Бисёр вақт духтарон ба парҳезҳо нишаста, худро дар симуляторҳо истифода мебаранд, худро дар хӯроки нисфирӯзӣ маҳдуд мекунанд ва вазни он нест. Ва сабаби он аст, ки ин вазн зиёд нест. Якчанд усулҳо барои муайян кардани мавҷудияти вазни зиёдатӣ мавҷуданд.
Дар шикам чап кунед
Ин усули оддӣ ва дар айни замон хеле дуруст аст. Барои ҳисоб кардани вазни барзиёд аз ҳад зиёд дар меъда оид ба меъда имконпазир аст. Барои зане, ки аз ду ё чор сантиметр баробар аст, меъёр аст. Барои мардон, суръати якчанд кам аст - як то ду сантиметр. Шумо метавонед дар бораи фарбењї гап занед, агар пўст дар меъда 5 сантиметр ё бештар бошад. Вале, ин санҷиш ба шумо имкон намедиҳад, ки то чӣ андоза хароҷоти онро ба як кг расонад. Дар бораи пӯшиш, шумо метавонед танҳо дар бораи он фикр кунед, ки вақти он расидааст, ки баданатонро гиред.
Метаболизм
Одамоне, ки метоболизияро коҳиш медиҳанд, усулеро, ки аз ҷониби Барбара Эдельштейн сохта шудааст, истифода бурдан мумкин аст. Ин усул барои онҳое, ки пластикаи хурди десерт доранд, ба афзоиши вазни бениҳоят мувофиқат мекунанд, яъне бадан фавран хӯрокхӯрӣ намекунад.
Қадами аввал ин муайян кардани вазни он аст, ки метоболизияи оддӣ метавонистанд. Ин хеле осон аст: 45 килограмм бояд барои ҳар сениметрии афзоиши як килограмм, ки аз 150 сантиметр зиёд аст, илова карда шавад. Илова бар ин, шумо бояд ҳар сол тақрибан нисфи километра илова кунед, агар синну сол аз 25 сол зиёдтар бошад, аммо умуман зарур нест, ки на бештар аз 7 килограмм илова кунед. Ба рақами гирифташуда аз 4,5 то 7 кг (ин кг, ки метавонад дар шахр бошад), илова карда шавад, аз 4 то 7 кг, агар вазни шахси аз 90 кг зиёдтар бошад. Агар вазни зиёда аз 100 килограмм бошад, пас чанд килограмм бояд илова карда шаванд.
Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки вазни «беҳтарин» -ро муайян созед, дар ҳоле, ки шумо метавонед вазнини вазнинро бинед, пас баъд аз он, ки бадан метавонад муваффақ гардад ва шахсияти тазриқи хушнудӣ инкишоф меёбад. Ин лаҳза вақте ки ҷисми инсон мехоҳад, ки «ҳаққи худро» бигирад. Ин усул барои одамоне, ки аз таваллуд пур шудаанд, бештар муносиб аст.
Формула Брук
Ҳангоми ҳисобкунии вазни бениҳоят дар ин ҳолат се нишондиҳанда истифода бурда мешавад: вазн ва баландии шахсе, Ду компоненти аввал ба осонӣ фаҳмидани: афзоиши баландтар, вазн бештар аст. Синну соли ҷавонӣ низ ба ҳамин монанд таъсир мерасонад: синну сол калон, масоҳати калонтарини он. Ин намунаи хеле табиӣ аст. Формула барои одамони синну соли чап чунин аст: аз афзоиши дар сантиметрҳо, бояд тақсимоти 110 - ин вазнин хоҳад буд. Барои одамони зиёда аз чордаҳум, формула монанд аст: тақрибан 100, вале 110 нестанд. Нашри навбатии ин формула афзоишро афзоиш медиҳад: барои одамоне, ки аз 165 сантиметр камтар аст, 100 бояд бартараф карда шавад, бо афзоиши 166 то 175 сантиметр, 105 бояд гирифта шавад ва 110 Бо вуҷуди ин, барои баррасӣ кардани таркиби он зарур аст. Бо физикаи сабук, барои актеистика, 10% маблағи гирифта гирифта мешавад. Барои hypersthenics 10% ба натиҷа илова карда шудааст.
Бо вуҷуди ин, ҳамаи ин натиҷаҳо ҳоло ҳам тахмин ҳастанд ва ин танҳо мутахассисиест, ки дар бораи қадами иловагӣ маълумоти муфассал медиҳад.
Индекси массаи ҷисм
Ҳисоб кардани ин нишондиҳанда бо формулаи зерин амалӣ карда мешавад: вазни дар килограмм ҳосилшуда бояд ба майдони афзоиш, ки дар сантиметрҳо ифода карда мешавад, тақсим карда шавад. Ин нишондиҳанда аз ҳама маъмултарини маъмултарин мебошад. Бо вуҷуди ин, критерияи арзёбии меъёри тағйир меёбад.
Қоидаҳои маъмултарин ин нишондиҳанда аст, ки ба 24,9 баробар аст.
Мувофиқи Мишел Montignac, нарх каме заифтар аст: сатҳи нишондиҳанда аз 20 то 23 мебошад. Агар индекс аз 24 то 29 бошад, вазни зиёдатӣ вуҷуд дорад. Бо нишондиҳандаи 30 ё зиёда аз он, дар бораи фарбењї аст.
Норасоии аз ҳама демократии нишондиҳандаи омори ҷисмонӣ аз ҷониби ширкатҳои суғурта дар ИМА истифода мешавад. Одамони дорои нишондиҳандаи камтар аз 30 нигаронида намешаванд - онҳо ҳама чизи дуруст аст, он танҳо барои ҳаракат кардан аст. Агар индекс аз 30 то 40 бошад, он гоҳ дар бораи парҳез фикр кардан лозим аст. Барои сарф кардани хароҷоти огоҳӣ ё дар сатри 40 ва бештар, дар ин ҳолат ба эндокринологшиносӣ зарур аст.