Мемикс барои ифодаҳои эмотсионалӣ ҷавобгар аст ва онҳо хеле фаъол нестанд, чаро бо синну солии ҷисмонӣ рӯй медиҳад. Бинобар ин, «мағозаҳо» барои мусбӣ фоидаоваранд. Намудҳо барои рӯпӯш кардани микроэлементҳои хун, ки ҷараёни интиқоли ғизоро ба бофтаҳо ва берун аз партовҳо меафзояд ва ин ба ғасб шудан ва норасоии ранг кӯмак мекунад. Ин гимнастика метавонад бофтаҳои бо оксиген табдил ёбад, ба шарте, ки маҳсулотҳои пӯст пас аз он самараноктар кор кунанд. Аввалин маҷаллаи муаллифии машқҳо дар рӯи 30-сола аз ҷониби Ballerina English таҳия шудааст. Дар соли 1978, хонум Эра Фразер, ки бо пӯсти баланди 76-сола, ки аз пӯсти 76-сола ба воя расида буд, ӯро аз дарсҳо гирифта, техникаро ҳифз кард ва бо машқҳои нав онро такмил дод. Асосан техникаи мазкур барои мушакҳо дар атрофи чашмҳо, мушакҳои пӯст ва гулӯ, сақфҳо, маҷмӯъ барои пошхӯрии поразонҳо ва узвҳои байни ҳайвонот аст. Ҳамаи комплексии ҳаррӯза 10-15 дақиқа мегирад: дар он ҷо бисёр машқҳо мавҷуданд, вале онҳо ба шитоб тоб меоранд! Ҳамчунин, дар либосҳои калон, гармидиҳӣ барои гарм кардани муошират зарур аст ва онҳоро бештар пластикӣ ва пластикӣ месозад. Машқҳои самарабахш барои муосири рӯшноӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҳар як шакли худро дар шакли давом диҳед.
Эҳтиром ба чашмони Эра Фрейзер
Андозаи ошёна - истода ва ё нишаста. Пастравӣ ва истироҳат баста, лаблабуҳои худро каме кушоед, ба тавре, Сари худро дур кунед, пешакӣ назар кунед. Ҳангоме ки боқӣ монед, чашмҳоятонро ба қадри имкон эҳсос кунед ва панҷоҳро ҳисоб кунед. Сипас чашмҳоятонро кам кунед ва инчунин панҷоҳро ҳисоб кунед. Тақдири се маротиба такрор кунед.
Таъсири рӯирост
Яке аз усулҳои самараноки самарабахши оддии Carole Maggio, ки бо амри амрикоӣ Carole Maggio пешниҳод шуда буд, вайро якҷоя дид, ки суханони рӯи рӯшноӣ ва машқҳо - машғулият ва машқҳоро анҷом диҳанд. Комплекс аз 14 машқ иборат аст, ва татбиқи он тақрибан 11 дақиқаро ташкил медиҳад. Оғози кор: бо нишони рост бо нишони росте, ки аз пойи рост дурӣ меоред, ба мушакҳои қабатҳои болоии бандҳо тақриш кунед, калтаккоро ғафс кунед ва дар меъда гиред. Ва сипас ба машқҳо рафтан. Meggio диққати махсусро ба мушакҳо, ки шакли таркибро дастгирӣ мекунад, диққати махсус медиҳад.
Омӯзиш барои лабҳо аз Carol Maggio
Лаблабедонро шир кунед, вале онҳоро ғафс накунед. Намуна бояд монанди шумо ба худатон гӯяд: "Ман барои ин омода ҳастам". Роҳҳои даҳони худро тақозо кунед, чунон ки онҳо ду адад лимон мебошанд. Духтаронро пӯшед ва фаромӯш накунед, ки нафасро пайравӣ кунед, он бояд бошад. Ба наздикӣ ба поиҳои ангуштони ангуштонро ба гӯшҳои даҳон кушед. Ҳаракатҳои нурафканӣ ва зуд-зуд, ҳаракати фишорро ба танзим медарорад. То он даме, ки шумо дар ақсои даҳҳо ҳиссиёти сӯзанакро ҳис кунед. Сипас, лабҳои зичро зич ва қавӣ гардонанд, ки ба лабҳо тобеъ гарданд.
Бо нафасгирӣ оғоз кунед
Яке аз техникаҳои гуногун аз ҷониби ресмони пластикии Олмон Reinhold Benz (Reinhold Benz) офарида шуда, ӯро «бинои рӯшан» меномиданд. Ӯ маҷмӯи машқҳои динамикӣ ва статистикиро таъкид мекунад (ба монанди ҷисми дастнорас): баъзе корҳо аз ҳисоби шумораи такрориҳо, дигарон - бо сабаби давомнокии боркунӣ. Бланк оғози гимнастикиро бо машқҳои нафаскашӣ ва минбаъд боварӣ ҳосил мекунад, ки нафаскашӣ суст ва чуқур аст. Он бофтаҳо бо оксиген ғанӣ мегардад, муомилаи хун ва равандҳои гидроэнергетикиро беҳтар мекунад.
