Барои чанд килограмм қитъаи замин осонтар аст, зарур аст, ки эҳтиёткор бошем ва ҳалли худро бифаҳмем. Баъд аз ҳама, шумо мехостед, ки аз хариди шиками овеза ё гусфанде, ки аз хати дуввум дур набошад, беҳтар нашавад. Мехоҳед, ки хуб гиред, бисёри духтарон орзу доранд, ки дар гирду шодии хушҳолӣ пайдо шаванд, аз раҳо кардани сангҳо ва сутунҳои равшан. Ин натиља метавонад ба танњо дар сурате, Бале, барои беҳтар шудан, шумо низ бояд парҳез кунед!
Хатогиҳои асосии духтарон, ки мехоҳанд якчанд функсияҳоро ба даст оранд, ин аст, ки дар вақти интихоби калорияҳо ва маҳсулоти барои саломатии хуб нағз хӯрдан, хӯрок мехӯранд. Ин метавонад ба таъсири муқобил расонад. Ғизои барои «равған» албатта хеле ғизо аст, вале моҳияти он гуногун аст.
Барои оғози он бояд фаҳмиши сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, ки шумо барои рӯзатон истеъмол кунед, зарур аст. Аксарияти хӯроки ҳаррӯза, албатта, сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Протоколҳо дар ин ҳолат барои сохтани бандҳои мушакӣ, фаъолияти мунтазами тамоми баданро таъмин мекунанд. Барои илова кардани вазни он, дуруст аст, ки миқдори сафедае, ки дар як рӯз истеъмол карда мешавад, ин миқдор ҳисоб карда мешавад - 1 кг вазни шумо барои 2 г карбогидратҳо ҳисоб карда мешавад. Сафеда бояд ҳайвонот бошад, на сабзавот. Пешниҳод ба мурғ ё моҳӣ. Ҳамчунин, барои пур кардани сафи сафеда, маҳсулоти шир, кефир, панир, косибӣ истифода баред.
Карбогидратҳо ба организм бо ҳаёт зарурӣ медиҳад. Агар шумо аз карбогидратҳо камтар аз хӯрдани хӯрок хӯред, мағозаҳо мағозаҳои сафедаҳоро истифода мебаранд, ки ба афзоиши мушакҳои мушакҳо коҳиш хоҳад дод. Нишондиҳандаҳои асосии карбогидратҳо бензол нестанд, вале ғалладона, картошка ва макарон.
Даҳҳо бояд ба ҷисми равғани растанӣ, ки сарватдоранд витамини E доранд, дар навбати худ ба намуди зоҳирии мо таъсири хуб мерасонад.
Беҳтар аст, ки арзиши ҳаррӯзаи шумо дар ҷадвалҳои калорияҳои маҳсулот ҳисоб карда шавад, ҳисобкунакҳои калорияе, ки барои истеъмоли ҳар рӯз истеъмол намоед. Истеъмоли умумии калорияҳои истеъмолшуда дар як шабонарўз набояд аз 500-800 ккал зиёд бошад. Агар шахси солим бояд дар як рӯз 2000ккал истеъмол кунад, пас барои онҳое, ки мехоҳанд вазни зиёд гиранд, ин маблағ ба 2500 ккал зиёд мешавад. Беҳтар аст, ки афзоиши миқдори калорияи хӯрок дар як рӯз не, аммо дар як ҳафта, то шумо ба системаи ҳозима зиён наравед ва ба организм зарар нарасонед.
Натиҷаи шахсе, ки ғизо мегирад, бояд ҳатман мунтазам бошад. Шумо бояд эҳсоси шадиди гуруснагиро ҳис кунед, то ки моддаҳое, ки бо ғизо меоянд, функсияҳоро иҷро хоҳанд кард. Ба ҷои ҷой додани 3 соат, парҳези рӯзона бояд аз 5-6 хӯрок иборат бошад.
Намунаи менюи шахсе, ки ба даст овардани ғизо мебошад.
Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо мева ё чормағз, ё шўрбои шир бо асал, нон сафед бо равған ва панир, чой бо шир ё қаҳва бо яхмос.
Шароити дуюм: тухм, помидор, шарбати судак.
Хӯриш: хӯриш аз сабзавоти тару тоза, либос бо равған ё равғани растанӣ, шӯрбоҳои гӯштӣ, пӯлоди гӯшт бо либос (макарон ё картошка mashed), нон, чой бо шир ё қаҳва бо шир.
Алаф: равған ё сабзавот, шир ё кефир, кукиҳо.
Машғул: omelet ё косерол, cured, пӯлод ё пухта, нон, чой бо шир.
Албатта, чунин парҳез бояд бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ҳамроҳ карда шавад. Вазифаҳои физикӣ бояд инчунин дуруст интихоб карда шаванд, беҳтар аст, ки машқҳои машқҳоро, ки ба афзоиши миқдори мушакҳо кӯмак мерасонанд, ҷалб карда шаванд: ҷобаҷокунӣ, пошиданиҳо, машқҳо бо рақамҳо. Ин ҳафта 30-40 дақиқа 3-4 маротиба дар як ҳафта мегирад. Одатан одамони бениҳоят минтақавӣ «мушкилоти» худ доранд, бинобар ин, беҳтар аст, ки ба пешрафтҳои фитнес машғул шавед, то маҷмӯи машқҳои махсус барои тасвири худ.
Фаромӯш накунед, ки метоболизатсияҳо бо усулҳои шиноварӣ ва нафаскашӣ беҳтар мегарданд, ки ба мустаҳкам намудани бофтаҳои мушакҳо оварда мерасонад.
Маслиҳат барои дарёфти вазни эҳтимолият: Интизор накунед, ки вақте ҳамаи шароити зарурӣ иҷро шуда истодаанд, мушакҳои шумо зуд ба кор меоянд, чунин натиҷа на ҳамеша рӯй медиҳад. Дар ин ҳолат шумо бояд бо пурсабрӣ бисёр сабр кунед. Аксар вақт раванди дастёбӣ ба миқдори дарозмуддат сурат мегирад. Истифодаи нашъаҳои сунъӣ барои рушди босуръати миқёси мушакҳо истифода намешаванд, онҳо танҳо ба саломатии шумо зарар мерасонанд. Дин ва функсияро пайравӣ кунед, ва шумо натиҷаҳои дилхоҳро ба даст меоред. Баъд аз ҳама, зебоӣ талаб қурбонӣ!