Онҳо барои ҳар як бичашонавӣ тарҳрезӣ шудаанд, бинобар ин, ҳар яки мо имконият пайдо мекунад, ки маҷмӯи мувофиқ барои ӯ-antistress пайдо шавад. Мусиқаҳои махсус барои осон кардани мушакҳо ба шумо кӯмак мерасонанд.
Йога-Нидр Мардуми Рӯдакӣ
Он кӯмак мекунад, ки зудтар аз ташвиш ва барқарор кардани қувват, ноил шудан ба амлии амиқ ва ғамхории амиқ, ақлу андешаҳои ғамангез ва шубҳанокро тоза кунед, танҳо барои омӯхтани вазъияти миёнаравӣ байни хоби ва офат. Дарсҳои кӯтоҳ (20-30 дақиқа) метавонад якчанд соат оромро иваз кунад. Ин самти мазкур баъзан ба одамони танбал гоме маъруф аст, аммо он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи қубурҳоро тоза кунед, қобилияти эҷодиро фаъол созед ва ҳалли мураккабро ба мушкилоти мураккабе, ки боиси ташвиши мо мегардад, пайдо кунед. Шумо танҳо ба тамаркузи пурра ниёз доред. Барои ноил шудан ба таъсири бештар, хубтар аст, ки дар охири хомӯшӣ ва зери роҳнамоии мушовир беҳтар кор кунед. Дар ин ҷо як техникаи сабук барои навингарон аст. Дар пеши рӯйхати худ, пойҳои якҷоя, дасти чапи танаи худро бинед, чашмони худро наздик кун. Брашро дар қуттиҳо шир кунед, онҳоро пушти сар гузоред ва тамоми баданатро дароз кунед. Сипас дастҳои худро дар якҷоягӣ ба ҳам мепайвандад ва ба таври осон истироҳат кунед. Ҷойгоҳи беҳтарин барои гимнастикаи зиддитеррористӣ пляжи партофташуда дар канори чоҳ аст. Оё чунин имконпазир нест? Сипас, ақаллан аққалан, тасаввуроти оромонаи мавҷҳо ва баҳри муҷаррадаро тасаввур кунед. Роҳҳо ва пошхӯрҳо бо каме пажмурда мешаванд, ҷароҳатҳо бо ресмонҳо бо палмҳо меафтанд. Рафта метавонад ба тарафи чапи сақф метавонад. Бештар аз ҳама фишорро сар кунед, пас бо дасти рост рост меояд, сипас ҳамроҳи ду тараф дар як тартиб, пойҳои аз пойҳои рост баромада, дар ниҳоят пурра калтак, пушт, меъда, сандуқ, гарданро тамоман тоза мекунанд. Мақсад ин аст, ки ҳисси вазнинӣ ва гармӣ. Бо садои худ осебе надоред, бо пӯсти пӯсти худ дард мекашед. Кӯшиш кунед, ки тамоми баданро ҳис кунед. Бо ҳар вақт барои расидан ба «истироҳати илоҳӣ» осонтар мешавад.
Мазрааи сулҳ
Ягонае, ки на камтар аз ниқоби маъхази yoga барои раҳоӣ аз фишори равонӣ аст. Ин санъат, ки дар Ҳиндустон ва Чин машҳур аст, аллакай зиёда аз 2 ҳазор сол аст! Маълум аст, ки бисёре аз хотираҳои невунӣ ба ангуштҳо мутамарказ шудаанд ва табибони шарқӣ боварӣ доранд, ки каналҳои асосии энергетикӣ бо мақомоти муҳими дохилӣ ба воситаи ангуштҳо мегузаранд. Онҳоро бо роҳи муайян пайваст кардан мумкин аст, шумо метавонед дар ҷисми худ кор кунед. Инҳо оқилонаанд, ки ба ташвишҳо ташвиш медиҳанд. Бо онҳо якҷоя бо ду тараф кор карда, хубтар нишаста, бозгаштро барои 3 дақиқа. Вақти мусоид барои синфҳо субҳ ё шом аст. Дониши оқилона: аз ҳад зиёд эҳсосоти эҳсосӣ, ташвиш, тарсу, ташвишро осон мекунад. Консентратсияи беҳбударо беҳтар мекунад, функсияҳои мағзи сар дорад Маслиҳат барои нӯшокӣ ё талафи аз ҳад зиёд. Ангушти индексро ба равғани ангушт пайваст кунед. Далелҳои боқимонда бе заиф. Mudra ҳаёт: захираи қувват ва устувор медиҳад, беҳбудии умумиро беҳбуд мебахшад, қувватро пас аз стресс барқарор мекунад. Пайвастаҳои хурди ангушти хурд, ангушти ангушт ва сарпӯшро пайваст кунед. Нуқта ва ангушти миёна росткунӣ бе оҳиста. Заминҳои заиф: муҳофизат аз таъсири манфии таъсири беруна. Пайвастаҳои пара ва ангушти ангуштонро бо фишори каме пайваст кунед. Дигар ангуштони рост. Ҷойи «суст-суст» - ин риштаи №1 барои ташвиш аст, ва мувофиқи физиологҳо, ин роҳи самарабахштарин ва арзишнок барои бартараф кардани шиддат мебошад. Пас, вақте ки стресс ба шумо сарлавҳаро фаро мегирад, кӯшиш кунед, ки онро тарк кунед. Мониторинги пешгирӣ аз пешгӯиҳо фарқ мекунад, ки шумо онро бо суръати баланд оғоз мекунед (ба зудӣ ба зудӣ, ҳамчунон, ки шумо ба зудӣ шитофтед), сипас тадриҷан тадриҷан. Дар чанд дақиқа шумо эҳсос мекунед, ки шумо аз ҳолати ноустувории хавотирӣ омадаед, фаҳмед, ки чӣ бояд кард ва чаро. Чунин рафтор кӯмак мекунад, ки фикру ақидаи худро дарк кунад, имконият медиҳад, ки ба таври мустақим, оромона фикр кунад.
