Олимон 6 унсурҳои муҳимро барои саломатии ҳар як зан муайян карданд. Ин барои муфассал муфид аст.
1. Сифати пӯст
Дар асл, ин витаминҳо B мебошанд, ки барои занони ҳомиладор (ва онҳое, ки мехоҳанд ҳомиладор бошанд) муфид бошанд. Набудани норасоии норасоии неврологӣ дар кӯдак. Кислотаи фолол барои ташаккули ҳуҷайраҳои нав дар бадан зарур аст, яъне, норасоии он фавран ба пӯст, мӯй ва дандонҳо таъсир мерасонад. Он инчунин бомуваффақият ба баланд шудани истеҳсоли кислотаи дигар - homocysteine, ки дар миқдори зиёди он ба зиёдшавии хатари шадиди вирус, қаламрави дил, диабети қанд, диаметрия ва дигар бемориҳо оварда мерасонад.
Мувофиқи баъзе олимон, кислотаи фоликӣ пешгирӣ аз депрессия (аз он ҷумла баъд аз платформа) кӯмак мекунад. Миқдори ҳаррӯза 400 мммм (мг) аст. Он дар тамоми нон, ғалладонагӣ, ширин, чормағз, лӯбиё ва карам пайдо шудааст.
2. Calcium
Дар ҳамаи унсурҳои асосии калтсий барои занон зарур аст. Ин яке аз блокҳои асосӣ барои бадан аст ва махсусан барои сохтори устухон ва дандонҳо муҳим аст. Calcium ба афзоиши устухон мусоидат мекунад ва пешгирии талафи омоси устухон - яке аз он занҳое, ки аз ҳама бештар азият мекашанд ва боиси остеобороз мешаванд. Тибқи таҳқиқоти нав аз ҷониби олимони амрикоӣ, истифодаи зиёдтари калтсий ба хатари рагҳои рагҳои психотерапия табдил меёбад.
Миқдори рӯзона 1000 milligram (мг) то оғози пайдоиши моҳигунӣ ва 1200 мг дар давраи минбаъда аст. Кислотаи беҳтарин 2 бор дар як рўз (500-600 мг) гирифта мешавад. Ин асосан дар маҳсулоти ширӣ, бодом, брокколи, карам сафед аст.
3. Витамини D
Гарчанде ки ба витаминҳо мансуб аст, он ҳамчун ҳонронҳо дар организм фаъолият мекунад. Ҷигар ва гурдаҳо онро ба намуди махсуси биологии фаъол табдил медиҳанд - calciferol, ки ба калий бештар аз ғизо кӯмак мекунад.
Он ҳамчунин бар зидди бемориҳои зиёди ҷиддӣ (аз он ҷумла сина, меъда ва рагҳои бачадон) муҳофизат мекунад. Витамини D пеш аз ҳама барои фаъолияти мӯътадили ғадуди сипаршавӣ зарур аст ва пӯстро аз зарари он ва сироятҳо муҳофизат мекунад.
Вояи вояи ҳаррӯза 2,5 мг аст (барои ҳомила ва синамаконӣ - то 10 мг). Дар миқдори зиёди моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, тухм ва ғ.
4. Iron
Он дар таъмини оксиген ба ҳуҷайраҳои бениҳоят нақши муҳим мебозад - қариб сеяки ҳаҷми он дар организм қисми гемоглобин аст, ки оксигенро пайваст мекунад ва онро ба бофтаҳо медиҳад. Ҳамин тавр, истеъмол кардани оҳан ба бадан махсусан барои нигоҳдории энергия ва фаъолияти умумӣ муҳим аст. Натиҷаи якум набудани оҳан заифии умумӣ аст, ки дар муқоиса бо мардон бештар аз 3 баробар зиёдтар аст.
Миќдори шабонарўзии оҳан 18 мм (пеш аз фарорасии баромади), сипас - 8 мг. Ҳангоми ҳомиладорӣ, бояд ҳадди аққал ба 27 milligram зиёд карда шавад.
Дар ҷигар, пухтупаз, гӯшт ва моҳӣ, спанак ва лӯбиёҳо мавҷуданд.
Барои баланд бардоштани дарёфти оҳан аз хӯрок, хӯрокворӣ хӯрокҳои дар ин элемент, ки бояд бо витамини C сарф карда шавад, метавонед маслиҳат кунед, ки шумо дар витамини C - помидорҳо, қаламфури ширин, ситрусӣ, хӯрокворӣ иваз кунед.
5. Нишондиҳанда
Фабрика (ё селлюлоза) қисми хӯроки растанӣ мебошад, ки дар асл, аз ҷониби бадан ғарқ намешавад (гарчанде он ба ҳалшаванда ва ҳалнашуда ҷудо мешавад). Фабрики махсус барои коркарди системаҳои ҳозима ва гузариш муҳим аст. Решаи ҳалшаванда ба холестерин пайваст ва онро ғизодиҳии он дар меъда ва пешгирӣ ба хун меорад. Занҳои номаълум ба амалҳои рӯдаи рӯшнои таъсир мерасонанд, ки дорои як намуди табобати тоза, ки барои саломатии занон заруранд.
Fiber, дар ҷисм тараққӣ карда шудааст ва хӯрокҳое, ки дорои он калория ҳастанд, яъне, ҳисси фишорро бе вояи зиёдтари калорияҳо эҷод мекунанд.
Миқдори шабонарӯзӣ 30 грамм, ки бояд ба се қисм тақсим карда шавад, аз хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрока иборат аст. Fiber асосан дар овёс, нон, нон, пору, бештари буттамева, нахўд, лӯбиё ва бодибулкӣ пайдо мешавад.
6. Омега-равғанини равғанӣ
Онҳо низ «равғанҳои фоидаовар» номида мешаванд, ки бо ёрии организм аз дигар оксигенҳои равған гирифта намешавад. Барои ҳамин, барои ба даст овардани хӯрок аз хӯроки чорво муҳим аст.
Истифодаи мунтазами маҳсулотест, ки дорои оксидҳои равғании omega-3 метавонад боиси сар задани саратон ва даруни дил то 3 баробар кам карда шавад. Бинобар ин, онҳо барои одамони зиёда аз 45-сола тавсия дода мешаванд. Омўзишњо нишон медињанд, ки ин окситињо таъсири зиддиилтињобї доранд ва нишонањои вазнин дар баъзе беморињо (масалан, артрит) кам мешаванд.
Миқдори ҳаррӯза 1, 1 грамм аст. Танҳо дар равған равған мепошанд: Салмӯн, туну, гул, мастерел.