Машқҳои оддӣ барои талафоти вазнин зуд

Санаҳои дароз дар як чиз метавонад ба кор монанд бошад. Онҳо тамоми шикорро барои машқҳои ҷисмонӣ дастгирӣ мекунанд ва мо хоҳиши ба даст овардани клуби фитнес надорем. Ва хоҳиши барқарор кардани як суръати садақа боқӣ мемонад. Барои онҳое, ки мехоҳанд, бе кӯшиши зиёд, ба таври шабеҳ, мо дар бораи он чизе, ки машқҳои оддӣ барои талафоти вазнин доранд, сӯҳбат хоҳем кард.

Опсияи оптикӣ - ташкили клуби фитнес дар хона, ки ҳатто дар хонаи истиқоматӣ ҷойгир карда мешавад. Агар шумо чунин қарор қабул кардед, аввал, санҷед, ки кадом стандартҳо барои кор дар хона истифода хоҳанд шуд. Дуввум, ҳадафи омӯзиши хона зарур аст. Дар ҳарду ҳолат, шумо ба кӯмаки наздиктарин тренер клубчӣ машғулед, ки на танҳо барои машғулиятҳои оддӣ барои талафоти вазнин танҳо барои шумо интихоб карда мешавад, балки дар бораи усулҳои машқҳо ва басомадҳо низ машварат хоҳад кард.

Афзалияти иҷрои вазифаи хонагӣ озодии интихоби вақт, барои дараҷаи иловагӣ дар давоми синфҳо, инчунин қобилияти ҳамоҳангсозии машқҳои барномаҳои фитнес, ки шумо бештарин мехоҳед, интихоб кунед.

Интихоби ихтироъ

Дӯкони варзишӣ доираи васеи маҳсулотро барои фитнес таъмин менамояд. Бинобар ин, ин напазирад, ки ба ҷобаҷогузории имконпазири варзишии бештар дастрас бошад, ки барои машқҳои оддӣ дар хона равона карда шудааст. Беҳтарин нусхаи рақамҳо якбора, ба монанди варақи хурд аст.

GANTELEY - бузург барои aerobics. Муносибати ҷисмонии ҷисмонӣ бо кӯмаки онҳо ба шумо имкон медиҳад, ки баданатонро дар шакли хуби ҷисмонӣ нигоҳ доред ва агар лозим ояд, зуд вазн кунед. Омӯзиш бо ботлетҳо метавонанд якҷоя карда шаванд, ки бо истифода аз dumbbells пиёда карда мешавад.

Мисол. Дампулҳои гирифта, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ қарор диҳед, меъдаатон кашида мешавад. Озмоиши пешакӣ барои пешгирӣ кардани қабатҳои зарурӣ зарур аст. Дар ин вақт, дасти чапи суст ба поён меафтад, пас шумо ба ҷои сарат бармегардед. Бо дасти рост такрор кунед. Ин услуби оддӣ дар ҳар як самт 15 маротиба гузаронида мешавад.

WRAP мавзӯъест, ки барои инкишоф додани функсия ва функсияҳо муҳим аст, он чизеро, ки бо осонӣ истифода бурдан хеле душвор аст, хаво аз ҷониби духтарон хеле маъқул мешавад, он хеле осон аст. Як сад сол қабл гулӯҳо танҳо аз оҳан сохта шуда, дар дохили он палид шуданд. Дар айни замон, силсилаи силсилаҳо хеле калон аст, интихоби сатҳҳои фитнес ва хусусиятҳои физикӣ вобаста аст. Шумо метавонед ҳамчун шишабчаҳои шинокунанда интихоб кунед, ки ба воситаи қоидаҳои онҳо хеле осон аст ва массаж, бо сӯзанҳои махсус дода мешаванд, ки шуморо ба тамоми он дараҷаи бениҳоят зӯроварӣ мекашанд ва бартараф мекунанд. Машқҳои оддӣ бо як сандуқи шумо ба шумо дар як муддати кӯтоҳтарин боқимонда ба шумо бирасанд!

Дар робита бо норасоии одат, барои ба муддати тӯлонӣ сукут кардан душвор хоҳад буд. Якчанд маротиба дар як рўз барои 3-4 дақиқа. Ин чорабинӣ бо тамошои телевизион ва ё гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи шумо комилан ба куллӣ фарогир аст.

SKAKALKA - барои якчанд намуди машқҳо, ки дар хона дар натиҷаи вазнинии зуд ба амал омадаанд.

Таҷҳизот бо иҷро намудани зангҳо, пештар, зонуҳои баланд ё ин корро анҷом намедиҳанд ва тақрибан ду дона донаҳои гуногун. Омӯзиши қувва бо асбоб ба шумо имкон медиҳад, ки фарорасии ҷисмро аз мавқеи уфуқӣ тақсим кунед. Бо ёрии машқҳо бо як ресмоне, ки дар як сесадраи сақфпазирии шадиди якхела дар як соат машғул аст, ҳамон як калорияро месӯзонанд.

