Якчанд қоидаҳое, ки бояд барои ба даст овардани таъсири дилхоҳ бояд риоя шаванд.
Дӯстӣ, чунон ки мегӯянд, тилло аст. Агар шумо намехоҳед, ки нафасатонро аз даст диҳед, пас беҳтар аст, ки дар саёҳат рафтор кунед. Дар давоми тренинг, пешгирӣ аз кӯтоҳии нафасгирӣ ва кӯшиш кунед, ки танҳо бӯи нафас кашед. Агар шумо ҳангоми тезонидани суръати тезӣ бо суръати тозаи тозакунӣ, шумо бояд дар як вақт даҳони даҳшат ва бинии нафасро ҳамвор кунед. Агар шумо дар шаҳре, ки бисёре аз газҳои фарсудагӣ, чанг ва пӯстҳои гуногуни ҳаво вуҷуд доранд, чунон ки агар кӯча рӯзҳои гарм набошанд, вале аллакай сард, тарангу шамол, шумо бояд бо ҳавли худ бо нафас нафас кашед ва бо даҳони худ равед -4 қадамҳо. Дар давоми омӯзиш зарур аст, ки «дар зери назорати» сатҳи дил қарор дошта бошад. Агар шумо одатан нафаскашӣ карда натавонед, вале бедор кунед, пас шумо бояд суст шавед.
Барои муайян кардани ҳадди болоии сатҳи дил, шумо бояд синну солатон ва 50 рақами 50 -ро аз худ кунед. Ин чизи зеринро дида метавонед: 220-20-50 = 150 (20-сола синну сол аст).
Биёед дар бораи мавқеъ гап занем.
Аввалан, ҳангоми рафтан, дар бораи ду ё се метр пеш аз худ фикр кунед, дастҳои худро хомӯш кунед, ҷисм бояд ҳаракати ҳаракатиро иҷро кунад.
Дуввум, шумо бояд ақди худро кам кунед, пахш кунед, пахш кунед, ба мушакҳои gluteus сахт гардед, гарданро гардонед ва дар шикаматон кашед (танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии худро тамошо кунед, он бояд озод бошад ва шумо намунаи кӯтоҳ надошта бошед!).
Ва сеюм, кӯшиш кунед, ки ҳаракат аз пошхӯр ба поичаро бипарҳезед, ҳамин тавр шумо қаъри худро нигоҳ медоред ва калорияҳо аз шумо хоҳанд гузашт.
Қоидаҳои гузариш ба саломатӣ.
Маслиҳат барои роҳнамо. Агар шумо мехоҳед, ки аз сабаби роҳ рафтан ба даст оред, шумо бояд ҳар рӯз ба кор баред ва на танҳо як маротиба дар як ҳафта барои кор кардан ба хона дар пиёдагард, аз сабаби азият додан ба интиқоли ғарқшудагон. Маслиҳат аст, ки ҳаррӯза 45-60 дақиқа дар як рӯз гузаред ва ба зудӣ роҳро давом диҳед, ба назар гиред, ки тирезаҳои муқовимати мағозаҳои counter (суръати ҳаракат бояд 6-7 км / соат) дошта бошад. Агар шумо хоҳед, ки ду рӯзро дар як рӯз гузаронед, шумо метавонед як соат омӯзишро дар давоми ду ним соат, ё беҳтар аз як соат дар як рӯз гузаред.
Агар шумо дар як дақиқа 10 дақиқа гузаред, 100 калорияро аз даст медиҳед.
Атлетикаи роҳ барои талафоти вазнин. Агар шумо хоҳед, ки ба мушакҳои gluteus задан, мушакҳои шикам, таркиб ва таҳкими метоболизм, танҳо барои роҳ рафтан кофӣ нест, шумо бояд унсурҳои роҳҳои варзиширо истифода баред. Ба зудӣ давом диҳед, кӯшиш кунед, ки қадамҳои зуд ва кӯтоҳ диҳед. Ба таври назаррас, хатти пеши пеши шумо кашед ва онро бодиққат такрор кунед. Дастҳои худро бедор кунед, онҳо бояд ҳаракатҳои худро ба ҳаракатҳои сегменти амалиёт анҷом диҳанд.
Қадам ба қадам Сарфи назар аз номгӯи техникаи роҳ, шумо ба боло ҳаракат мекунед, кӯҳро ба даст меоред ё лентаҳои дастрасии пеш аз вурудӣ ба ягон фарқият ноил намешавед. Ин техникаро бояд истифода бурд, агар шумо мехоҳед, ки ба мушакҳои гӯсола ва шикаст такя кунед.
Мустаҳкам кардани мушакҳои gluteal ҳангоми ҳаракат. Ҳангоми истифода бурдани ин техникаи ҳангоми омӯзиш, шумо ба мушакҳои ҷуворимаккаҳои калтакӣ табдил хоҳед кард. Ин яке аз усулҳои оддӣ аст, ки ин чунин аст: вақте ки ангуштони худро аз замин берун кашед, ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои болаззат шиддат гиред, дар ҳоле, ки боварӣ ҳосил кунед, ки асбобҳо хеле заиф нестанд.
Бо пешравии худ пеш меравад . Ин амал барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар ва каллаҳо кӯмак мерасонад. Ҳангоми пеш баромадан, пушти сар бояд бевосита бозпас гирифта шавад ва бе пешравӣ ба даст, бояд дастгоҳ бояд дар ҷояш бошад, меъда бояд баргардонида шавад. Барои истифодаи ин усули роҳсозӣ, маслиҳат додан лозим аст, ки ҳатто сатҳи рӯи он интихоб карда шавад.
Оё ба зудӣ вазнинии роҳро давом медиҳед?
Истифода бурдани роҳ, чун таҷҳизоти ҷисмонӣ дар ҳаёти ҳаррӯза хатари гирифтори бемории саратон мегардад. Қадами рентамикӣ ва баробар барои паст кардани сатҳи холестирин дар хун. Занон метавонанд ба сифати пешгирикунандаи остеопороз истифода баранд. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ба одамоне, ки гирифтори бемории саратон ҳастанд, бо вуҷуди он, ки вақте ки шумо дард мешавед, дарднок бошед. Зиндагӣ беҳбудии ҷисмонӣ ва ахлоқии худро беҳтар мекунад, шумо ба мушакҳо меафтед ва ба бадани шумо табдил медиҳед.
Чӣ қадаре, ки ба мусиқии дӯстдоштаи шумо дар субҳ ё шом дар роҳ равед, шумо чӣ қадар зебост? Ба тиҷорат бо хушнудӣ ҳамроҳ шавед!