Паҳн кардани дигар торт дар даҳони шумо, шумо ба воситаи вебсайтҳои Интернет оиди талафи вазн ба назар гирифта метавонед? Пеш аз он ки садҳо хӯрокҳои аҷоиб - чӣ тавр самарабахштар интихоб кардан мумкин аст? Мо дар ин масъала қарор қабул кардем. Ғизои ғалладонагӣ яке аз тарҳҳои пасти хӯроквории пасттарини калория барои талафоти вазнин ба даст меояд.
Чӣ тавр ба парҳези ярмаи дар хона кор мекунад?
Маълум аст, ки парҳез дар қубур ба ҷисми зарар намерасонад, ва ҳатто ин пӯлод аз кӯдакӣ хӯрондам. Аз марҳамат, мо ғалладони пиряхро барои molecules ҷудо кардем ва он чиро, ки помидор мавҷуд аст ва муайян мекунад, ки чаро вазни он ба даст меояд. Пас, дар ин ҷо як рӯйхати маъданҳои фоиданок ва витаминҳо:
- Витаминҳои гурӯҳи B: шумораи зиёди B1, B3 (PP), B6, B9
- Витамини E
- Calcium, фосфор
- Калий, магний
- Iron, мис
- Sodium
- Iodine, санг
- Лектити, Рут
- Старки
- Сафедаи растанӣ
- Lipids (равғанҳои равғани растанӣ)
- Атитҳои органикӣ: литр, лимуи, сфера
Кишти парранда бо йогурт баъзан муқобилат ба беморӣ меорад, деворҳои хун ва дилро тақвият медиҳад. Он на танҳо барои мубориза бо фарбењї, балки инчунин табибон дар табобати atherosclerosis, диабети қанд, мушкилоти бо меъда ва меъда тавсия дода мешавад.
Метавонам вазнинро дар хокистарӣ бардорам? Албатта! 100 грамм зироатҳои хушк танҳо 313 ккал ва 100 грамм помидор дар об дар бораи 90 ккал, бо порае аз равған - то 113 ккал иборат аст. Дар айни замон, 86 фоизи маводи ғизоӣ аз ҷониби бадан барои хуб, бе қабати равған истеъмол карда мешавад. Пас, сафедаи сабзавот пурра аз оксидҳои аминокислота иборат аст - ядроии ярмаи ҳам бо гӯшт баробар аст. Ва равғанҳои растании сабзавот пурра барои нигоҳдории БЖУ муқаррар карда мешаванд, дар ҳоле, ки онҳо 2,5 грамм аз 3 грамм лампедро 100 грамм қубур медиҳанд. Бо шарофати ин таркиби тухмии тухм барои талафоти вазн, сатҳи холестерин дар хун хунук мекунад, метаболизмро суръат медиҳад ва дарҳои девори хунро тоза мекунад. Илова намудани кефир ба нақшаи парҳезӣ ба рагҳои рагҳои растанӣ таъсири мусбат мерасонад - микрохораро муқаррар мекунад, сатҳи пӯсти шарбати gastric, ба ғизои ғизоӣ кӯмак мекунад ва дар равған майл мекунад. Plus, кефир сафеда аст.
Бо вуҷуди ин, бо сабаби мундариҷаи баланди этикетҳои ҷисмонӣ ва витаминҳои муайяне, истеъмоли ғизо барои зиёда аз 7 рӯз тавсия пешниҳод намекунанд.
Мо дар боло қайд намудем, ки онҳо аз кӯдакон аз кӯдакон бехабаранд. Медонам, ки чаро? 18 аминокислотаҳо, ки қисми сафедаҳои ҷавоҳирот мебошанд, радиатсия дар баданро мекушоянд, тозакуниро тоза мекунанд ва инкишофро инкишоф медиҳанд! Porridge на он қадар фоиданок.
Ғизои ғалладонагӣ: ғизои ғизоӣ
Биёед дар бораи он ки чӣ тавр ба таври оддӣ пухтан барои талафоти вазнин ва кефир тайёр кунем.
