Мушкилоти варзиш
"Дар давоми омӯзиши имрӯз, ман дар ҳақиқат бистар шудам! Ва ҳама чиз, зеро ман об намедиҳам. Албатта, ман пас аз он ки толори варзишро тарк кардам, ба худам як пора розӣдам. Аммо акнун шумо бояд ду соат интизор шавед: акнун таъсири манфии вазнин нахоҳад шуд. " Ман то охири ҳукмро анҷом надодам, ҳамкорам Lenochka дар болои нишаст нишаст: ӯ албатта бемор буд. Ман маҷбур шудам, ки марди камбағалро аввалин бинӯшам, сипас шарҳ диҳед, ки чаро чунин намуди варзиш «фестивал» набояд такрор нашавад. Дар асл, дар давоми ҷарроҳии ҷисм танҳо барои нӯшидан зарур аст: дар як соат тренинг, бадан як ва ним литр fluid аз байн меравад. Хуни калтар мегардад ва барои огин ва моддаҳои ғизоӣ ба организм фиристода мешавад, дил бояд сахттар кор кунад. Ҳарорати бадан зиёд, тобоварӣ, баръакс, меафтад, дар натиҷа мо фараҳманд ва заиф. Пас, пас, пас аз тренинг ба қафо ҳафтум, мо ҳақиқатан вазни худро гум мекунем? Он ҳама дар бораи ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ аст. Зарф кардани собит, онҳо канда мешаванд. Аммо на дертар. Пас аз ду соат бо истеъмоли об онҳо ба ҳаҷми пештараи худ бармегарданд. "Барои ислоҳ кардани таъсири" қариб ғайриимкон аст: роҳи ягона барои бартараф намудани пасандозҳои фарбеҳӣ машқҳо ва хӯроки дуруст интихоб карда мешавад. Омори обӣ маъмул аст: варзишгароне, ки дар давоми озмун истеъмол намекунанд, нишон медиҳанд, ки дар муқоиса бо рақибони «нӯшокиҳои» онҳо 6-12% бадтар аст. Хулоса: нӯшидан! Пеш аз, дар ва баъди омӯзиш: дар тобистон ва дар фасли зимистон. Беҳтарин дар тарзи физиологӣ як каме истеъмол мекунад, вале аксар вақт: аз як пиёла ба як пиёла оби ҳар 10-20 дақиқа машқҳои шадид. Не! Дар акси ҳол, шумо эҳсос мекунед, ки қудрати дардовар дар меъда ва ҳар чизи дигар барои ғунҷоиши дил ва кам кардани стамина мебошад. Бо роҳи, беҳтар аст, ки интихоби ѓайриманқул ва пок карда шавад. Ҳеҷ ях нест, аммо дар ҳарорати хонагӣ.
Оид ба ҳашт шиша
Оё ту гурусна ҳастӣ? Як шиша обро бинӯшед. Агар ташна бошад, хоҳиши ба даст овардани хӯрок дар давоми ним соат мегузарад. Агар шумо нӯшидан намехӯред, шумо нӯшидани ғизо, захира кардани ғизо дар анборҳои равғанӣ. Фикр кунед, ки вазни шумо 60 кг аст: пас норасоии рӯзаи моеъ ду литр аст. Нисфи нисфи ин рақам бояд об бошад, нимсолаи дуюм метавонад аз ғизо ҷилавгирӣ кунад, ки бо роҳи шир ва афшура ширин аст. Ҳисоб кардани парҳези об оддӣ аст: дар аксари сабзавот, сунъӣ бо гази диоксиди карбон иваз карда мешавад. Одамон бояд бисёр спиртҳоро хароб кунанд, аз CO аз нолозима халос шаванд. Он рӯй медиҳад, ки шумо нӯшиданӣ ҳастед ва ҳамзамон обхезӣ кардаед. Ва дар ин ҷо мантиқ аст? Обҳои гармшуда метавонанд дар литрҳо менӯшанд ва ҳанӯз ташнагӣ бошанд. Сабаби ин парадокс набудани электролитҳо мебошад. Магнезиум, ранга, калий, хром ба беҳтаршавии сӯзишворӣ мусоидат мекунад, бинобар ин, истеҳсолкунандагон обро бо унсурҳои пайгирӣ пас аз якчанд марҳилаҳои филтратсия тасвир мекунанд. Иода, витаминҳо ва ғайра илова карда шудаанд. Обро бо унсурҳои тӯрӣ тақвият диҳед ва шумо худатон метавонед - як шиша аз як лимӯ ё буттамева ҷудо кунед. Як алтернативаи муфид як decoction аз меваҳои хушк аст: он чизи ба шумо лозим аст, ва об як кӯмаки асосии мо дар талафи вазн аст. Он маҳсулоти маҳсулотро дар бар мегирад. Мева ва буттамева дорои 75-97% об, гӯшт, тухм, картошка - то 75%, шир, крем, кефир, йошқчаҳо - 80-88%, дар нон аз навъҳои гуногун - 35-45%.
