Гимнастика барои бартараф кардани заҳмати зиёд ва хастагии дасти баъд аз гузаштан, навиштани, вазнҳои вазнин зарур аст. Аввалан, мо маслиҳати дасти кам дорем. Барои он, ки яхмосро бигиред ва онро дар ҳаракатҳои хурд нигоҳ доред, яхмосро ба ангуштҳо ва дар паллаи дасти худ кашед. Мо бо ангуштони мо якҷоя мекунем ва аз тарафи дигар, мо аввалин маротиба ба ангуштони ангуштони ангуштонро сар медиҳем, сипас дар чапи худ аз як тараф. Сипас, мо фишурдани ғелофонро ба фишори ғафлат кашида, онҳоро дар ҷустуҷӯи ангуштҳо аз ҳамдигар ҷудо мекунем. Дастҳои худро хомӯш кунед ва бори дигар ба фишурда, 5 маротиба бори дигар такрор кунед. Ҳар як ангуштро ҳар як ангуштро ба таври алоҳида ҳамоҳанг созед, онҳоро хомӯш кунед, сипас аломати мунтазам ба соат ва соат ба самт ҳаракат кунед.
Таҷҳизот барои хомӯш кардани хӯшаҳо:
- Мо дастҳои худро якҷоя мекунем ва ангуштонро ба ҳам мепайвандад.
- Ангуштҳои шустушӯй ба таври зерин мегузаштанд, либосҳо нишаста, ангуштонашро нишон доданд. Бикӯшед, ангуштони худро бодиққат зер кунед, дастҳои худро бояд болотар аз пеш баранд.
- Бешубҳа, мо дар дасти фишор дучор мешавем, сипас ба таври ҷиддӣ тақсим мекунем. Ангуштҳои як даста аллакай дар болои сараки худ пахш мекунанд.
- Зеварҳо дар сари суфра ҷойгиранд, мо палмоти дасти моро безор мекунем, мо доираҳо бо дастҳои мулоимро тасвир мекунем.
- Агар шумо дар як мошини дӯзандагӣ дар муддати тӯлонӣ кор мекардед, онҳо навиштанд, сипас на танҳо дастҳояш хастанд, тамоми дасти онҳо хаста шуда истодаанд, ҳатто дардҳо. Аз ин рӯ, вақт аз вақт ба шумо лозим аст, ки ақаллан якчанд сонияро истироҳат кунед - пушти сар ва дӯши худро рост кунед, кӯшиш кунед, ки пӯлдаҳои пошидани ҳадди аққалро ба даст гиред.
Машқҳои зерин низ муфид хоҳанд буд:
- Ҳангоми сарпӯш кардани сари шумо, якбора барҳам хӯрдани шумо, танҳо сусттар.
- Бо дасти худ, якчанд қабатро пешакӣ пеш кунед, сипас дар самтҳои мухталиф ва онҳоро тағир диҳед.
- Сару либоси худро ба самтҳои гуногун баргардонед.
Лабораторияҳои табобатӣ барои ангуштҳо:
- Ангушти худро ба палиди дасти худ пахш кунед, сипас онро рост кунед.
- Мо ангушти худро гузошта, сипас ангушти худро ба якҷоягӣ медиҳем.
- Ба пояи дасти худ, лаби худро бифиристед, он бояд рост бошад.
- Мо саркӯбро аз паланги дасти мо мегузорем, онро бармегардонем, аммо то ҳол бо ангушти фишор бо фишори индекс мувофиқ аст.
- Мо ба сари ангушт ҳаракат карда, ангуштонро кам мекунем.
Бояд қайд кард, ки машқҳо ва масҳаи ангуштони инфиродӣ ба кори мақомоти организм таъсири мусбат мерасонанд: массажҳои ангушти барҷастан ба ҷигар таъсир мерасонад; ангушт занед - оид ба кори меъда; thumb - фаъолияти функсионалии мағмаро зиёд мекунад; ангушти миёна - дар рӯда; ангуштзании кам - хастагӣ ва фишори равонӣ меафзояд, кори дилро беҳтар мекунад.
Ангуштҳои массаӣ бо пахшкунии ҳаракати он бояд аз пойгоҳи ангуштшшшшшшшшшшшшшшшшшаклро оғоз кунад, яъне ба макон. Мо ангуштони дастҳои дуюмро бо пайдоиши зеҳнӣ, пеш аз тарафи пеш, баъд аз канори тарафи рост ва паҳлӯҳои охири оммафаҳм мекунем.
Таҷҳизот барои дастгоҳи:
- Бандҳо ишора карда шудаанд, то ки бо дасти паланги дасти даст ба даст гиред. Дандони худро бодиққат кунед. Акнун мо ба шӯрбофӣ дар самти муқобил ҳаракат карда, кӯшиш мекунем, ки қуввае, ки дар даст дорем, то ҳадди имкон пешкаш намоем.
