Бисёр мардон вуҷуд надоранд, ки ба одамони ношинос ҷалб карда мешаванд. Ғайр аз ин, дар байни худ онҳо (ва занҳо бо шаклҳои бениҳоят) «дар бораи онҳо» ишора мекунанд. Бо вуҷуди ин, духтарон ҳамеша барои фонетикаи худ айбдор нестанд. Аксар вақт, талафоти вазнин ва аз ин рӯ, шаклҳо аз ҷониби ихтилоли ҳардумон фаҳмонда мешаванд. Инчунин, ба фишори равонӣ ва зуҳури аксуламалҳои аллергӣ, норасоии хоби, фишори музмин, фишори депрессия, бемориҳои ҳозима оварда мерасонад. Аз ин рӯ, пеш аз он, ки шумо барои парвариши ғизо барои парвариши парранда равед, шумо бояд ҳатман сабабҳои вазнини талафотро муайян кунед. Баъд аз ин шумо метавонед таркиби ва парҳезиро самараноктар интихоб кунед. Ҳолати интихобкарда бояд тадриҷан ҷорӣ карда шавад, то ки аз ҳад зиёд пур кардани барқи бадан ҷой дошта бошад. Мунтазам риояи мунтазам аст. Шумо наметавонед парҳезро оғоз кунед ва дертар онро ба анҷом расонед, ба интихоби хосиятҳои гуногун ҳаракат кунед.
Дар марҳилаҳои аввал, хӯрок бояд аз хӯрокҳои каммасраф иборат бошад. Умуман, шумораи истеъмолот дар як шабонарӯз набояд аз 3000 - 3500 Ккал зиёд бошад. Заводиҳо бояд тақрибан 15%, нисфи онҳо бошанд - беҳтарин аз ҳайвонот (130 - 150 грамм дар як рӯз). Дегҳо - на бештар аз 30%. Карбогидратҳо - на бештар аз 55%. Бо чунин парҳез, кислотаи бадан метавонад зиёд шавад. Барои кам кардани кислотаҳо, равғани растанӣ (равғании зайтун) дар ҳаҷми се қошуқи дар як рӯз (дар салатҳои ё танҳо барои ин масъала) мумкин аст. Ҳангоми интихоби парҳезҳо барои афзоиши вазни бадан, аз ҳад зиёди карбогидратҳо канорагирӣ кунед. Карбогидратҳо барзиёд ба массаи фарбеҳ зиёд мешаванд, зеро ки қабатҳои болоӣ ва сими барояшон фаршҳои иловагӣ пайдо мешаванд.
Маслиҳатҳо оид ба афзоиши вазни пайравӣ:
- Пеш аз хӯрок (барои 30 дақиқа) бинӯшед нисфи шиша шарбати мева ё сабзавот.
- Дар як муддати кӯтоҳ дар як шабонарӯз чор хӯрокро бихӯред.
- Пас аз фишори ҷисмонии вазнин истифода баред.
- Ба лӯбиё, макарон, нон, сафед, мева, шакар, асал, намакҳои маъданӣ, афшураҳо дар парҳез барои беҳтар кардани ҳозима. Витаминҳо бихӯред.
- Мастӣ ба таври ғизоӣ бихӯред. Ҳар рӯз, парҳез бояд гуногун бошад.
Хӯриш. Барои парвариши парвариши вазни беҳтарин аз як намуди ғалладонагиҳо, omelets оид ба шир, панир, косибӣ, коса, панир. Шумо ҳар рӯз ҳар субҳ чизи дигарро нахӯред. Porridge аз ғалладонагиҳо пухта, илова fillers (чормағз, асал, меваҳои хушк), хӯрокҳои алтернативӣ. Мониторинги миқдори хӯрокро, ки шумо мехӯред. Агар парҳези вазнин - ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед ҳар як чизро дар як сатр бихӯред. Ҳар як парҳез, ҳатто барои ҷалб кардан, пеш аз ҳама ба хоҳишҳои худ назорат мекунад. Ғизои бесамарӣ ҷисми баданро наафзояд, ки майл надорад.
Хӯрок. Гӯшти равған ва парранда бояд асоси хӯроки шумо бошад. Пухтан пухта, тобистон ё пухтан барои як ҷуфт. Баланд шудани шумораи рӯзҳои моҳӣ ба ду. Марҳилаи маризӣ барои хомӯш кардани фоида аз ҳама фоидаовар аст, ба тавре, ки микроэлементҳои муфид намерасад. Гӯшт ба шумо имконият медиҳад, ки равғанҳои сабзавотро беҳтар гардонед, то он даме, ки чизе рӯй надиҳад. Барои моҳӣ ё гӯшт, барои як ҷуфти пухта, ки ошомандагон буданд, онҳо метавонанд fry хеле кам бошанд.
Алаф. Шумо метавонед барои истироҳати миёнаи субфати ҳар як салат, хӯрокҳои нур, хӯрокҳои ороишӣ бо чормағз, зардолуи хушк ва мавизаҳои хушсифат тайёр кунед. Таҷҳизоти гуногуни гуногунро санҷед. Истифодаи навъҳои нави сабзавот, гиёҳҳо, мавсимҳо, лӯлаҳои гуногунро истифода баред. Аммо дар ёд доред, ки ин як хӯроки дуюм нест, балки як лаззати субҳ. Кафшер накунед.
Рӯзи дигар. Casseroles, тухм дар ҳама гуна шакл, десертҳо барои шабона мувофиқ аст. Бодиринг бояд калория ва ширин шавад, бинобар ин шумо намехоҳед, ки шабона хӯрок бихӯред. Аммо шумо наметавонед дар шабро ғизо диҳед.
Пас аз парҳез барои афзоиши вазни шумо, шумо метавонед тарзи либосии бештар занед. Аммо зарур аст, ки чорае андешед, ки љинси зан ба фарбењї инкишоф наёбад. Агар шумо дар ҳақиқат мехостед, ки дар байни хӯрокҳои хӯрокворӣ хӯрок бихӯред, шумо метавонед бо асал, ширеши сабук ё шўрбои сиёҳро тартиб диҳед.
Оё хӯрокҳои хеле сард ё хеле гарм намезананд - гармии ногаҳонӣ тағирёбандаи рушди ферментҳоеро, ки ба маводи ғизоӣ кумак мекунанд, паст мекунад. Нигоҳ доштани парҳез барои афзоиши вазн, боварӣ ҳосил кардан ба машқи ҷисмонӣ. Роҳҳои ҷисмонӣ дар толори варзишӣ ё мустақилона, якҷоя бо парҳези парҳезӣ кӯмак мекунад, ки калорияҳои истеъмолиро ба миқдори массиви табдил диҳанд, на ба сӯзишворӣ.