Терапияи парҳезӣ, мулоҳизаҳои динамикӣ
Агар машқҳои андозагирӣ ба шумо ғамхорӣ мекунанд, мулоҳиза ва мулоҳизаронӣ хеле душвор аст, пас кӯшиш кунед, ки бо ёрии рақс бо ташвиш кӯшиш кунед. Вазифа ин аст, ки ҷараёни тафаккури дохилиро ҳаллу фасл кунем, ки ба ҳаракатҳои беруна нигаронида шудааст. Кӯшиш кунед, ки аз намунаҳо дур шавед, бодиққат ҳаракат, пас мусиқӣ ва ҷисми шуморо. Куҷо сар мешавад? Дар ин самтҳо намунаи муайяни машқҳо мавҷуданд, вале техникаҳои махсус вуҷуд доранд. Кӯшиш кунед!
"Таҷҳизоти хурд". Тайёрии оромона, хуб барои гармкунӣ. Ҳадаф ин аст, ки барои кам кардани вазъият ҳадди ақал энергияро истифода баред. Бо чашмони худ дар рост истода, шумо эҳсос мекунед, ки ҷисми шумо бетафовутона сангро сар мекунад. Дар муддати кӯтоҳ ин ҷуръатҳоро нигоҳ доред, тавозунро нигоҳ доред. Ва сипас ба таври ҷиддӣ сусттар шудани сангро сар кунед. Ба тирамоҳ наравед, қадами рангомезро ба даст оред ва ба мавқеи устувор баргардед. Барои бехатарӣ, машқро бо шарик ё бар зидди девор кор кунед. Чунин бозӣ дар канори лоғар барои пайдо кардани маркази тавозун, аз ҷумла ҷон.
Маҷмӯи махсуси машқҳо «Натиҷаи таҳрикдиҳӣ»
Дар субҳ ва шом ҳангоми машқҳои махсуси ҷисмонӣ машғул шудан бо давраҳои ташвишҳо машғул бошед, то ин ки бе маҳрум шудан аз саломатӣ шумо метавонед санҷиши фишораро давом диҳед. Ҳамаи ҷунбишҳо дар суръати суст, ин танҳо ба шумо осоиштагӣ медиҳад.
1) ростро рост кунед, пои ростро паҳн кунед, меъдаи худро резед. Дорогона, дастҳои худро боло ва паҳн кунед. Экрани - силоҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед.
2) Тугмачаҳои паҳноии пои худ ҷойгир кунед. Ба пешакии қаблӣ, кӯшиш кунед, ки бо ангуштони ангуштонро ба рост равед (пойҳои рост). Дар ин ҳолат нигоҳ доред, тадриҷан вақтро ба 3 дақиқа баред. Доир, нафаси чуқур ва нафратангез, дастҳои худро ором, бо шустани шӯрӣ.
3) Дар як кафедра нишаста, паҳлед, дастҳои худро баста баста ва онҳоро пешакӣ пешвоз гирад. Насб ва истироҳат. Ҳаво, нафаскашии баданро тавассути бунафзиш, нафас кашед ва ба воситаи даҳон кушояд ва мутаносибан дар меъда ва даҳшатангез (даҳии давраҳои респираторӣ) -ро дар бар гирад.
4) Дар ошёна нишаста, нафаскашӣ - пойҳои худро баландтар аз қабат резед, ҷомаро ба худ кашед, ба пеш равед, чун ба кӯшишҳои ба даст овардани пойҳо. Паҳн кардан, истироҳат кардан.
5) Ба меъдаи худ равед ва 30 сонияро тасаввур кунед, ки тасаввур кунед, ки шумо ба воситаи асбобҳо ва пойҳои гуногун дар самтҳои гуногун ҳаракат кардаед.