Дар бораи парҳезҳо дар ғалладонҳои гуногун бисёр гуфта ва навишта шудаанд, аммо саволҳои зиёде вуҷуд доранд. Мо аз ҳама ҷолиби онҳоро ҷамъ овардем ва роҳнамоии хурдро офаридем: "Ғизои решавӣ, чӣ тавр ба вазни бадан бе зарар ба ҷисми бадбахтиаш халос". Масъалаи қаблӣ дар бораи парҳези ярмаи мазкур нақл карда буд . Пас, биёед оғоз!
Ғизоҳои ғизоӣ: тарозуи ҷисм ва таркиби молекула
Дигар равған барои талафоти вазнин яке аз самтҳои самараноки ғизо барои талафоти вазнин мебошад. Ин парҳез барои мақсадҳои шифобахш низ муфид аст: дар пешгирии бемориҳои ҳозима, диабети қанд, бемориҳои дил, системаи генетикӣ. Мазмуни Calorie porridge аз хурд аст - барои 100 грамм маҳсулоти фурухташуда дар об, танҳо 78 ккал. Агар шумо як литр равған ба 72% равған илова кунед, он 111-120 ккал хоҳад буд. Қисми миёнаи барои парҳезӣ 100-250 грамм аст. Дар як рӯз ба шумо ҳадди зиёди 800 калория мерасад. Дар айни замон, талафоти вазнин ба гуруснагӣ дучор намешавад, дар қафаси қафо вуҷуд надорад, некӯаҳволӣ мушоҳида мешавад.
Ин қуттиҳои пасти пастсифат - 100 грамм маҳсулот, танҳо 0.1 грамм равған, 17 грамм карбогидратҳо ва 1,5 грамм сафеда. Илова бар ин, ғалладонагиҳо рӯйхати ғизоҳои ғизоӣ, ки дар дигар ғалладон пайдо намешаванд. Мо рӯйхати кӯтоҳе аз компонентҳои муфид аз биринҷ пешниҳод мекунем:
- 12 Аминоҳои Аминӣ
- Витаминҳои гурӯҳи B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin ва pyridoxine 50 фоизи витамини ин гурӯҳро ташкил медиҳанд
- Қисми калтсий ва калтсий
- Витамини H, витамини PP
- Витамини E
- Силикон ва фосфор
- Магнесия ва хлори
- Zinc, fluorine, оҳан
- Таркиби политий ва изофанависӣ
- Палитикӣ, мастистик, кислотаҳо ва stearic
- Меъёри нахи баланд
Мутаассифона дар кӯдакӣ онҳо шуморо ба хӯрдани биринҷ биринҷ медиҳанд - ин манбаи табиати ҳар чизест, ки барои ҳамоҳангсозӣ ва рушди бадан зарур аст. Porridge Rice барои варзишгарон аз сабаби мундариҷаи бузурги карбогидратҳои мураккаб, ки барои кори мушакҳо ва барқарор кардани энергияи захиравӣ дар роҳи ҳамоҳангӣ муфид аст, муфид аст. Биринҷ сарчашмаи асосии карбогидратҳои суст мебошад.
Парҳези ғизо поксозӣ номида шудааст, зеро он аз обҳои зиёдатӣ, заҳролуд ва партовҳоро аз бадан тоза мекунад. Мазмуни баланди калий дар группушӣ имкон медиҳад, ки мембранаҳои ҳуҷайраҳои релефӣ ва биринҷ, мисли гулӯла, обҳои зиёдро ғанӣ гардонанд. Ситораҳо бо чунин парҳез аз сабаби нахҳои сахт, ки дар биринҷанд фаровон аст, ба даст оварданд.
Диққат! Ғизои решавӣ таъсири ношӣ дорад: истифодаи дарозмуддати поруи помидор қабзшавии шадид, шадидан, дарди сахт. Барои пешгирӣ аз ин, на бештар аз 7 рӯз парҳез кунед.
Ғизои классикӣ барои 7 рӯз: меню
Биёед, намунаи классикии хӯроки 7-рӯза бо биринҷии анъанавии анъанавиро гирем. Шумо бояд назар ба давр ё oblong назар кунед. Гурӯҳбандии Grinded мувофиқ нест.
Муносибати парҳезӣ оддӣ аст: субҳ, шом ва нисф бихӯред биринҷ. Барои тағйирот аз меваҳо ва сабзавот иборат аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки як рӯз дар як рӯз 2 литр обанективӣ - оби баҳор, чойи сабзавот ё чойи бе шакар. Минералҳои карбонатӣ ва лимфедия нест!
