Тиббҳо зуҳури фоҳишаҳо, файз ва сабр аст. Агар шумо ҳеҷ гоҳ тамаъ накардаед, аммо бо хоҳиши оғоз кардани инҷо ва ҳозир, ба шумо кӯмак хоҳад кард! Маҷмӯаи махсус барои наверандагон, чӣ гуна ба нишони якҷоя дар хона, бо машқҳо ва маслиҳатҳои гимнастҳои бадеӣ.
Пеш аз он ки шумо дар як сатр нишед, чӣ бояд кард
Дар ҳақиқат, 90% -и наврасон дар тренинги аввалин хатогиҳои ҷиддӣ месозанд, ки баъдтар ҷароҳати вазнини дастгоҳи муштарак бо барқарорсозии дарозмуддат ба даст меоранд. Рӯйхати қоидаҳои поёнӣ бо 50% бо қатъии қатъӣ шуморо муҳофизат мекунад.
Микдори гармидиҳии мушакҳо
Он аз муваффақият, таркибшавии дард, мушакҳои ғайриқобилиқиманок, аз нав барқароркунӣ вобаста аст. Пеш аз он ки шумо ба решаи дандоншавӣ шурӯъ кунед, шумо бояд тамоми баданро оред, тамоми мушакҳо дароз карда, диққати махсусро ба пойҳо бигиред. Барои омӯзиши хонагӣ, 100 маротиба дар ресо, дар ду баст 25 соат нишастан, бо пояҳои хурдтарини тарафҳо ба тарафҳо ва 15 бор ҳар як пешвоз гиред. Агар агентҳои вазнин ҳастанд, онҳо бо онҳо кор мекунанд - ҳамин тавр коҳин ба боло меравад ва мушакҳо гарм мешавад. Вақти миёнаи гармидиҳӣ қариб 30 дақиқа аст, дараҷаи 1 то 1 соат.
Сирри аз гимнастҳо: ҳамеша лӯхтакҳои гармро аз пойафзоли шир ё каме баландтар мепӯшанд. Тозмотизҳо ё лӯлаҳо бо гармкунак низ мувофиқанд. То он даме, ки хоҳиши ношоям барои шӯридан аз гармшавӣ вуҷуд дорад, гарм шавед. Танҳо ҳоло мушакҳо дар ҳақиқат барои дароз кардани даври даврӣ ва транзитӣ омодаанд. Лабораторияҳои иловагӣ дар филтрҳо низ гузаронида мешаванд. Танҳо баъд аз таркиби онҳо истироҳат кунед.
Чӣ тавр бояд дуруст коркард шавад: осон ва ё фишурда
Ба видеои видеоӣ аз гимнастикаи рентгенӣ нигаред, шумо метавонед ба таври хаттӣ хулоса кунед, ки беҳтарин саъю кўшиш бо ёрии фард. Танҳо варзишгарони касбӣ дар доираи ғамхории тренер ва дастаи тиббӣ ғолиб меоянд. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна дар рӯи сақф нишастан, нишастан осон ва суст лозим аст. Пас шумо ҳисси омодагӣ ва масъулияти мушакҳои дарозро ҳис мекунед, шумо маҳдудияти ҳадди аққолро дарк мекунед, ки ба травматизм оварда мерасонад.
Занон аксар вақт мепурсанд, ки чӣ тавр шумо метавонед пластикаи ҳамворро ёбед, зеро номҳо маънои онро дорад, ки ҳарчӣ зудтар ҳаракат мекунанд. Дар марҳилаи ибтидоӣ, маҳз бо як ҷарроҳии девона анҷом наёфтааст, аммо бо пои росте, ки дар баландтарин ҷой барои 2-3 сония мегузарад, сипас ба таври беохир, бе рӯят ба поён ё ба пойгоҳи сеюм гузоштан.
