Иҷлосияи зебоии зебои зебо аз ҷониби бисёре шоир ва рассомони тамоми синну сол ва халқҳо ҳунарнамоӣ мекунанд. Ва, дар айни замон, талабот аз байни мардон аз тарафи духтарон бо андозаи назарраси сиёҳ истифода мешавад, ё онҳо дар бораи он чӣ мегӯянд. 90-60-90, дар ин ҷо вай духтари беҳтарин аст. Аммо баъзеи мо аз 90-солагӣ бо ҳама хушбахт нестанд. "Ман сандуқи хурд дорам, чӣ тавр метавонам бо ин мубориза бардорам?". Масъалаҳои шадид ва мавзӯӣ барои духтарон бо силсилаи каме аз сандуқи изтироб. Албатта, дар замони мо, ягон камбудиву камбудиҳо мумкин аст бо кӯмаки ҷарроҳии пластикӣ рӯпӯш карда шаванд. Дар он ҷо шумо чизеро, ки ба шумо лозим аст, илова карда метавонед ва ҳатто тоза карда мешавад. Аммо дар ҳолати мо, мо кӯшиш мекунем, ки кӯмаки пизишкони пластикӣ ва дар хона бинем, то шаклҳои худро ба камол расонанд. Акнун барои ҳалли ин мушкилот, шумораи зиёди машқҳои мураккаб вуҷуд дорад, ки шумо метавонед ҳамзамон бо якчанд сентметрро зиёд кунед. Ва бо ифтихор пур аз сина пур аст, ғолибан яке аз ҷинсҳои қавитар нест. Ва ҳамин тавр, машқҳои бештар самаранокии сина.
Дар навбати аввал, ин машқҳо барои тарғиб сохтани системаи мушакии зани зан. Ин ба мустаҳкам кардани ин мушакҳо оварда мерасонад ва аз ин рӯ, хулосаи он аст, ки бесарусомони мо аз таркиби он фарқ мекунад. Тавре, ки дар синаҳои мушакҳо маълум аст, вуҷуд надорад, сохтори онҳо танҳо бофтаҳост, бинобар ин ба он намерасад, ки онҳоро бо келлелҳо насб кунед.
Ва ба ҳамин монанд, бевосита ба машқҳои худ равед. Аммо он бояд ба хотир дароварад, ки пеш аз ҳама эҳсосоти ҷисмонӣ бояд ба машқи кӯтоҳи кӯтоҳ ниёз дошта бошад. Рӯйхати машқҳо набояд ҳар рӯз иҷро шаванд, аммо 2-3 ҳафта дар як ҳафта.
1. Аз ошёнаи худ дур кунед. Дар мавқеи уфуқӣ, шумо бояд ламс кунед, дасти шумо дар бораи ошёна, пойҳо якҷоя. Қариб 15-20 маротиба часпед, аксари борҳо ба миқдори миқдори сандуқ паҳн мешаванд. Ин машғулият ба таври муассир ба мушакҳои қабати сагҳо тақвият мебахшад.
2. Роҳбарӣ бо кафедра. Ин се маротиба барои се усул анҷом дода мешавад. Шумо бояд ба курси худро ҳангоми кафк кардани пойҳои худ (дар кунҷи 45 дараҷа) такя кунед, сипас дастҳои худро ламс кунед ва бодиққатонро пасттар кунед ва онро бардоред.
3. Соҳаҳо дар самтҳои гуногун. Барои ин кор кардан лозим аст, ки дар як кафедра нишаста, ростқавлона, ба қадри имкон, мавқеи шумо, дар лабҳои худ ғӯтида бошед ва бевосита ба бозгаштан ба самтҳои гуногун равед. 3 маротиба ҳар як 15 маротиба.
4. Таҷҳизот бо уқёнусҳо. Дар ин ҷо бояд қайд кард, ки ин машқҳои нисбатан самарабахш барои синамаконии синамак мебошанд. Дафтар бояд рост бошад. Дар дасти шумо лозим аст, ки як ресмонро гиред (ҳадди аксар то 5 кг) ва ҳарчи зудтар оғоз намудани ин амалро бо ин рақамҳо оғоз кунед. Дар инҷо шумо метавонед аз худ пахш кунед. Дар рӯ ба рӯи ошёнаи худ ҷойгир кунед, дар дастҳои дастонатонро гиред ва тамоми мушакҳои сандуқро зада, онҳоро аз худ дур кунед ва онҳоро паст кунед. Ин ду машқ дар се маҷмӯъ 8 маротиба иҷро карда мешавад. Лабораторияи сеюм бо рақамҳо, ки мо ба ин категория таалуқ дорад, барои амалӣ намудани ин мушакҳо низ равона шудааст. Ин 12 маротиба барои 12 маротиба иҷро карда мешавад. Дар ҷои аввал - шумо дар як кафедра нишастед, ҳатто дар ҳолати душвориҳо, дар дасти пештара, ҳамаи ин рақамҳо. Шумо бояд қитъаҳои худро бо қадами имконпазир дар самтҳои гуногун ҷӯед.
