Моҳӣ ва тару тоза
• Назарҳои дурахшон, бо хонандагони сиёҳ ва критикаи шаффоф. Чашмҳои дурахшон ва чашмашон аломат аст.
• Ранги сурх ё сурх барбод медиҳад.
• Спартакҳо зич ва зич доранд,
Ба даст наёфтед ва нестед.
• Пӯст ҳамвор ва равшан аст, ки тарозуҳо ба осонӣ мувофиқанд.
• Зеварҳо рост, таркиб, тарӣ мебошанд. Агар хушк шуда бошад, беҳтараш ба харидани моҳӣ нест.
Моҳӣ парранда
• Ранги: пуриқтидоршуда ё сабусакҳо - пӯст ва ё яхкардашуда.
• Шакл: донаҳо, сахт, бесамар ва безарар.
• Вазъият: Агар моҳӣ намоиш диҳад, он маънои онро дорад, ки он муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад.
• Гирифтани пӯст: ҳамҷинсгар, бе кристалҳо.
Чӣ тавр пухтан?
• Ҷуфт.
• Оғоз дар порча ё фоле.
• Дар бораи гарм.
• Дар қабати frying бе фарбеҳ.
• Дар ќабати намак (муҳим аст, ки лошае пурра ва пӯст беқувват бошад, дар акси ҳол табақ намак аст).
Тилапия
Маводи муфид ва хосиятҳои он - он дорои сафеда ва равғанҳои каме - тақрибан 2 грамм дар 100 грамм маҳсулот мебошад. Ин манбаи хуби фосфор, калий ва витамини B12 аст. Селенӣ - як immunomodulator пуриқтидор аст, ки муқовимати пӯстро ба илтиҳоби шадид табдил медиҳад ва дорои хосиятҳои антическийро дорад. Нiacin, як қисми tilapia, дар пешгирии ҳамлаҳои дил кӯмак мекунад. Ҳафтаи ҳафта як маротиба дар як ҳафта барои 200-300 г. Чӣ тавр пухтан. Моҳӣ бе бӯи. Оҷуро, напазед, қубур, чӯҷа пухтан. Аз иваз шудан - сурх, сурх, сурх.
Pangasius
Миќдори ва хусусиятњои фоиданок - сарватњои витамини D: он ќудрати калий ва фосфорро танзим мекунад ва онњо ба вуљуд омадани сариваќт ба тухм. Ба пешгирӣ аз шир, саломатӣ, ҳифзи диабети қанд. Аз оксигенҳои полийӣ бофтаҳо дар пангасис, аксарияти omega-6, ки муқовимати баданро ба илтиҳоби меафзояд. Ҳафтаи ҳафта - як маротиба дар як ҳафта барои 200-250 г. Чӣ тавр пухтан. Fry, қубур, оҷил ё истифода дар қуттиҳои барои pies. Чӣ бояд кард - Tilapia, Lutsian сурх.
Шиг
Маводҳои фоиданок ва ашёҳо - сафедпӯст ба оилаи Салмӯн тааллуқ дорад, ки он дорои арзиши ғизои монанд аст. Он барои стрессҳо ва вазнҳои вазнин муфид аст, барои пешгирӣ кардани косаи депрессия кӯмак мекунад, саломатӣ аз системаҳои асаб ва қаламравҳои дастгирӣ, ҳаҷми холестиринро дар хун муайян мекунад. Ҳафтаи ҳафта - ду маротиба дар як ҳафта барои 300 г. Чӣ тавр пухтан. Оҷоза пурра ё баргаштан бо наботот, лимӯ ё маҷрӯҳ, grill, пухтан як гӯшӣ. Чӣ бояд кард?
Сазан
Маводи муфид ва иншоотҳои фоиданок - ин моҳии дарё дорои бисёр калий ва фосфор мебошад. Онҳо дар метаболикаи энергетикӣ иштирок мекунанд, барои матоъҳои солим, барои фаъолияти ҷигар ва гурда таъсир мерасонанд. Ду унсурҳои муҳимтарини: калтсий - барои пешгирии остеобороз, ва оҳан - барои нав кардани хун ва табобати ҳуҷайраҳо бо оксиген. Ҳафтаи ҳафта - як маротиба дар як ҳафта барои 300 г. Чӣ тавр пухтан. Grill, дар фолгаи бо зани ё наботот пухта, пухта дар намак. Чӣ бояд кард - Карп.
Кортфай
Меъёрҳо ва хосиятҳои фоиданок - мазмуни баланди сулфур дар нигоҳ доштани пӯст, мӯйҳо, нохунҳо, танзими метаболизм дар оксиген, танзими оҳангҳо ва муқовимати радиатсияҳоро тақвият медиҳад. Бодиринг дорои iodine - он ба муқаррароти функсияи каландӣ ва системаи репродуктивӣ мусоидат мекунад. Ҳафтаи ҳафта - як маротиба дар як ҳафта барои 250 г. Чӣ тавр пухтан. Оғоз бо сабзавот дар фолгаи, оҳан, қубур, напазед. Чӣ бояд кард - кӯҳнаварди рангин, баҳр, баҳр, сурх, сурх.
Icefish
Маводҳои фоиданок ва объектҳо дар обҳои экологӣ тоза мебошанд, аз ин рӯ ба организмҳои муосир ҷамъоварӣ намегиранд. Дар айни замон, фарбеҳро дар 100 грамм барои 100 грамм, ва йод, магний, фосфор, калий, дар муқоиса бо дарҳои баҳри гарм 0.5-1,5 баробар зиёд аст. Дигар fluorine барои саломатии дандонҳо ва hematopoiesis, ва синк, ки барои зебоии пӯст ва libido масъул аст. Сатҳи ҳафта - ду бор 200-300 г. Чӣ тавр пухтан. Моҳӣ бе бӯи. Омезиши jellied, оҷур дар танӯр, напазед барои як ҷуфти. Чӣ бояд кард - Cod, баҳри баҳр.