Дар ҳақиқат бо оби маъданӣ!
Бисёр намудҳои он барои мақсадҳои шифобахш ва дар як вояи муайян истифода мешаванд. Консентратсияи намакҳо дар «канданиҳои фоиданок» аксар вақт меъёрҳои барои одамони солим иҷозатдоштаро зиёдтар мекунанд, гарчанде барои онҳое, ки аз касалиҳои гуногун рӯ ба рӯ мешаванд, табиб аст. Аз содаи умумӣ он беҳтар аст, ки ҳамеша абадан тарк карда шавад: оксиген дорад. Аммо қаҳва як чизи баҳснок аст. Агар шумо онро дуруст истифода набаред, бе шир ва шиша бо шишаи оби тоза, онро дар об нигоҳ медорад. Дар акси ҳол, ин нӯшокӣ «пӯпед».
Сатҳи намак
"Намак намаки сафед аст". Эъломия, ки барои бисёриҳо axiom шудан аст, дар асл хашми чуқур аст. Намак намак барои саломатӣ муҳим аст. Хлориди натрий дар равандҳои ҳаётан муҳим, ки дар бадан ҷойгир аст, масалан, дар метаболизм ва электрикҳо дар ҳуҷайраҳои эндокринӣ иштирок мекунанд. Барои ин, 12-15 грамм намак дар як рўз - аз он ҷумла, ки дар ғизо мавҷуд аст - кофӣ аст. Дар миқдори зиёди намак ҳақиқат ба зараррасон табдил меёбад. Он дар бофтаҳо суст мекунад. Дар натиҷа, ҳаҷми хун мубаддал мегардад ва фишори хун баланд мешавад. Дар моеъ аз зарфҳо аз зарфҳо ба фазоҳои байнисарҳадӣ меоянд, ки боиси вулқонҳо (нишонаҳои гулҳо ва голфҳо, ки якчанд соат мегузаранд, нишонаҳои шоколадӣ) мегузаронанд. Бо вуҷуди ин, аз меъёр зиёд будани намак - як падидаи номутаносиб, ҷисм мушкилотро ҳал мекунад ва зуд ҳал мекунад. Аммо бо дарозии дарозмуддати намак, усули хусусияти механизмҳои ҳунарӣ рух медиҳад ва гипертония инкишоф меёбад. Бинобар ин, ҳукмронии намак ба «каме каме кам аст».
