Мӯд барои ҷасадҳои вазнини ҳар сол танҳо меафзояд. Ин айни ҳол на танҳо маҷаллаҳои варзишӣ бо сутунҳои ғизо, балки ҳамаи мақолаҳои гуногуни саломатӣ мебошанд. Эҳсоси ҷисми зебо зебост.
Бе вақти ва фондҳои иловагӣ барои дидани клуб, шумо метавонед ба осонӣ адабиёти хона партофта, аз ин рӯ онро дар муддати кӯтоҳ, яъне як моҳ омӯзиши мунтазам насб кунед. Ин кор аст, дар акси ҳол, машқҳои ҷисмонӣ, аз он ҷумла машқҳо барои тайёр кардани мушакҳои матбуоти шадид.
Тамоми матбуоти ҷарроҳӣ метавонад ба қисмҳои болоӣ, қисмҳои поёнӣ ва мушакҳои фосси оммавӣ тақсим карда шавад. Қисми болоии матбуот ва мушакҳои oblique қобилияти кор кардан осонтар аст, аммо, бо мушакҳои oblique кор кардан, як бояд хеле эҳтиёткор бошад, зеро рушд метавонад ба занҳои асбобҳо таъсири манфӣ расонад. Махсусан, сагҳои мушакҳои ҷарроҳӣ метавонанд сатил занро ба рост, мардикин табдил диҳанд.
Қисмати зиёди он аст, ки поёни матбуот кор кунад, чун қоида, ин қисм барои занон хеле мушкил аст ва кӯшишҳои иловагиро талаб мекунад. Вақте ки дар қисми поёнии матбуот кор кардан лозим аст, диққати махсус бояд ба эҳсосот дар сутунҳои лампаҳои додашуда дода шавад. Вақте ки машқҳо бояд танҳо ба мушакҳои пахшкунанда, бо ҳадди аксар каме пушти сар гузоранд. Дардоварии шиддат дар матбуоти калони муқаррарӣ ҳангоми омӯзиш ва баъд аз иҷлосияҳо, вале бояд як омили умумии организмро назорат кунад.
Дар маҷмӯъ ва миқдори машқҳо зиёд карда мешаванд, он танҳо барои расидан ба натиҷаҳои ба дастомада кӯмак мекунад.
Бояд донист, ки тренинг бояд мунтазам бошад. Муҳим аст, ки борҳоро ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои шикам тақсим кунанд.
Метавонед, ки матбуотро барои як духтар тасаввур кунед, ки барои як марди матбуот таслим кунед. Далели он аст, ки организмҳои занона ва мард дорои сохторҳои гуногун мебошанд. Ва агар дар давоми таҳияи матбуот дар мардон машқҳои мунтазам натиҷа ба назар мерасанд, зеро киссаи мушакии наздик ба пӯст ҷойгир аст, пас ҷисми занон гуногун аст. Занон байни пӯст ва мағзи саросари қабати болаззат доранд. Ва он метавонад рӯй диҳад, ки мушакҳои матбуот дар духтарак аллакай ба таври кофӣ насб карда шудаанд ва оҳанги хуб доранд, аммо чунин тасодуфан намоён нест. Дар ин ҳолат, илова ба машқҳо, шумо инчунин бояд парҳези муайяне ҷорӣ кунед. Агар ба қобилияти карбогидратҳо шитоб накунед, дар вақти шабона хӯроки хӯрокхӯрӣ накунед, агар имконпазир бошад, ба орди орд бирасед. Таъмини хӯрок дар асоси хусусиятҳои фардии организм ё афзалиятҳо таъин карда мешавад.
Пеш аз оғози машқҳои матбуоти ҷарроҳӣ, шумо бояд як машқҳои каме сарф кунед, нишонаҳои сабук барои ин комилан мувофиқ.
Ҳангоми иҷрои тамоми машқҳо, матбуот қатъӣ нигоҳ дошта мешавад, ки ин самаранокии машқҳо ва натиҷаҳои зудро таъмин мекунад.
Мағозаҳо пас аз хӯрок хӯрдани машқҳо анҷом надиҳанд ва фавран хӯрок нахӯранд.