Интихоби ғалладона
Дар рехҳои супермаркет ду намуди нонпазӣ фурӯхта мешаванд: сабз ва қаҳваранг. Онҳо мегӯянд, ки пештар беҳтар аст, аммо холисии онҳо хеле кам аст, ва нархи қимати баландтар аст. Шумо наметавонед берун аз гулпечи сабз пӯшед, бехатарии батареяи қаҳварангро ба даст оред.
Натиҷа:
- Ғизои сабз дорои нахҳои нахи ва нахи сабзавот буда, ба он намефурӯшад. Муносибати нашъамандӣ. Он тамоюли бетараф дорад. Кӯшиш кунед, ки садақа кунед.
- Помидорҳои гармидиҳӣ барои гармии беҳтаре аз сабаби он, ки ин соя ба даст омадааст, гарм шуд. Табиист, ки ҳаҷми нахи каме каме коҳиш ёфтааст, аммо дар байни дигар ғалладонҳо роҳбарӣ мекунад. Он дорои маззаи талх дорад. Ба осонӣ ба ҳасиб.
Интихоби йогурт
Маълум нест, ки чаро шумораи зиёди сайтҳо дар бораи парҳезҳо навишта шудаанд, ки танҳо 1% кефирро истифода мебаранд. Ин аст, ки ношинохта ! Терапевтҳо 2-2,5 фоизи фарбеҳро тавсия медиҳанд, ки он дар бораи кислотаҳо аз шарбати меъда аст. 1% кефир барои муҳити атроф сахт қавӣ аст, аксар вақт боиси шамолкашӣ, шадиди хунравӣ мегардад. Агар духтари ғизо бо кислотаи баланд дошта бошад ва дар ҳама ҳолат бемории вазнинтаре дошта бошад, то ба банди.
2-2,5% мазмуни оптималии беҳтарин аст. Ба ман бовар кунед, ки 1 грамм равған иловагӣ ба ҳар як роҳ, хусусан ба парҳез зарар намерасонад. Ҳеҷ кас намегӯяд, ки 1 фоизи йогуртро дар ҳама ҷо нигоҳ доштан, ба саломатии шумо нӯшидан лозим аст. Аммо барои парвариши як паррандаи ҳарҳафтаинаи ярмаи бо кефир 1% - манъ аст.
Бо мақсади ғамхат дар бораи ҳолати меъда ва меъда, аз 0% маҳсулоти ширӣ - хариди контрасесӣ харед.
Усулҳои тайёр намудани ғалладона барои парҳези ярмаи
Усули 1:
- Мо як камераи пурраи ярақро ҷамъ меоварем ва онро ба шӯраи хушк / равғани хушк гарм кунед. Fry ба ҷавғо ба ранги тиллои рангест ва сабукфикрона. Ба таври қобили мулоҳиза гӯед, ба теппае, ки тухмипошакро равед
- Акнун 500 мл оби гарм рехт ва ба зарфе бо зарф кушода шавад. Мо оташро ба ҳеҷ чиз нагузорем.
- Мо пистолетро барои пӯшидани либос барои 10-15 дақиқа партофта, то он даме, ки об аз 95% хушк мешавад.
- Хориҷ аз табақ алоҳида, вале ҳанӯз дар сари суфра хизмат намекунад. Мо бо дастмоле, ки пӯпошаки сиёҳро гирифта, дар як дақиқа 10 дақиқа пӯшед, то ки гандум охирин обро тоза кунад ва об диҳад.
- Илова кардани 50 г равған ва хизмат!
Усули 2-юм:
Барои парҳезӣ ин вариантҳои омодагӣ аксар вақт истифода бурда мешавад, зеро ҳадди аксар витаминҳо нигоҳ дошта мешаванд.
- Мо бо рехтани об дар зери об пайравӣ мекунем ва бо оби ҷӯшон ҷӯш мекунем.
- Мо онро дар як ШМШ гузоштем ва онро то он даме, ки соя тағйир меёбад, хушк кунед. Дар баробари ин, косаи обро напазед.
- Равғанро ба як қабат рехт ва онро бо оби ҷӯшон барои 2/3 рехт.