Роҳхат барои мушакҳои гардан аз Reinhold Benz
Эффекти бо даҳон, сипас бо овози баланд, бо садои ношунавӣ бинӣ, боз ба воситаи даҳони бедор ва дар охири суфи ширин такрор кунед. Эҳсос бояд бо ваҳй, ва ҳатто беҳтар бошад - бо таъхир дар нафаскашӣ. Пас, саратон ва суст ба сараш саҷда кунед, то ки зери таъсири шиддати ҳисси худ ҳис кунед. Сару либоси худро ба ростӣ бармегардонед ва аз китфи худ дур шавед. Бо каме кушодани даҳони худ ва дӯкчаи поёнии қабатро пахш кунед. Ба таври қобили мулоҳиза ба мавқеъи нафаскашӣ баргардед. Ҳар як самт дар се самт такрор кунед. Ҳатто хурдтарини мушакҳои мо қисми якуми комилест, ки шахс аст. Дар ин замина, шояд, аз ҳама самараноктар, вале мураккабтарини ҳамаи ин усулҳо «шакли фарогирӣ» мебошад. Он Benita Cantieni (Benita Cantieni) таҳия карда шуд. Вай меафзояд, ки «кори дар рӯи кор» бояд бо ислоҳ кардани обрӯяш оғоз карда шавад ва пас аз таҳлили асосҳо мулоҳиза кунед: омӯзед, ки ба нафаси нафаскашӣ, бодиққат фаҳмед ва диққати махсусро ба қисми муайяни бадан диққат диҳед. Барои машқҳо, ки Кентинӣ пешниҳод мекунад, ба гардани хун табдил меёбад ва ба мушакҳои гардан резед. «Бемории ҳаво боиси фарқ кардани зарфҳои зарфҳо ва мушакҳои қаъри аксуламал, вайронкуниҳои вирус ва гемоглобин мегардад. Ин равандҳои гидроэнергетикӣ дар пӯст бадтар мешавад. " Илова бар ин, муаллифи техникаи мазкур боварӣ дорад, ки бояд мушакҳоро таълим диҳад ... дар атрофи гӯшҳо. Дар атрофи косукиҳои хурд дар нуқтаҳои энергетикӣ фаъол мебошанд. Фишори нур метавонад онҳоро фаъол кунад. Каниан пешниҳод мекунад, ки дар се се ҳафтаи аввал, чунин ҳавасмандгардонӣ ҳаррӯза бояд камаш ду дақиқа гузаронида шавад.
Бенита Кантисен
Бо пойҳои худ дар қабатро нишастед, шумо метавонед зери болине, ки дар зери он қарор доред, равед. Кӯшиш кунед, ки дар устухонҳои устухон нишаста бошед. Онро ба сутунча кашед, ки онро ҳамчун як марвориди эҷодшуда аз коксиx тавассути сафед, vertebrae, болоии болоӣ, гарданбанд. Тасаввур кунед, ки шумо ин рамзро ба осмон ҳамроҳ кардаед. Ҷузъҳои худро каме барзиёд ва поён диҳед ва истироҳат кунед. Бартараф кардани реаксияи аввалин калимаи "истироҳат" нест, - хоҳиши ба даст нарасидан ва буридан: барқарорсозии истироҳат як рост, ростгашта рост аст. Ҳушдор накунед, эҳсоси ҳушёриро гӯш кунед - дар дохили он, агар шумо бо қувваи ҷозиба розӣ шавед, то ки ба шумо фишор нарасад. Агар шумо пӯсти рост, ранг ва озодро нигоҳ доред, шумо ҳис мекунед, ки сарвари шумо ҳушдор медиҳад. Тасаввур кунед, ки он пӯшида мисли як теппа дар як чашмаи як чашма - қариб вазнин ва нарм. Мисли сутунчаҳо, ва пушти сар, нур мепошад, ба монанди толори калони шустагар, ва дармеҳрҳо ба таври озодона баста мешаванд. Ҷанбаҳои рӯи, дандонҳои поён, истироҳат бештар ва бештар. Печидагии занги сагашро баста, гӯшҳои даҳони ӯро ором мекунанд. Ҳеҷ ҷое, ки дар пеш аст, ҳеҷ як фишор надорад ... Ин таҷрибаи рӯзмарра тадриҷан пажӯҳишро паст мекунад, беҳбудии некӯаҳволӣ, хавф ва ҳатто мураккабро беҳтар хоҳад кард.