Шароити об ва фарбеҳ
Шир аз 90% об аст. Ин ҳақиқати илмӣ аст. Баъд аз 25 сол дар организми зан тағйироти ногувор вуҷуд доранд: ҳар сол 250 г масси омез ба 500 грамм фарбеҳ табдил меёбад! Бисёриҳо боварӣ доранд: агар шумо оби нӯшокӣ надоред, фарбеҳро зудтар ба поён мерасонад. Дар асл, об ҳамчун ёрирасандаи асосӣ дар талафоти вазнин аст. Он маҳсулотҳои парокандагии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро нишон медиҳад. Ва ҳамроҳашон бо онҳо ва оби ошомиданӣ. Ҳамчунин як афсона аст, ки шахси комилтарини он аст, ки ба ҳама гуна бемориҳо бештар осебпазир аст. На он қадар ҳақиқӣ нест: ҳама чиз ба он вобаста аст, ки "пасандозҳои" фарбеҳ "ҳал карда шудаанд. Фаҳмост, ки хатари асосӣ на ҷаббидаст, вале равғанӣ (visceral) фарбеҳ аст, ки дар ҷигар ва шикамҳои косметикӣ ҷамъоварӣ мекунанд. Ғайр аз ин, ин назар ба назар намерасад. Илова бар ин, саҳми он дар муқоиса ба мазмуни умумии чарбҳо дар бадан хеле хурд аст: 10-20% аз ҳама «захираҳои». Бо вуҷуди ин, фарбеҳшавии шикам ба унсурҳои равғанҳои равғанӣ ба хунрезӣ таъсир мерасонад, ки боиси ҷигар бо фишори зиёд мегардад. Дигарҳои мақомоти дохилӣ низ зарар мебинанд: фарбеҳро, ки ба гурдаҳо, қалбакӣ, зарфҳои калон, ба кори онҳо халал мерасонанд ва ҷараёни ҷараёни метоболикиро тағйир медиҳанд. Ҳамаи ин хашмгин дар охири метавонад бо диабети қанд, ҳуҷайраҳои дил ва марг хотима кунад. Тарзи берун аз он аст, ки пеш аз саломатиатон ғамхорӣ кунед ва дар бораи ҳаҷми фарбеҳии дохилӣ бо истифодаи компютер ё оҳангҳои магниталӣ шинос шавед. Ҳадафи умумӣ ба воситаи чен кардани гардиши бадан аст. Касоне, ки зиёда аз 85 см доранд, дар аввалин риск мебошанд. Оё пешравӣ вуҷуд дорад? Бале! Аввалан, аз ҳад зиёд далерӣ накунед. Ҳамаи бемориҳо аз асабҳо, ва фарбеҳро шикастан аст, истисно нест. Ин тамаркузи гормонҳои стресс аст. Anxiety kronor ба инкишофи доимии cortisol, барои нигаҳдорӣ ва коркарди он, ки организм як навъ «заводи» -ро ташкил медиҳад - қоғаз (мо аз ин қабати тарс аз он фарор карда намешавад). Шумораи тавсияҳои 2: оби тозаро бинӯшед. Ва, албатта, бо ин ҳама, ба шумо лозим аст, ки ба амалия машғул шавед ва инчунин ҳаҷми калорияҳоро истеъмол кунед. Ҳатто ислоҳоти нисбатан ками озуқаворӣ кӯмак хоҳад кард: ба ҷои майонез - сирко ё хардал (сарфа намудани 100 ккал барои ҳар як tablespoon), себ як шарбати афшураи себро (захира: 45 ккал) иваз мекунад. Ва ниҳоят: кӯшиш накунед, ки садамаҳои вазнинро аз даст диҳед. Кило як ҳафта хеле ноаён ва воқеияти воқеист, аммо дар кадом хароҷот! Барои парҳез кардан, коҳиш додани парҳез зарур аст: ин ногузир ба стресс оварда мерасонад. Аммо агар шумо ҳар ҳафта 250 граммро тарк кунед, як сол баъд аз якуним хун ба шумо 12 кг таъсир мерасонад.
Дар моеъ, роҳи берун!
Ба ҳуҷайраҳои баданамон самаранок кор мекарданд, онҳо ба намак (сода) ниёз доранд. Бо вуҷуди ин, духтари нодир каме дар назди бодиринг намак ё зайтун намесозад. Илова ба ин хушбӯй ҷолиб, ширин, қаҳва бо шир ... Он рӯй берун аз он қадар зиёд. Барои ҳар як грамм иловаи намакро безарар гардонед, ҳуҷайра 23 грамм обро талаб мекунад. Дар он маҳсулоти дар обҳои муфид ҷустуҷӯ кунед.
Сабзавот ва меваҳо
Картошка ва бодиринг: 97% помидор ва зукчини об: 95% сӯзишвории обӣ: 65% ҷавони cheddar об: 40% лӯбиёҳои сурх об: 77%. Брокколи, гулкарам ва карам умуман: таркиби estrogen дар хунро кам кунед. Пиёз, гиёҳ, дандон ва сирпиёз: кӯмак ба ҷигар барои хориҷ кардани toxins. Решаи зевестон: селлюлоза аз меъда аст, муомилаи хунро беҳтар мекунад, метаболизмро суръат медиҳад. Тухмиҳои зардолу: кислотаи равғанӣ, omega-3, сафеда ва маъданӣ (калтсий, магний ва санг) иборат аст. Қаламфури чили: хавфи фишори баланди хун, angina ва бемориҳои дил.