Қоидаҳои асосии хӯроки зиддимулактивӣ аз "карбогидратҳо зуд" ва равғанҳои пурқувват, витаминҳо, антиоксидантҳо ва нахи зиёдтар мебошанд. Шумо ҳамчунин бояд бисёр шаклҳоеро бинӯшед - на камтар аз ду литр дар як рӯз. Ин ба зудӣ аз заҳролудшавӣ даст кашида, миқдори баланди метоболизмро нигоҳ медорад.
Ба онҳое, ки дорои нишондиҳандаи пастсифат (GI), яъне маҳсулоте мебошанд, ки дар шакар шаклҳои хунгузаронӣ ба вуҷуд намеоранд ва боиси зиёд шудани нишондодҳои фарбеҳӣ мегарданд, паст кардани шиддати гллимикӣ дар организм ба комбайн мувофиқ будани маҳсулотро фароҳам меорад. Масалан, шумо бояд макарон бо сабзавот бихӯред. Қавӣ будани маҳсулот коркард карда шуда, вайрон карда шудааст, GI бузургтар аст. Бинобар ин porridge ярмаи муфид хоҳад буд, ва арзан аз помидор semolina беҳтар аст.
Сабзавот бояд тару тоза, напазед. Онҳо дорои антиоксидантҳо ва витаминҳо мебошанд. Гарчанде истисноҳо вуҷуд доранд: сабзӣ ва помидор дар шакли сабзавот муфидтаранд. Аммо дар кадом шакл шумо сабзавот мехӯред, ин қадар муҳим нест. Натиҷаи он аст, ки шумораи онҳо чӣ хоҳад буд. Ғизои зидди мелиоративӣ - спанак, гулкарам, помидор аст. Ин сабзавот дорои бисёр либина аст, ки барои таҳкими пӯст кӯмак мекунад. Антиоксидантҳо шуморо бо меваю сабзавот таъмин мекунанд, ва тарбуз, asparagus ва карафс ба тавозуни об кӯмак мерасонанд.
Ин хеле муҳим аст, ки парҳези шумо витаминҳои B, E ва C, инчунин аминокислотаҳо, калсий, калий, йодро дар бар мегирад. Ҳамаи инҳо метавонанд аз навъҳои равғанҳои моҳӣ, парранда, лӯбиё, баҳр, брокколи, шолӣ, шир, нок.
Зарур аст, ки шакар ва намакро аз даст диҳанд. Агар шумо аз парҳези шумо пурра пок карда нашавед, бо шакар сафед бо қаҳваранг ва намак - бо Ҳимолой ё дӯзандаҳои калон иваз кунед. Донистани он, ки чӣ гуна маҳсулот барои парҳези зиддимилӣ муфид аст, шумо метавонед парҳез кунед, ки парҳези худро дуруст тартиб диҳед. Ва агар шумо мехоҳед, ки онро бо хӯрокҳои лазиз диверсификатсия, сипас табақҳои оддӣ.
Рӯйҳои баҳор cross
Гӯшаи амудӣ дорои селенҳо ва руҳ аст, ки равандҳои гидробиологиро суръат бахшанд.
Барои тайёр кардани ролҳо бо қаҳва, ба шумо лозим меояд, ки 150 адад пухта равған, 12 адад коғази биринҷ, 20 грамм навъҳои биринҷ, 1 гул, 1 сабзӣ, 30 гонд.
Киштиҳои гиёҳӣ, сабзӣ ва бодиринг. Омода кардани угро (мувофиқи дастурҳо). Коғази пешпаймоӣ дар оби гарм, вале онҳоро пахш накунед, дар акси ҳол, варақҳо ба воя мерасанд. Андешидани варақ, дорухона, пиёла ва сабзавот дар он, ва сипас онро пӯшед. Хӯроки баҳор бо паррандагон беҳтар бо чошнии лиму ва сиркои биринҷӣ хизмат кунед.
Селлюлоза бо зайтун бо заҳро ва асфақ
Салмия дорои бисёр оксо-3 omega-3 муфид аст, ки барои пӯсти ҳамвор лозим аст.
Барои тайёр кардани шалғам, шумо ба компонентҳои зерин мӯҳтоҷед: 300 литр равған, равғани зайтун ва 10 наворҳои аспечи. Барои маринад: як ҷуфт denticles, сирко cider себ, чошнии лимӯ ва равғани офтобпараст, решакан пухта, қаламфури ва намак ба бичашед. Барои чошнӣ: як tablespoonful аз чошнӣ, равған рида, сирко бирён, шакар пухта ва шакар шакар.