7 хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки чорво:
- 100 грамм помидор бе намак бо як порчаи равған, ширин ширин ва шир, чойи гулхонаӣ
- 1100 г пирожк бо қошуқи асал, афлесун, чой гиёҳ
- 1100 г пўсти шир бо равған 5 г, мандарин / нисфи ориз, чой сабз
- 1100 г porridge бо суфи лой 2/3 tsp, банан, йогурт ё kefir 200 мл (шумо метавонед бо банан бо йогурт, илова дорчин, Бахром ва лаззат субботҳои субҳиро)
- 1100 грамм ғалладр дар шир бо равғани мавиз ва зардолу хушк, нон бо нон ва асал бо шакар
- 1100 г пўсти бе намак бо чормағз ва себ, сандвич бо равған, чойи гулхонаӣ
- 1100 г простри дар об бо нок ва манго, шарбат себ 200 мл
7 хӯрок барои хӯроки чорво:
- 200 мл пӯсидаи мурғ бидуни пӯст бо ќаламфури сиёҳ, вале бе намак; 100 грамм помидор бо сабзавот барои як ҷуфт
- Шӯрбо нур аз як омехта сабзавот бо tablespoon аз сметана 15%, 100 грамм портрет дар об бо кабудӣ
- Решаккаҳои равған бо гӯшти мурғ решакан, помидор помидор, бодиринг бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ
- 150 грамм помидор ва 150 грамм сабзавоти тару тоза
- 100 грамм помидор, 100 грамм моҳӣ судак, помидор калон
Ғизои ғизоӣ, менюи таом
Хизматрасонии ғалладона омода кунед ва онро бо сабзавот барои як ҷуфт пошед. Барои шириниҳо - йогурти табиӣ бе иловаҳо. Ё шумо метавонед имкониятҳоро барои менюҳо барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, танҳо нон ва то ба он хориҷ шавед.
Тирезаҳои шадиди ғизоӣ барои 3 рӯз: нақшаи меню ва нерӯи барқ
Диаграммаи фаврии вазни то 3 кг барои 3 рӯз мӯҳлати психологиро талаб мекунад, зеро хӯрдани нонпазӣ дар тамоми соат осон нест. Як рӯзе, ки парҳези рӯзона рӯзҳои рӯза рӯза мегиранд.
Чизҳои парранда барои 3 рӯз:
- Кук барои 15-20 дақиқа 200 грамм ғалладонагиҳо дар оби покнашуда. Пухтуки натиҷа ба 4-6 қисм тақсим мешавад (беҳтарин 5) ва бо давомнокии 3 соат хӯрок мехӯрад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, чойи гулобӣ ё гамбӯсаро бо қошуқи асал барои пур кардани глюкоза илова кунед. Аз як навъи витаминҳо дар шакли меваҳо бихӯред: афлесун, себ, шохдор, тарбуз, ананас, шафтолу, олу, зардолу. Барои 200-300 грамм ҳар рӯз.
- Барои хӯрок хӯрдани сабзавот: сабзӣ, лӯбиё, лаблабу, brokoli. Баъд аз хӯрдани хӯрок хӯрдани як рӯз барои 300-350 грамм гӯш бихӯред
- 2 литр об дар як рӯз бинӯшед (об, ширҳои сабзавот ва сабз бе шакар). Бо ин ҳолат иҷро нагардида, шумо тавозуни об-намакро дар ҷисм ба анҷом мерасонед ва оқибатҳои баданро ба фишори равонӣ роҳ надиҳед, зеро биринҷ беҳтарин сифат аз моеъ аст.
- Детекторҳо маслиҳат медиҳанд, ки 15 дақиқа пеш аз хӯрок ва баъд аз 20-30 пас аз он, ки гулӯл дар меъда ғӯтта шавад, менӯшанд.
Озуқаворон тавсия медиҳанд, ки як бор дар як рӯз як моҳ ва лимӯ об барои витаминҳо. Барои 1 шиша оби гарм (МЕНАМОЕД) 1 tsp. асал моеъ ва 1-2 tsp. шарбати лимӯ.
Ғизои ғизо: бозгашт аз хонандагони мо
Readers of Allwomen мегӯянд, ки дар як ҳафта бо ғизои ғизоӣ 10 килограмм талафот лозим аст, агар шумо ба менюи 7-рӯзи парҳезӣ ва 3 килограмм риоя кунед, ба менюи 3-рӯзаи биринҷ риоя кунед.
Тайянаи воқеии хонанда Татьяна, 54, як педиатрист
Вазни борида пас аз шикастани поича 15 кг дар натиҷаи тарзи ҳаёти соф барои 8 моҳ буд. Духтари ман пешниҳод кард, ки барои хӯрок хӯрдан барои биринҷ равад 7 рӯз. Новобаста аз синну сол ман 100 грамм дар як ҳафта 8 кгро аз даст додам. Ман ҳатто дар ин натиҷа боварӣ надорам ва ман мехоҳам, ки рӯзи нахустини хӯрокро тарк кунам, аммо субҳ, вақте ки ман ба тарозуро гирифтам, ман 700 граммро дидам ва қарор додем, ки минбаъд низ идома ёбад. Дӯстдорон, хӯроки чорво рисолаи воқеӣ ва ғайриэҳтиётиро ба даст овардан вазнин аст! Ман ҳис мекардам, ки меъда намемонад, мӯи ман намерасад. Пас аз як лаҳзаи 7 рӯз, парҳез аз маҷмӯи витамини бурида мешавад. Ва албатта рақамҳо: вазни вазн пас аз вазни - 61 кг 900 грамм! Ман ба паноҳҳои дӯстдоштаи ман ва сарпӯшам!