Дар бораи мавқеи пушти, шикам ва дӯконҳо
Боз ҳам, духтароне, ки бори аввал кор мекунанд, мавқеи дурусти пушти сар, шикам ва лучвинро риоя намекунанд. Гардолудҳо, гандум байни ҷилди китфи худ на танҳо беҳтарин, балки инчунин қоидаҳои асосӣро вайрон мекунанд.
Ҳамеша обрӯи худро тамошо кунед. Оё машқҳо барои нишастан дар ҷои дуюм, истодагарӣ, латукӯб, нишаста - он муҳим нест. Дафтар ҳамеша дар сатр аст, сароғози шӯҳратпарастӣ ба монанди ballerinas, эҳтиёҷот рост аст. Ҳамеша бо қафаси бадан ба сӯи резиши сангреза, ки дар пушти қабатӣ ҷойгир аст, резед. Барои ба даст овардани маслиҳатҳои ангуштони худ, кӯшиш кунед, ки ба пӯпак дар пушти пуштаатон бипӯшед. Вақте ки духтар ба вуқӯъ мепайвандад, аз ҳад зиёд нороҳатии мушакҳо
Ғамгин накунед, дар аввал шумо наметавонед дар меъдаи худ ба даст оред. Бо вуҷуди ин, дар як ҳафта воқеият аст.
Дар бораи мавқеи либоспӯшон ҳангоми гузаштан ба twine
Дар ин лаҳза, бисёре аз хатогиҳое, ки ба ҷабрдида оварда мерасонанд. Махсусан, тамғаҳои паҳншавӣ дар ошёнаи дӯкони дарозрӯй, ки шумо бояд ба папа нишастед, истифода бурда мешавад. Гимнастҳо маслиҳат медиҳанд, ки чӣ тавр ба лаблабуи дуруст истифода бурда шаванд.
Заминро дар қабат ҷойгир кунед, пойҳои рост дар сӯзанҳо. Ду дафъа бо ду тараф бигиред ва чӯбҳоро аз дохили худ берун кунед. Мумкин аст, ки мо дар офтоб нишастем, ва бастаҳо ба таври тарафдорона дучор шуданд. Қариб якҷоя бо ғӯзапоя, вақте ки шумо сандуқро дар bra танзим кунед.
Чӣ тавр дар як доғи нишаст: дар бораи нафаскашӣ
Сифати дуруст барои осон кардани мушакҳо кӯмак мерасонад ва аз психологӣ ба воситаи диққати диққат ба психологӣ ҳаракат мекунад. Ҳангоми ҷустуҷӯ, ҳамеша нафас кашед ва ба таври даҳшатовар ба воситаи даҳонро бедор кунед. Агар дарди зиёд зиёд шавад, ақлро ба нафас кашед ва гӯшҳои илҳомбахшии илҳомро гӯш кунед. Ин ҳикмати оддӣест, ки на танҳо ба варзишгарон, балки ҳатто духтурони ҳомиладоре, ки занро маҷбур мекунад, нафаскашӣ кунад.
Метавонад ё ба мушакҳо монеъ шавад?
Танҳо истироҳат кунед. Стресс ҳангоми рухсатӣ ҷароҳати ғайричашмдошт аст. Мусои шумо бояд нарм ва мӯйча бошад. Оё дарди сар - Ҳамин тавр, мушакҳо беназоратӣ мекунанд. Мубориза бо худ, дароз кашидан ба дугонаи кори душвор аст. Ба шоколадҳо ва ҳикояҳо бовар накунед, ки дар 1 дакикӣ нишаста, ин имконнопазир аст.
Бо чеҳраҳо чӣ кор кардан лозим аст?
Дар синфҳои ҳунарӣ, дар мактаб дар соҳаи ҷисмонӣ, дар гимнастика, дар балетӣ - дар ҳама ҷо мегӯянд: "Зиндагии худро тамошо кунед!". Гӯш диҳед, ки зонуҳои пинҳонӣ зарбҳои номатлуб ба сина ва ligaments аз зону ва ҳамроҳии рагҳо мебошанд. Бо худатон мубориза накунед, хоҳари хоҳарат / дӯст / модаратон аз зонуҳои худ, ба қабат пахш кунед.
