Шитобед, дароз кашед ва аз пӯпаси гарм гиред! Мо машқҳои бениҳоят пурқувватро барои машқҳои субҳ барои талафоти вазнин омода кардем, ба мо ҳамроҳ шавед! Ҳамчунин шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ба тозакунии субҳ дарояд ва худро барои ба варзиш ҷалб кардан.
Як, ду, се, чор: болҳои болоӣ, васеъ яроқи! Таҷҳизоти фаврӣ барои зӯроварӣ дар хона
Духтарон, бо машқҳои гармкунӣ оғоз мекунанд. Ин нуқтаи хеле муҳим аст, зеро бадан бедору ҳушёр аст, алоқаманд нашаванд, ва мушакҳо кор намекунад. Ба зудӣ ба комплексҳо рафта, шумо ба бадани ҷисмонӣ ва сӯзанакҳои буғҳо зарар расонида метавонед.
Таҷҳизот барои гармкунӣ
Пас, калимаҳои камтар - тиҷорати бештар. Биёед бубинем!
- Мо гарданро пӯшида, сангпораҳо ва рӯйҳои сарро ба тарафҳо ва пушти сар ва пушти сар мекунем.
- Мо бо меҳнати корӣ кор мекунем: 8 ҳаракати давраро бармегардонем, ангуштони барфро;
- Мо ҳаракатҳои даврро давом медиҳем, ки доимо бо қаламфаҳмӣ ифода карда, бо ҳаракатҳои даврии чӯбҳо ба анҷом мерасанд;
- Мо сангро ба тарафҳо анҷом медиҳем, ҳамон як маротиба бо як тараф кашида, сипас дуюмро дар боло гузоштем. 10 самт дар ҳар як самт;
- Тасвири силоҳ ва ҷисм, дар пушти поён ва баҳр бастаанд;
- Ҳавфҳоро ба осмон кашед, дурустии ҳамаи мушакҳо. Ин амалро ҳис кунед;
- Мо дар ҳар як пиёла 10 ҳамла мекунем;
- Нишондиҳанда 25 маротиба;
- Ва субҳи барвақт барои ҳар як дақиқа давом мекунад.
- Се нафас дар даруни ва берун.
Мушҳо гарм карда шуда, як қатраҳои дандон пайдо шуданд. Акнун биёед як як шиша оби нӯшиданӣ ва давом додани шиддат барои шикам, ҷонибҳо, лай ва дигар мавзеъҳои мушкил.
Рақами таҷриба 1 Мо ба офтоб кашида шудаем
Зафарҳои паҳншудаи пояшон ҷудо, дастҳо дар барг Мо сӯзишворӣ ва силоҳҳои моро ба ҳаракат медаровардем, ҷисмро баргардонидем. Дар айни замон пои пиёда пӯшед. Боз онҳо нишастанд ва бо дасти дигар расиданд. Ва 20 маротиба.
Эҳтиёҷоти # 2 Рӯйхати плитаҳо
Роҳҳо аз чӯб васеътаранд, мо ба плита меафтем, яъне, гандум ва hips дар як ҷойи уфуқӣ нигоҳ дошта мешаванд. Қуттиҳои рост дар болои баландӣ, ангуштҳо ба сӯи офтоб дароз мекунанд. Баръакс, ҳар як дастаро ба пошнаи поёнӣ паст кунед, дар ҳоле, Мо 20 маротиба такрор мекунем.
Эҳсоси # 3 Ҳиссаи hip-hop (махсусан барои талафи вазн)
Ҳамин тавр, мо дар самбо мегузарем ва пешакии дастаро пешкаш мекунем, дар лавҳаи ишора мекунем. Мо пойҳои сиёҳро тағир медиҳем, мо бо тиреза, инчунин, бо нишебӣ нишастем. 15 бор такрор кунед.
Мехоҳед, ки барои 10 дақиқа мағзи сар карда шавад? Биёед! Ин амал тамоми равғанро дар ҷисми худ пӯшида, қисмати хуби калорияҳоро мепӯшонад. Хеле муҳим аст, танбал нест.
Лавозимот # 4 Қадамҳо ба тарафҳо (бахусус барои тарафҳо)
Роҳҳо дар паҳнои паҳнои, силоҳҳои болои сари якҷоя ба якдигар баробаранд. Мо қабл аз он, ки қабати ҷисмро пешакӣ ба сӯи қабатҳои ҳамвор ба даст меорем. Пас аз 10 бор такроран ба зудӣ зудтар гузаред.
Техникаи рост ба мушакҳо ва маҷрои слантҳо барои кор қодир аст. Шумо на танҳо минтақаи минтақаи лампаро тақвият медиҳед, балки дар равғанҳо низ равғанро сӯзонда, ба таври васеъ инкишоф медиҳед. Эҳтиёт бошед, вазни иловагӣ ба муқобили эътиқод аст!
Лавозимот # 5 Таклиф (махсусан барои шикам)
Мо дар пушти пушт, дасти каме аз танаи баста даст гузорем. Занҳо якҷоя бо якбора якҷоя шуданд ва барои пурқувват кардани пневматикӣ ва аз қабат, аз оне, ки машқҳои «Birch» -ро иҷро мекунанд. Мо 15 маротиба такрор мекунем.
Рақами амалиётӣ 6
Лабораторияи субҳии мо барои талафоти вазнин дар хона, машқҳои машҳури беҳтарин ба анҷом мерасанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки техникаи дуруст бо тамошои видео гузаронида мешавад.
Пур кардани талафот дар ҷои кор
Агар шумо як кори содда дошта бошед, шумо ҳисобгари, адвокат, табобат ё муаллим ҳастед, тавсия дода мешавад, ки чанд дақиқа ба танаффуси хӯроки нисфирӯзӣ барои саломатӣ супоред ва дар ҷойи корӣ барои талафоти вазнин ҷазо диҳед.
Чӣ тавр бартараф кардани тазриқи ва ба машқҳои субҳ бармегардад?
Тавре ки ваъда додем, мо мегӯем, ки чӣ гуна бояд бо суббот "Ман намехоҳам, ман намехоҳам" ва ба ҷисми онҳо машғул шавам.
Аввал, ҳушдорро барои 15 дақиқа пештар аз муқаррарӣ таъин кунед ва бархезед. Ва на танҳо хомӯш ва давом додан дар бистар. Дуввум, вақте ки шумо чашмони худро кушодед, фавран аз маслиҳатҳои ангушти худро ба маслиҳатҳои ангуштони худ дароз кунед. Ин амал хеле осон ва осон аст, аммо он боиси сар задани беназири энергия мегардад.
Сеюм, тирезаро бубин. Касе танҳо сари худро меафзояд, ва касе ба воя расад. Дар ҳар сурат, рентгенҳои офтоб аз шумо аз нисфи дандон хориҷ мешаванд. Хуб, ҳоло мо бо ҳисси худамон мубориза мебарем, ба порае бармегардем ва дарҳол бархезем!
Ҳама тозагӣ рафтааст, ва ин як лаҳзаест, ки барои оғози машқҳо сар кунед. Ва барои сиклиҳои махсус мо видеоро бо машқҳо дар бистар пешниҳод менамоем.
Субҳи шодиомез! Мо машқҳои субҳро оғоз мекунем, ки барои талафоти хона дар хона.