Аввал ҳамаи компонентҳо барои маринад. Филми салмӯнро дар маринад кам кунед ва онро дар як соат дар як яхдон гиред, то ки он хуб аст. Сипас ҳамаи компонентҳоро барои чошнии омехта кунед. Ҳангоми пуршиддат, гармкунакро ба 180 дараҷа гарм кунед, равғанро бо равғани зайтун резан кунед ва фатилро дар он ҷойгир кунед. Дар давоми 15 дақиқа офтобро оҷоз кунед. Дар ҳоле ки Салмӯн пухта аст, дар се дақиқа обро гарм кунед. Пеш аз он ки хизмат кунед, ҳамаи компонентҳоро дар як табақ, рехт, чошнӣ ва бо баргҳои салат оро. Бештар
Flan аз ricotta бо сабзавот ва помидор помидор
Ricotta дорои бисёр калий ва калтсий, ва помидор дар литтизия сарватманданд, ки барои нигоҳ доштани пӯст бештар кӯмак мерасонад.
Барои омода кардани ин табақ лозим аст: 750 грамм ритот, 3 тухм, 70 грамм парментҳои помидор, 4 tablespoons ордона тару тоза ва сабзавот, parsley, paprika, намак ва ќаламфури мечашонем. Барои pesto помидор: 1 помидор, як ҷуфт оксиген, 70 помидор хушк дар равған, 4 tablespoons чормағз (равғанҳои оддӣ), 100 мл равғани зайтун.
Ҳамаи компонентҳо барои pesto дар як blender ҷудо кунед. Фаромӯш накунед, ки намак ва ќаламфури фаромўш накунед. Сипас равғанро ба 180 дараҷа пеш оваред, равғанеро равед, ки дар он шумо оед. Ricotta, кабудї ва тухм омехта бо миксер, сипас ба равған рехта мешавад. Қалам бояд то як соат то як қабати тиллоӣ пухта шавад. Пеш аз он ки хизмат кунед ва пошише бо пошидани равғани зайтун пошед. Пастеро помидор хизмат кунед.
Хӯриш аз пиёзи пиёз, avocado ва спанак
Спанак ва пиёз дорои бисёр антиоксидантҳо, ва vavocado - равғанҳои сабзавоти сабзавот.
Барои ин хӯриш ба шумо лозим аст: 2 пиёз сурб, 200 спанак, равғани зайтун, 2 avocados, шарбати як лимӯ. Барои таъмир: равғани зайтун, сирко balsamic, намак ва ќаламфури мечашонем.
Пиёзро ба 8 адад буред. Сипас танӯрро то 180 дар пеш гузоред, равғанро бо равған ва пиёз пиёз кунед. Оҷур барои 20 дақиқа, ва сипас хориҷ ва сард. Дар ҳоле, ки пиёз пухта, пӯст ва бурида avocado, онро бо шарбати лимӯ пошидани. Иловаи спанаки avocado, пиёз сард илова ба хӯриш тамоми компонентҳои либос илова кунед. Ҳама чизро бодиққат кунед ва онро ба ҷадвал гиред.
Крем - шӯрча гулкарам ва брокколи бром
Дар брокколи бисёр витамини C, ки ба истеҳсоли коллектив мусоидат мекунад.
Барои шӯрбо ба шумо лозим аст: 300 грамм плюускулусҳои гулӯзиндонак ва бӯйҳои брокколи, 500 мл шир ва намак, филфил барои бичашед.
Ин шӯрбо зуд ва осон омода аст. Ҳамаи помидорҳои хурди карамро пароканда кунед. Сипас, онҳоро ба оби ҷӯшон андохта, то пухта кор кунед. Вақте ки карам тайёр аст, шустани шўрбои (танҳо сеюмро тарк кунед), ва карам дар як blender. Баъд аз ин, авокадо аз карам боз дар як saucepan шир илова кунед. Пас аз бозгашти шӯрбо ба напазед ва ба гарм хизмат кунед. Садо Ояндасоз
Сираи мурғ бо сабзавот бо сангчаҳои манго
Дар шираки мурғ бисёр протеин ва каме фарбеҳро дар бар мегирад. Сафеда барои таҷдиди ҳуҷайра зарур аст.
Барои тайёр кардани ин табақ шумо бояд ба компонентҳои зерин ниёз доред: 2 гӯшти мурғ (бе пӯст), шарбати лимӯ, намак ва ќаламфури, равғани растанӣ (шумо метавонед равғани зайтунро) гиред. Барои salsa, бигзор: нисфи пиёзи сурх, 140 ганг, афшураи лимӯ, нисфи пилла, баргҳои basil.
Якум, сальра тайёр кунед. Барои ин, пиёз, Манго, basil ва пиёз ковед. Ҳамаи боронеро бо шарбати оксиген, намак ва дар давоми ним соат истодаам. Дар ҳоле, ки salsa қатъ хоҳад шуд, мурғи мурғ дар нисфи бурида, онҳоро бо равғани зайтун ва намак пошед. Файли гӯштро гӯш кунед (4 дақиқа дар ҳар як тараф). Вақте ки пистонҳо тайёранд, хӯроки худро гузоред. Бо манго ва скалхона хизмат кунед. Бештар
Имрӯзҳо, ба шарофати Интернет, шумо метавонед аз хӯрокҳои гуногун ва хӯроки пешобӣ барои гуногунии хӯрокҳои худ ба тамизии худ табдил ёбед. Ғизои худро бинед, ва шумо ҳамеша дар шакли дуруст нигоҳ медоред.