Мева ва сабзавот бихӯред
Сабзавот ва меваҳо дорои антиоксидантҳо ва маводи ғизоӣ ҳастанд, онҳо раванди пиршавии худро коҳиш медиҳанд ва метавонанд бемориҳои зиёдро пешгирӣ кунанд. Барои коҳиш додани хатари бемории дил аз 60%, шумо бояд аз зиёда аз 5 меваи мева дар як рӯз бихӯред. Агар дар як рӯз 3 поя сабзавот мавҷуд бошад, пас шумо ин рақамро 10% зиёд хоҳед кард. Сабзавот ва меваҳо арзонтаранд, ки онҳо дорои антиоксидантҳо мебошанд, масалан, гилхок, сурх, спирт, гиёҳҳои хушк, олу. Ин роҳи хубест барои дароз кардани ҳаёт.
Ҷойгиршавӣ
Машҳҳои ҷисмонӣ хавфи депрессия, остопороз, диабети қанд, бемории дил ва саратонро коҳиш медиҳанд. Таҷрибаи варзишӣ хатари марги бармаҳалро то 27% коҳиш медиҳад ва ҳаёташонро дароз мекунад. Ҳар рӯз барои 30 дақиқа фаъолияти ҷисмонӣ нишон медиҳад, ки ин корро душвор нест. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯроки пешин равған гузаронед, ба ҷои баромадан ба пойгоҳҳои пиёдагард, агар имкон бошад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯрдед
Ғизо, ки дар тамоми ғалла сарватманд аст, хатари инкишофи диабети қанд, вараҷа ва гипертонияро коҳиш медиҳад. Дигар сарчашмаҳои беҳтарин аз биринҷ қаҳваранг, пухт, гиёҳҳои сершумор ё нон-гандум мебошанд. Барои пешгирӣ кардани чунин бемориҳои вобаста ба синну сол ҳамчун бемориҳо, бемориҳои дил, остопороз, шумо бояд сабзавот, мева, лӯбиё, ғалладонагиҳо, онҳо камтар калорияҳо дошта бошанд ва онҳо бо камон намакобанд. Набераро нагузоред, он ба даст овардани вазни он кӯмак хоҳад кард. Мувофиқи коршиносон, одамоне, ки хӯрокро рад мекунанд, дар давоми рӯз истеъмол мекунанд.
Хизматрасонии андоза
Барои дар вазни солим будан боқӣ мондан, ё бо вазни зиёдатӣ бо вазни аз ҳад зиёд, шумо бояд ба андозаи қисмҳо назорат кунед. Баъд аз ҳама, вазни бевосита ба гипертония, намуди 2 диабети қанд, бемориҳои дил ва шаклҳои бемории саратон алоқаманд аст.
Дар мошин, риштаи худро мустаҳкам кунед
Дар Амрико, ҳар соат касе мемирад, чунки ӯ қуттиҳои болоии худро маҳкам намекард. Пайвасткунии тасмаҳо роҳи самараноки коҳиш додани фавт дар садама ё ҷароҳат мебошад. Роҳбар лозим аст, ки телефони мобилиро хомӯш кунад, зеро он сабаби садамаҳои автомобил аст. Бо ин роҳ, шумо метавонед ҳаёти худро васеъ кунед.
Бодиринг бихӯред
Моҳӣ моҳест, ки оксигҳои равғании omega-3 мебошад, ки ба мубориза бо рагҳои гуногун, аз ҷумла диабети бемории дил, кӯмак мекунанд. Агар шумо намехоҳед моҳӣ, шумо бояд маҳсулоти худро бо равған omega-3, ё хӯрокҳо, ки дар omega-3 - катакчаҳо, чормағзҳо сарватанд.
Дӯстро даъват кунед
Ҷудокунии иҷтимоӣ ё танҳоӣ ба системаи эмгузаронӣ ва дилбеҳузурӣ, сатҳи ҳавонон таъсири манфӣ мерасонад. Заноне, ки худро танқид мекунанд, 2 маротиба бештар ба фишори равонӣ дучор мешаванд, дар муқоиса бо заноне, ки ҳаёти фаъол доранд. Ҳатто занги кӯтоҳ ба дӯсте, ки ӯро лозим аст, эҳсос мекунад.
Дар давоми 10 дақиқа истироҳат кунед
Фасли музмини шумо аз нерӯи ҷисмонӣ ва равонӣ дур мешавад, стресс ба тамоми бадан таъсир мерасонад ва вобаста ба он ҳомиладории hormonal ва чӣ гуна системаи дилу рагҳо, системаҳои асабӣ ва иммунӣ вобаста аст. Шумо метавонед таъсири зараровари стрессро кам кунед. Масалан, йога истифода бурдани фишори хун, ҳассосати insulin, tolerance glucose. Агар шумо сатҳи стрессро паст кунед, шумо метавонед хавфи пӯст ва маргро барои одамоне, ки бемории дил доранд, кам кунед. Чизҳое ҳастанд, ки ба шумо осеб мерасонанд, ин хондани он, машқҳо бо порчаҳо, гӯш кардани мусиқӣ, кор дар боғ ва яке аз ин машқҳо барои шумо лозим аст, ки ҳар рӯз кор кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба осонӣ кӯмак кунад ва дигар стрессро беҳтар кунад.
Хоб
Одамоне, ки хоби кофӣ надоранд, онҳо бемориҳои гуногун доранд, мушкилоти кинофестивали онҳо, ки хавфи баландиҳои холестерин, фарбеҳӣ, диабети қанд доранд. Бидонед, ки чанд соат вақти хоб лозим аст, ва оё шумо дар муддати чанд соат мунтазам хобед. Хоби заиф дар занон бо хавфи зиёдшавии гипертония, диабети қанд, бемории дил алоқаманд аст. Ҳуҷраатонро бе телефон, ноутбукҳо ва дигар намуди стрессҳо созед. Бигзор фикри шумо ва баданатон танҳо хобро бо хоб бандед.
Сигоркашӣ накунед
Сигоркашӣ яке аз сабабҳои асосии марг аст ва ба ҳар як мақомоти организми инсон таъсири бад мерасонад. Дар байни ҳамаи фавти саратон, дар 30% -и аҳолӣ тамокукашӣ дида шуд. Сигор хавфи пӯсти пӯст ва бемории дилро афзоиш медиҳад, агар шумо тамокукашӣ тамоман бартараф карда нашавад, ин таъсироти номатлубро бартараф хоҳад кард. Пас аз як сол пас аз тамокукашӣ рафтан, хатари бемории дил 50% кам карда мешавад.
Эътиборҳо ҳаёти занро дароз намуда, натиҷаҳои назаррасро ба даст меоранд ва роҳи беҳтарини ҳаётро дароз намуда, баъзан бемориҳои ҷиддӣ мегиранд. Ин усулҳоро, ки ҳаётро дароз мекунад, пайравӣ кунед.