Таҷҳизот дар бораи чӣ гуна ба зудӣ дар тӯли 10 рӯз нишастаед
Барои ноил шудан ба ин гуна кӯтоҳ дар вақти кӯтоҳ, воқеан воқеан, агар шумо на зиёда аз 25 сола ва мушакҳо ба таври васеъ истифода бурда тавонед. Диққат, мо ба омӯзиш шурӯъ мекунем!
Силсилаи динамикӣ - 5 машқ
Пас аз гарм шудани ҳаво, дар ошёнаи худ рехтани обро гузоред. Не, не, не, оё он вақт ором нест? Барои 5 озмоиши даврӣ ва транзитӣ 5 машқҳои динӣ мавҷуд аст.
№1 Забони дукарата: қабл ба тарафи тараф - 15 маротиба дар ҳар як пора
Дастро дар пушти кафед ё дар хобгоҳ нигоҳ доштан. Дуюм, онро пушти сар гузоред ва онро ба пушти поёни худ гузоред. Ҷисм ҷаста мешавад, меъда намемонад. Пози дастгирӣ рост аст, пойафзоли меҳнати диагоналӣ кам аст ва ростгӯи рост, монанди ballerinas.
Мо пешакӣ пешакӣ ба 2-3 сония мондам, якбора якбора. Дар ин ҳолат, пойафзорӣ дар як ярмарка, ки дар ошёна ҷойгир нест, оварда шудааст. Ҳамчунин якчанд сония мавқеъи болоро дошта бошад. Мо 15 маротиба кор карда, пойро тағйир медиҳем.
№3 Mach-ро дар ҷои истодаа - 15 маротиба дар як поя
Мо дастҳои худро ба девор ё дар сатҳи сандуқи худ нигоҳ медорем ё пушти кафедра дар сатҳи сина қарор медиҳем. Мо якҷоя бо 15-20 сантиметр, пойҳои якҷоя. Бо як пора, мо пойафзоли худро пеш аз он, ки ба канори он афтодаем, на дар пушти поён, на каме ғарқ мекунем. Баданро ҳис кунед. Пошнаи болопӯш аст. Тақрибан поича 45-60 дараҷа баланд хоҳад шуд. 15 бор такрор кунед ва пои худро иваз кунед.
№4 Mach бо бозгашт дар пушти поёни - 15 маротиба дар як пои
Пешакӣ ба кунҷи 90 дараҷа, бо дастҳои рост мо барои пуштибонии кафедра. Мо бо як ҷарроҳӣ бозмегардем ва дар айни замон мо дар пушти поёни такрор мекунем.
№5 Қадами дар twine, видео
Онҳо бар пои худ истода буданд, ҷисми онҳо берун рафта, чашмони худро рост карданд. Ҳайвонҳо ба тарафҳо барои тавозун паҳн мешаванд. Мо қадамҳои хурд ва пешрафти оҳангро пеш мебарем. Қадами дигар ва пои пои пиёла. Мо даҳҳо маротиба як пиёлаҳоро такрор мекунем.
Аллакай ба видеои тамошобин диққат диҳед, зеро дар амалия машғулиятҳои варзишӣ дар гимнастикаи функсионалии Алена Виноградова аз маҷмӯъ, чӣ гуна ба нишони он дар хонаи ҳамсоя нишастаед.
Васлкунонии статикӣ барои дӯкони барои рақсдорон, рақсдорон ва гимнастҳо: 5 машқҳои TOP
Дар набудани девори шведӣ дар ҳар як хонанда, мо маҷмӯи машқҳо барои дубора дар ошёнаи толори театри Болшойи Анастасия Сташкевич гирифта шуд.
№1 Бадбӯй - ligaments ва tendons аз дастгоҳи дил
Эҳтиёт шудан дар ҳама гуна барнома барои дароз кардан. Ин пойгоҳ на танҳо барои навовариҳо, балки барои варзишгарони касбӣ мебошад.