5. Дар девор. Мавқеи оғози - шумо дар назди девор истодаед, бо пушти худ бо пушти шумо ба охир мерасад. Ва ба 10, бо дастони қавӣ бо дастҳои худ дар назди сандуқи наздик, ба мушакҳои сандуқ задан. Ин амал бояд анҷом дода шавад, то он даме, ки шумо ба таври мӯътадил мушакҳои фолиатонро ҳис кунед. Ҳамчунин, шумо метавонед дар назди девор ва палмҳо дар он истода, сар бардоред, стрессро, пешакӣ дароз кунед. Дар ин ҳолат, 5 усули кофӣ вуҷуд дорад.
6. Дар ҷадвал нишастан. Маро дар сари миз нишаста, дастҳои худро ба поён пӯшед. Ва ҳар 10-15 сония бо ёрии мушакҳои сандуқи сабук, тавассути миз маслиҳатҳои фишорро эҷод кунед.
Инҳо машғулиятҳои асосӣ барои самаранокии афзоиши синаҳо мебошанд. Бояд қайд кард, ки ин як ҳақиқати хеле муҳим аст, ки агар шумо пас аз маҷмӯи машқҳои дар боло зикршуда машғул шавед, мушакҳои pectoral худро эҳсос кунед ва онҳо, чунон ки онҳо буданд, суст ва каме каме каме - ин маънои онро дорад, ки машқҳо ба онҳо таъсири хуб мерасонанд. Бо роҳи, сар, ҳамеша, бо бори каме дар бораи мушакҳо, дар ин ҷо, мисли варзиш, натиҷа муҳим нест, на миқдор. Аз ин рӯ, ба зудӣ сутунро баста, мушакҳои худро ба як гӯшаи худ гузоред. Баланд бардоштани ғафс, танҳо дар асоси мутобиқ шудан ба мушакҳои pectoral ба ин ё он амал. Танҳо он ба таври лозимӣ бе зангҳо ва гузаргоҳҳои ногаҳонӣ кор мекунад.
Ин маҷмаа ба шумо кӯмак мерасонад, ки овози Рӯдаконро баланд бардоред ва ба афзоиши назарраси онҳо муваффақ шавед. Аммо чизҳои ҷолибро напӯшед, зеро сохтори мушакҳо зуд зуд ба зудӣ инкишоф намеёбад, чунки мо мехоҳем, ки он бошад. Ва агар шумо доимо ва ҳар рӯз худро бо машқҳои ҷисмонӣ истифода баред, ҳеҷ чизи дигар, мисли ҳисси хастагӣ ва таъхирнопазири доимии шумо интизор намешавад. Мушкҳо, монанди худамон, пас аз як рӯзи кории душвор ба сулҳ ниёз доранд. Баъд аз ҳама, дар байни синфҳо онҳо метавонанд қувват ва рушд намоянд. Натиҷа онҳоро ба онҳо нишон медиҳад, нишон медиҳад, ки параметрҳои заруриро барои рушди мушакҳои худ муайян мекунанд. Бинобар ин, чунон ки дар боло гуфта шуда будем, ин маҷмааро ҳар рӯз ё ҳатто ду нафарро истифода баред. Танҳо як воҳиди оддии ҳафтаро дар давоми ҳафта бинависед ва рӯзҳое, ки шумо синфҳои худро оғоз мекунед, қайд кунед. Кӯшиш кунед, ки дар оянда ба ин монанд кунед. Ва, ҳамчун мукофот, шумо як рӯз фаҳмед, ки андозаи қуттиҳои мунтазами шумо барои шумо хеле хурд аст. Ва, худро дар оина нигоҳ медоред, шумо ба худ хурсандӣ мекунед.
Ҳамчунин хонед: ба шумо барои инкишоф додани сина чӣ лозим аст