Ва албатта, маҷмӯи васеи машқҳо, ки дар асоси тавсияҳои тренерои фитнес, инчунин хоҳишҳои шахсӣ ва афзалиятҳои шумо иҷро мешаванд.

Мисол. Ба шиками худ равед, рахти хобро ба пойафзори дурусти худ кашед. Ҳарду кулоҳ дар дасти рост гирифта шудаанд ва пошнаи пошнаро ба болишҳо шуст. Миқдори замонҳо бо хоҳиши худ ва қобилиятҳои шумо муайян карда мешавад.

Гулрухсор . Интихоби калон ва рангоранг - яъне ба ҳар як бичашон аст. Гӯшҳо барои мушакҳои тамоми бадан истифода мешаванд, беҳбудии қобилияти қубурро истифода мебаранд ва инчунин барои истироҳат ва масканҳои экстремистҳо истифода мешаванд.

Мисол. Бо истифода аз тилло, ба тарафи рост рост меафтед, бо тези пойҳои пойафзоли худ, бо дасти чапатон дар ошёнаи худ, оғози дурусти сари сарро нигоҳ доред. Дасти худро рост кунед! Хушккунӣ, ба мушакҳои шикам тоб меоваред, дар ҳоле, ки пойҳои ростро бо тут баланд кунед, пас онро то ба поён нарасонед. Он барои ҳар як тарафи бадан 8-10 маротиба иҷро карда мешавад.

Қабул кунед, ки ҳамаи ин - машқҳои оддӣ, шумо метавонед вақти худро барои рафтори худ дар фосилаи байни хонаҳо осонтар муоина кунед. Ва, дар айни замон, онҳо, новобаста аз оддитарин назаррас, ба талафоти фаврии онҳо мусоидат мекунанд - боз чӣ лозим аст?

Барои дастрасӣ ба воситаҳои мавҷуда, шумо бояд воҳиди машғул шудан ё пунктиши иловиро илова кунед, ки баъд аз он шумо барои ҳуҷраи фитнесӣ хона доред. Агар имконпазир бошад, ба қадами ин маҷмӯа илова кунед - як тарзи нодуруст барои омӯзиши пойҳо ва мушакҳои gluteal.

Яке аз таҷрибаҳои ҷаҳонӣ дар ҷодаи футбол шавқовар аст, ки боварӣ ҳосил мекунад, ки онҳое, ки мехоҳанд вазни худро ба даст оранд - садамаҳои хурд. Ин симулятор имкон медиҳад, ки тақрибан се дона толорҳои гуногунро барои маҷмӯи тамоми мушакҳо иҷро кунед. Стадион метавонад ба пентати варзишӣ монанд бошад, зеро маҷмӯи он виктор-маскан, мошинҳо, мошинҳо ва автобусҳо, инчунин диск "файз" аст. Дар маҷмӯъ "компютер дар компютер" вуҷуд дорад, ки дар бораи вақти омӯзиш, шумораи машқҳо анҷом дода мешавад, инчунин маълумотро дар бораи некӯаҳволӣ нишон медиҳад.

Навъи таҷҳизоти варзишӣ ва таҷҳизоти фитнес хеле калон аст. Синфҳои хонагӣ роҳи беҳтарини худро ба шакли физикаи аъло тавсиф мекунанд. Ҳар як маҷмӯи машқҳое, ки шумо барои худ интихоб мекунед, бояд на камтар аз чорякаи як соат дошта бошад ва ҳадафи асосии он ҳамаи гурӯҳҳои мушакиро омӯхтааст. Дар натиҷа, ин гуна тренингҳо на танҳо фишори фишурда ва мушакҳо, балки инчунин хушбахтии хуб аст.

Давомнокӣ ва мунтазамии тарзи хона чист? Он пурра ба шумо вобаста аст. Саволҳо метавонанд одати табдил ёбад, ба талаботи зарурии табиӣ оварда расонанд, ё фоида аз онҳо кам хоҳад буд. Ҳамчунин зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ҳадафи шумо мақсаде, ки шумо ҳадафи он мақсад ҳастед, ҷисми ҷолиб ва саломатии хуб аст ва азбаски организм одати «якчанд намуди амалҳоро истифода мебарад ва таъсири онҳо коҳиш меёбад, пас ҳар се моҳ маҷмӯи машқҳо бояд ислоҳ карда шаванд.

Ва як чизи муҳим барои муваффақият. Дар ҳолате ки шумо қарор кардед, ки дар хона таҳсил кунед, ибораи "Ман фардо кор мекунам" аз калимаҳои шумо то абад бадарға мешавад. Агар шумо ин корро карда натавонед, беҳтар аст, ки ба клуби фитнес, дар назди канали ғамхории тренерони шахсӣ равед.