақрибии он бояд ба масофаи гардан ба охири асб баробар бошад. Дар ин ҳолат боркунӣ дар гардани либоси ягона хоҳад буд. Бузургии пӯсида бояд напошед. Вале шумо бе бенча хобед, он метавонад ба намуди баргаҳо оварда расонад. Меканате, ки дар он хоб мебинед, бояд кофӣ бошад, ҷойивазкунӣ аз матнҳои табиӣ ва табиатан дилхоҳ бошад, бистар бояд фарохтар бошад. Барои ба хоб нарафтан бештар, дар ҳуҷраи хоб ба шумо лозим аст, ки торикии хуб эҷод кунед, он зери таъсири ин бадан хоб аст.
Қарори панҷум. Дар вақти хоб, мӯйҳо ба шоколаҳои тезӣ, қубурҳо, ковокии мӯйҳо ва бо ресмонҳои резинӣ реза карда наметавонанд. Ин боиси нокифоягии саршумори сар ва мӯй, ки дорои оксиген аст, аз оне, ки сардори бадан дар беморон метавонад бадтар шавад, мӯй хеле зуд оҳиста мешавад ва бурида мешавад. Агар шумо мӯйҳои сангинро бедор карда бошед, пас беҳтарин варианти он аст, ки напардозии қатъӣ ва шиддатро бо дастаи резинӣ қатъ кунед. Тавре ки curlers мӯй, шумо ба онҳо лозим нест, ки онҳо барои шабона. На танҳо ин, ки мӯйро қабл аз маросиме, ки ҷароҳати вазнин бардоштааст, ба шумо тамоми шаб азоб медиҳад ва ҳатто хоб бад мешавад. Субҳи дигар, шумо метавонед танҳо як thermalbug эҷод кунед ва мӯйро бо воситаҳои махсус муайян кунед.
Қарори шашум. Фаъолияти ҷисмонӣ, варзишӣ бояд 3 соат пеш аз хоб таъмин карда шавад. Дар акси ҳол шахсе ба муддати тӯлонӣ хоб намекунад, зеро он метавонад барои ҷисм ба мавҷи ором «ором» шавад. Фаъолияти варзишӣ дар ҳолати хуби берунӣ дар фазои ҳавоӣ анҷом дода шудааст, ки бо оксиген дар ҳар як ҳуҷайраи бадан ҷойгир шудааст, ки ба хоби сахт мусоидат мекунад.
Қарори ҳафтум. Дар хоб бояд ташкил карда шавад. Пеш аз ба хоб рафтан тавсия дода намешавад, ки садо, қасам, телевизорро тамошо кунанд, бо ҳуҷҷатҳои корӣ кор карда, дар компютер нишаста. Шумо метавонед бо равғанҳои хушсифат, бо равғани левӣ, дӯкон ё ванна гиред. Танҳо дар болои бистар хобидаед, шумо метавонед китобро хонед. Ҳарорати беҳтарин барои хоби бояд дар 18 дараҷа бошад. Бинобар ин, пеш аз ба бистар рафтан лозим аст, ки ҳуҷраи водородкунӣ зарур бошад.
Пас аз ин қоидаҳои оддӣ, шумо мисли кӯдакӣ хобед, осон ба хоб рафтан ва дар киноягии хуб пешгирӣ кунед, ва аз осеби ҷисмонӣ азоб накашед. Пӯстатон ширини сабук пайдо мекунад ва тару тоза аст. Агар шумо аз осеби азоб хавотир нашавед ва ба хоби хоб наравед, вале шумо онро ба даст намеоред, пас бо духтур пайравӣ кунед, ки сабаби ин ҳолатро муайян мекунад. Хобҳои ширин ба шумо.