Бо пахш кардани санг ба рост, бе таъсиси қубурҳои ғайричашмдошт барои пуштибонӣ. Муҳим аст, ки матбуоти шиддаташ аз либосе, ки аз либос ба даст намеояд, барои он, ки ба машқҳои ҷудогонае, ки ба кори мушакҳои oblique of the stomach равона шудааст, зарур аст.
Пас, биёед машқҳоро оғоз кунем. Барои амалисозии онҳо ҳеҷ гуна сенаторҳо ё агентҳои иловагии вазнинкунӣ лозим нестанд, танҳо як rugе, ки бомуваффақият иваз кардани келин ё ҷомаи сиёҳро кофта хоҳад кард, дар асл тамоми маҷмӯи машқҳо дар он анҷом дода мешаванд.
Рақами амалиётӣ 1. Оғози истилоҳ: дар ҷойи хоб, пойҳои дар зонуҳо ҷойгиршавӣ, дасти дастаҳо дар як тараф, сари сари он гузошта мешавад. Баданро дар қабати 20-30 дараҷа баланд бардоред (вобаста ба хусусиятҳои организм). Ногаҳон аз ошёна пушт нест, мо кӯшиш мекунем, ки ба исботҳояшон рост гӯем, мисли дар рости рост, бе он ки ба гӯшҳои мо фишор диҳем. Мо пайваста 50 маротиба иҷро мекунем.
Рақами амалиётӣ 2. Оғози истилоҳ: дар ҷойи хоб, пойҳои дар зонуҳо ҷойгиршавӣ, дасти дастаҳо дар як тараф, сари сари он гузошта мешавад. Ҷисми дар баландии 20-30 дараҷа (вобаста ба хусусиятҳои ҷисм) дар ду ҳисобот, яъне иҷроиши машқҳои 1, дар ҳоле, ки иловатан дар баландшавии ва дар баромадан аз машқ муайян карда мешавад. Мо 30 маротиба дар ҳолати статикӣ (қабатҳои сусттар аз собиқаи аввал) ба амал меорем, бистар аз ошёнаҳои ҷаззоб нест, мағзи сарро дар ҷои аввал ҷойгир накунед, ба гӯш надиҳед.
Рақами амалиёт 3 "Браузер". Мавқеи ибтидоӣ: дар паҳлӯят нишастааст, пойҳо дар қабати вазн ба ҳам монанданд, силоҳҳо дар тарафи чапи мушаххас ҷудо мешаванд. Ҷасади ҷисм, ба рости дасти ростро ба пои чапи чап гузошта, вақте ки пои рост дар назди қабат рост карда шудааст, бармегардад, ҳамон як амалро дар канори дигари он, ки хӯша аст, бармегардонад. Мо 20 чунин якто дорем. Ин фишорест, ки дар он мафҳуми oblique аз шикам асосан омӯхта мешавад.
Рақами амалиёт 4 "Гармашка". Оғози кор: дар нишаст дар ошёнаи меъда, меъда ба пойҳо пахш карда мешавад, ба кушодани ва дар як вақт ба сатҳи бадан ва пойҳои пӯст, ҷисм шакли формуларо мегирад ва зарурати санҷидани шиддати мушакҳо зарур аст. Баъдан, гурӯҳбандии "асрор" -и аслӣ, дар ҳоле, ки дастҳо на ба ҷарроҳӣ ёрӣ мерасонанд, балки пойҳои худро ба қабат кам накунед. Мо 20 чунин машқҳоро анҷом медиҳем.
Баъд аз ин маҷмӯи машқҳо, барои беҳтар кардани мушакҳои хушбӯй муҳим аст. Аз ин рӯ мо ба меъда табдил хоҳем кард, ки ба пойҳо ба қабат пахш карда мешаванд ва баданро ба дасти даст мезананд, ҳисси густариши мушакҳои матбуот, вақте ки мо ба болопӯши баландтар меравем, дар ҳоле, ки шикамияи поёнӣ ба ошёна дучор меояд, машқро бомуваффақият давом медиҳем. Баъд аз ин, мо барпо карда, дар як қабат нишаста ва 10-20 гулҳоро ба даст меоред, ба пойҳои осонтар мерӯёнед ва аз ин лиҳоз рамзи худро бардоред ва баръакс.