Се зан аз 4 ва 2 мард аз 3 дар лаҳзаи муайяни ҳаёти онҳо ҳис мекунанд, ки вақти он расидааст, ки вазни худро гум кунад. Бисёриҳо фахр намекунанд, зеро онҳо усулҳои зараровар ва нодурустро барои саломатӣ интихоб мекунанд. Ба шумо лозим нест, ки хатогиҳои дигарро такрор кунед. Хусусияти асосии фаҳмидани он, ки чӣ гуна хатогиҳо дар мубориза бо вазни зиёдатӣ ва ба даст овардани тиллоӣ табдил меёбанд. Агар шумо намефаҳмед, ки чӣ тавр хӯрок мехӯрад, ин хӯроки кофӣ кам намешавад.
Такмили парҳез
Миқдори калорияҳо, ки ҳар рӯз истеъмол мекунанд, ба ин тариқ тақсим мешаванд: 40% - равғанҳо, 15% - сафеда, 45% - карбогидратҳо, онҳо ҳамчун содаи сода, пирожниҳо, қамчинҳо истифода мебаранд ва ҳамчун ҳезум захира карда мешаванд. Дар парҳези мо, сабзавот ва меваҳо нақши дуюмро ишғол мекунанд, ҳарчанд онҳо манбаи маъданӣ ва витаминҳо ҳастанд, ки бадан зарур аст. Об - як нӯшокиҳои фоиданок барои бадан, ки бо тару тоза ва спиртӣ иваз карда мешавад. Ва ба даст овардани вазни шумо, шумо бояд аз одатҳои гуногун дар ғизо халос кунед.
Дуруст аст, ки ин маънои онро дорад, Дар таркиби хӯроки ҳаррӯза бояд 15%, сафедаҳо - 20% ва 50% барои калорияҳо барои карбогидратҳо ҳисобида шаванд.
Шумо бояд интихоб кунед, ки хӯрокҳои муҳим ва заруриро барои бадан заруранд. Пешакӣ бояд ба картошка, макарон, сабзавоти хушк, ғалладонагиҳо, ин маҳсулоти энергетикӣ дар бадан таъмин карда шавад. Роҳҳои коркард ба онҳое, ки дар онҳо ҳадди аққал хӯлаҳо истифода мешаванд, беҳтар аст, ки картошка дар як либос аз fries french дошта бошад. Ғизои дар таркиби шир бояд дар ҷои парҳезӣ ҷойгир бошад. Ғалладонагиҳо ва сабзавоти хушк (нахўд ва ғайра) таркиб надоранд, вале сафедаҳои сабзавот доранд.
Сабзавот ва меваҳо
Бо ҳар хӯрок, мева ва сабзавот бихӯред. Меъёри мева ва сабзавот бештар аз ҳама фарқ мекунад, бештар ба шумо зангҳои растанӣ, маъданӣ ва витаминҳо барои организм зарур аст.
Маҳсулоти ширӣ
Онҳо манбаи калтсий мебошанд. Баъзе витаминҳо ва сафедаҳо мавҷуданд. Интихоли панирҳои косибӣ, шир ва шир ғайрихӯрӣ кунед. Пеш аз истифодаи помидорҳои сахт бо маводи фарбеҳии баланд.
Моҳӣ
Ин маҳсулоти ҳайвоноти муфиди аз ҳама муҳим аст. Он дорои миқдори якуми протеин ҳамчун гӯшт мебошад. Моҳӣ баданро бо зулол, канданиҳои фоиданок, сафедаҳо ва кислотаҳои omega-3 таъмин мекунад, онҳо ҳуҷайраҳоро муҳофизат мекунанд. Моҳӣ бояд на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта хӯрок бихӯрад.
Тухм, ҳасиб ва гӯшт
Ин хӯрок бояд бо ғизо хӯрд. Гарчанде онҳо ҷисми худро бо оҳан ва сафедаҳо таъмин мекунанд, вале онҳо сарчашмаи равғанҳои пинҳонӣ мебошанд. Аз ин рӯ, хӯрокворӣ тавсия дода мешавад, ки онҳо дар парҳез на бештар аз се маротиба дар як ҳафта гузориш диҳанд.
Фабрикаҳо
Дар охири охирон равғанҳо дар ин рӯйхат ҳастанд. Ва ҳар он чизе, ки аз онҳо пайдост - сабзавот ё ҳайвонот, ки онҳо як камбудии умумӣ доранд, онҳо аз лампаҳои иборатанд. Ҷисми мо 60 грамм равғанро дар як рӯз бояд тақвият диҳад, аммо аксари равғанҳои мо дар шакли пӯст, ки бо қаннодӣ, панир, ҳасиб, бо гӯшт истеъмол мекунанд. Миқдори кофӣ дар рӯзи 2 tbsp. равғанҳои равғандор ва 10 грамм равған, агар шумо аз меъёр зиёд набошед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ин маслиҳатонро аз даст диҳед ва аз истеҳсоли гурӯҳи хатарҳо канорагирӣ кунед.
Пурсабр бошед
Ин хеле осон нест, ки вазни 10 кг, мисли 3 кг бошад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози мубориза бо вазни зиёдатӣ, сабр кунед. Бисёр парҳезҳо вуҷуд доранд, ки барои 2 ҳафта пеш аз он пулҳои иловагиро пешкаш мекунанд. Ин воқеиятест, аммо аз ҳисоби харобиҳои ҷовидона ва кӯшишҳое, ки ба фишори зиёд оварда мерасонанд. Ва дар натиҷа, пас аз якчанд ҳафта ҳамон вазни дигар боз меафтад.
Бояд тазаккур дод, ки вазни зиёда аз як килограмм дар як ҳафта кам шавад. Ба организм ба хӯроки нав мутобиқ аст, ғизоҳои ғизоӣ танҳо як килограмм вазни як килограмм дар як ҳафта доранд. Агар шумо бояд зиёда аз даҳ килограмм талаф диҳед, шумо бояд худро ба инобат нагиред, ин чанд моҳ аст. Ва агар шумо қоидаҳои парҳезиро риоя кунед ва саломатии худро нигоҳ доред, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Дар он ҷо эҳсосоти пурқувваттарини гуруснагӣ вуҷуд дорад, вале он ҳамчунин воситаҳои табиӣ, ки ба иштиҳо таъсир мерасонанд ва парҳези мутавозинро вайрон намекунанд.