Дар рӯи ошхона нишаста ва пойҳои худро якҷоя кунед, пойҳои худро дар зонуҳои худ андӯҳгин кунед. Пӯсти пӯсти пӯсти пӯст аст. Пеш аз он, ки пеш аз он ки дар ҷав ва либосҳо як секунҷаи баробарҳалӣ ба вуҷуд ояд, ҳаракат кунед. Акнун ду роҳи роҳандозии шабпаракҳо вуҷуд доранд.
- Интихоби якум: бо дастони худ сутунҳо кашед, ва ҷомаҳои худро ба зонуҳои худ пахш кунед, онро ба замин гузоред. Қафқозии худро ба қабат сар кунед. 30 дақиқа дар мавқеи мӯътадили вазнин нигоҳ доред. Рафағаи шуморо пушти сар кунед ва пойҳои худро ба монанди болсошакҳои тобистона сар кунед. Боз, зонуҳои худро ба қабати 60 сония пахш кунед. Ин хуб аст, агар шарики шумо ба шумо ёрӣ расонад ва зонуҳояшро аз пушт ба фишор меорад, то машқ бештар самараноктар бошад.
- Имконияти дуюм: мо кӯшиш менамоем, ки кӯшишҳоямонро бо дарназардошти саъю кӯшишҳои худ, дар ҳоле, ки дастҳои мо дар қабати болоии қабати болоии қабати поёнӣ, паст кардани сатҳи поёнӣ. Ба ҷадвал нигаред.
№2 Мо аз пойҳои пӯшидае, ки дар пушт мепӯшем, - рӯи пӯсти поёни
Дар паси пушт, пойафзоли меҳнатиро 90 дараҷа баланд намуда, пои рахи сиёҳ, лента ё дастмоле дарозро дар шакли акс кашед. Ҳадди аққал пои худро кашед ва барои 30 сония нигоҳ доред. Мо барои 15 сонияи истироҳат истироҳат карда, бори дигар 60 сонияро кашед. Мо пойҳои онро тағйир медиҳем.
Хеле ҷовидони худро бодиққат пайравӣ кунед. Лими корӣ ва резинӣ бояд аз болои сатр дароз карда шавад. Мо пои пои пиёдагардро кашида мегирем.
№3 Рӯйхати пойҳои дар паҳлӯяшон гузошташуда - сатҳи болоии қабати
Мафҳуми ин машқ бо ҳамон якуми қаблӣ аст, танҳо ҳоло мо ба тарафҳо партофтаем ва ба даруни болоии қабат дароз кашем.
№ 4 Афсонаҳои тарафҳо ба пойҳо
Мо дар як қабза нишастем ва як пои якеро ба як тараф партофтам, бароямон ҷомаеро ба сӯи мо кашида мегирем. Мо пойро печида, 30 сония давом медиҳем. 3 бор такрор кунед ва пойро тағир диҳед.
Ҳамон як машқ барои нишастан дар хона, танҳо поя ба назар мерасад.
№ 5 Қафс, пойҳои якҷоя - пои рост
Дар болои ошхона нишаста, калтакҳоеро гиред, ки дар қоидаҳои барои оғози мавсими тасвиршуда тавсиф карда мешаванд. Мо сутунҳоро кашида, ба зарби силоҳи худ нигоҳ медорем ва шиками худро ба сӯи hipsамон дароз мекунем. Муносибати мушакро 15 сония давом диҳед. 3 маротиба такрор кунед.
Дар 10 дақиқа такрор кунед ва дере нагузашта шумо ба дўстони худ хабар медиҳед, ки чӣ тавр ба як twine барои 10 рӯз гузоред! Пеш аз тренинг барои гармкунӣ дар бораи гармшавии гармшудаи мушакҳо фаромӯш накунед. Мо мехоҳем, ки як қатор хубиҳо мехоҳем!