- Мо барои ҷойгиркунии пӯлоди ҷойгиршавӣ қарор медиҳем ва мо дар шабоҳати пӯсида, пӯсидашудаи шустушӯй мепӯшем.
- Субҳи барвақт, оби зиёдатӣ пӯшонида мешавад, аммо агар шумо ба маблағи маблағе, ки порхӯриро фаромӯш кардаед, ҳама чизро фаромӯш хоҳед кард.
Тарзи сеюм, кефир:
Усули беҳтарин барои парвариши кефир ва мурғобӣ.
- Мо бодиққатона лӯхтакҳоро бодиққат мекунем, интихобкардашудаи nucleoli -ро интихоб кунед.
- Пӯшед дар як saucepan ва рехт 0,5 литр kefir.
- Мо ин масоларо барои шабона дар яхдон ё дар windowsill тарк, агар он кофӣ дар он ҷо.
- Ногаҳон кефир мисли шўр хоҳад буд. Пеш аз хӯрок хӯрдан, помидор барои гарм кардани ҳарорати хона иҷозат диҳед.
Ғизои ғафсӣ барои вазни 7 рӯз: меню барои ҳар рӯз
Хушбахтона, барои муштариёни мо, на танҳо кефир ва паразпӯшоти парранда дар ярмаи. Мо хӯрокҳои лазизро барои як ҳафта барои талафоти вазнин пешниҳод мекунем.
Ғизои ғалладонагӣ: Душанбе ва Сешанбе
Бо картошка ғалладона, мо ба чор қисм баробар тақсим мекунем. Ин хӯроки мо, чой пагоҳ, хӯрок ва хӯрок мебошад. Бо фосилаи 3-4 соат бихӯред. Дар давоми рӯз мо 6-8 дона оби тозаро бинӯшем. Даврае, ки мо чой сабз, ва бењтар љамъоварии алафи.
Аввалан, парҳез мегӯяд, ки намак, ќаламфури, ширин ва дигар чизҳои дигар ин рӯзҳо ҳастанд, ва умуман як ҳафта, шумо наметавонед. Шояд дар ин рӯҳия ҷуръат пайдо кардан мумкин аст, аммо шумо қаҳвахона хӯрдаед? Ин аст, ки пас аз як қошуқе, шумо онро як моҳ пеш аз он нафрат кунед. Хуб, чӣ метавонам дар бораи 7 рӯз аз ғизои баробар аз ҳад зиёд гӯям?
Аз ин рӯ, мо менюи бадро бо маҳсулоти парҳезӣ, ки ба ҳеҷ ваҷҳ ба даст наовардани вазнин ба рӯйхат намегузарем, меафзояд. Ин як пораи хурди майзада 75% фарбеҳро - 10 грамм, як боғи нон бо равған, як пози хурди намак дар ҳар як хизмат. Дар бораи афшураьо ба себ-ширин, масалан, Самерино мераванд. Ва дар чойи хушбӯй хушбӯй мо як қошуқи асал гузоштем.
Диққат диҳед! Поридор намак дар вақти пухтупаз намак, вақте ки бухоркунӣ, маънои онро надорад, ки хӯроки нави парҳезӣ дар як рӯз ба 850-900 калорияҳо наздик аст! Ин ҳатто ба ҳадди аққал камтар аз 1200 киловатт мерасад, бинобар ин ба пажӯҳиш ва таърифи лаблабу ғавғо накунед.
Ғизои ғалладонагӣ: Чоршанбе ва шанбе
Маблағгузорӣ ва миқдори карбонӣ ҳама якхела мебошанд, вале ҳоло мо сабзавот ва сабзавотро пешкаш мекунем - лаблабу, помидор, сабзӣ, қаламфури, бодиринг. На бештар аз 200 грамм дар як хӯрок. Оби нушокӣ 2 литр дар як рӯз сатҳи парҳезӣ аст. Агар хоҳед, мо илова ба афшураҳо ба парҳез: себ, афлесун, помидор, олу, grapefruit, сабзӣ ва карафс.
Ва албатта, ки лазиз: як хӯриш сабзӣ-себ либос бо либос гудохта, шумо толори ламс хоҳад кард! A smoothie хуб аз карафс, себ ва кабудӣ бо рози намак ва ќаламфури замин меояд.