Гимнастика барои дастҳои худ:
- Кӯшиш кунед, ки гимнастикаи ғайриоддӣ дар муддати чанд дақиқа кор кунед ва шумо метавонед онро ҳар вақт ва ҳар ҷое иҷро кунед, ва сипас дасти шумо ба назари ҷавонон хоҳад буд ва муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад.
- Таҷҳизот барои тандурустӣ ва зебоиҳои шумо зарур аст
- Ҳушдорро ба даст гузоред, ба таври худкор ҷудо ва ангуштонро пайваст кунед.
- Мо бо ангуштони ангуштони худ бо ду ангушт ҳаракат мекунем, мо ҳамроҳи дигар ангуштони дигар ҳаракат мекунем. Мо дасти моро тағир медиҳем ва мо машқҳоро такрор мекунем, сипас мо ангуштонро мепӯшем ва дастҳои моро бедор мекунем.
- Дар дасти мо силсилаи резинӣ гирифта шуда, мо бо якчанд даст бо як тараф, бо якчанд маслиҳатҳои индекс ва лавҳаҳо ба таври ҷиддӣ ғунҷем. Буз бояд бо қувваи мухталиф пахш карда шавад. Агар ягон тилло вуҷуд надошта бошад, ин машқҳо ин корро мекунад - тасаввур кунед, ки ту бо ангушти худ ғуборед, ва ба ӯ муқобилат мекунад.
Табобати гимнастикӣ барои функсия:
- Дар рӯи сатҳи паҳн мо дасти мо гузоштем, дар навбати худ ба васеъ кардани ангуштҳо шурӯъ мекунем. Мо бо ангушти андак, баъд аз фарорасии бозгашт оғоз мекунем. Пас, бо ангушт нишондиҳандаи худро, баргҳои ангуштонро ба тарафи дигар кашед, иваз кардани дасти, ва ҳамин тавр рафтор кунед. Сипас мо ду ангушти каме меҷӯшем ва онҳоро ба самтҳои гуногун интиқол медиҳем.
- Мо пайвастагиҳои пластикӣ, ангуштҳо то ҳадди имкон ғарқ мешавем, онҳоро бурида, ғунҷонанд, истироҳат мекунанд. Якчанд маротиба такрор кунед.
- Ҳушдорҳо пеш мераванд ва 10 маротиба бори аввал давр мезананд, сипас муқобилат мекунанд. Мо дасти мо меафзоем, то ки палмҳо «бедор шаванд», мо ангушти худро мепӯшем. Сипас, дар оҳангҳои даврӣ, дастҳои мо рӯй гардонанд, то ки палмҳо «бедор шаванд», ҳамзамон ангуштонро кушоянд. Таҷҳизотро дар навбати худ такрор кунед.
Машқҳои хуб барои ангушти мо ҳастанд, дӯзандагӣ, бозӣ кардани фортепиано, аммо он муҳим нест, ки онро аз даст надиҳанд. Имрӯзҳо аксар вақт одамон дар компютер нишастаанд, ва ин беморӣ ном дорад - синдроми нақлиётӣ. Ва одамоне, ки бо клавиатура кор мекунанд, бояд танаффус кунанд, ангушти худро дароз кунанд.
Бо артрит, таркиби ангуштонҳо одатан коҳиш меёбад. Машқҳои зерин тавсия дода мешаванд, агар ҳеҷ гуна вазнинии вазнин дошта бошед ва ҳолати вазнин набошад. Махсусан, барои он, ки агар дастони шумо дар оби гарм гарм кунед, муфид аст.
Ҳушдорҳо пеш мераванд ва 10 маротиба бори аввал давр мезананд, сипас муқобилат мекунанд. Мо дасти мо меафзоем, то ки палмҳо «бедор шаванд», мо ангушти худро мепӯшем. Сипас, дар оҳангҳои даврӣ, дастҳои мо рӯй гардонанд, то ки палмҳо «бедор шаванд», ҳамзамон ангуштонро кушоянд. Таҷҳизотро дар навбати худ такрор кунед. Аммо дар инҷо муҳим аст, ки ин машқҳо бояд хеле бодиққат иҷро карда шаванд, алоқамандӣ бо душворӣ накунанд ва ба онҳо имкон намедиҳанд, ки онҳоро зич кунанд. Барои мустаҳкам кардани ангуштони худ, бодиққати худро бо ягон чизи баста.
Мо пас аз машқ ва гимнастика даст ба даст меорем
Гимнастика барои дастҳо эҳтиёт ба пӯсти палмҳо лозим аст. Пас аз гимнастика ё дастҳои ман бо оби хунук истифода мебаранд, яхмос зичии мағозаи мағозаро ба кор андозед ва онро пӯст кунед.
Гимнастикаро беэътино накунед, ва шумо бо мушкилоти бо дастгохҳо ва ангуштонҳо пешгирӣ мекунед.