Ғизои ғалладонагӣ: Ҷумъа ва шанбе
Ғизои хӯриш мегирад. Porridge одатан бо хизматчии хӯриш сабзавот, бо шарбати лимӯ ва як қошуқи равғани зайтун бо хӯрдани. Дар доираи корд мо гузошта помидор, қаламфури ширин, карам Пекин, бодиринг, пиёз сабз, parsley, бодиён, сабзӣ. Ин барои пухтани брокколи дар буттаи тозагӣ муфид аст ва худро як бор дар як рӯз муолиҷа кунед.
Ғизои баҳрӣ: Якшанбе
Мо дар ҷойгоҳи ҷисми нав ҳастем! Нақшаи қубурҳо, нӯшокиҳои классикӣ. Аммо ҳоло шумо метавонед панир, косибӣ хӯрок мехӯред, қаҳва, шир бо шир ва оромона дар охири ҳафта рехтани хӯрокро хурсандӣ кунед!
Ura-hurray, духтарон! Ҳамаи умеди калон, ки ин роҳро роҳ додаанд ва метавонанд далерона дар бораи натиҷаҳое, ки дар мақолаи худ шарҳ медиҳанд, бипурсанд.
Ғизои ғафс бо кефир барои талафоти вазнин: менюи классикӣ
Варианти маъмултарин аз парҳез дар усулҳои тайёр кардан тавзеҳ медиҳад - иваз кардани оби ҷӯшон бо kefir ва рехтани шабақаи шабона. Ё ин ки мо дар як об бо пластикаи кефир пӯкӯкҳоро шустаем - на бештар аз 1 литр дар як рӯз.
Дар асл он ва ҳамаи фарқиятҳои парҳез аз йогурт ва қаҳва. Дар хотир доред, ки мағозаи маҳсулоти ширии ширӣ барои зиёда аз се рӯз дар яхдон нигоҳ дошта намешавад! Истеъмоли 1 литр қабила барои 24 соат шуморо аз обанбори истеъмоли об наҷот намедиҳад - 2 литр.
Ғизои ғафс бо кефир ва мева ё буттамева
Биёед ба ин тарзи экзотикӣ илова кунед. Харидани як банан, моторӣ, клубҳо ё квиния. Fry мева ё буттамева бо муштарижн ва илова ба porridge бо kefir - oh, чӣ тамошобин! Ин ҷо дар бораи чунин парҳезӣ шумо метавонед то абад бимонед. Ва муҳимтар аз ҳама - чӣ қадар фоидаҳои фоидаоваре, ки организатсия мегирад ва на дар ҳама калория аст.
Ғизои ғафсӣ барои вазни 7 рӯз: танҳо шарҳи воқеӣ
Почтаи мо пештар мактубҳои зиёде мехонд, ки мехоҳад, ки ин парҳез, тавсия ва тавсияҳое, ки чунин парҳезиро аз сар гузаронидаанд, нишон диҳанд. Мо фаҳмем, ки духтарон чӣ гунаанд.
Katya, 24 сола
Ҳатто як ҳафта 6 кг 455 граммро гум кардам. Ман фикр мекунам, ки ин як нишондиҳандаи хуб аст. Вазни ман пеш аз хӯрок хӯрдан, ое чӣ гуна шарм дорад, 63 кило! Бо афзоиши 160 см, ман як маммам ҳақиқӣ буд. Аммо парҳез ба ман кӯмак кард, гарчанде ки нигоҳ доштани осон нест. Рӯзҳои аввал барои ширин, шӯр, ширӣ - барои ҳама чизҳои ҷолиб, ба истиснои қубур аз қаъри он шикастанд. Вай инчунин заифро қайд кард, ки дар охири рӯз мустаҳкам гардид.
Ман як роҳи берун пайдо кардам: дар бистар ман 2-3 қошуқи асал пухта буд ё бо баргае бо гематоген дар дорухона гирифта шуд. Дар истироҳат ман сабзавот хӯрдам. Мазмуни калорияи ғизо аз 1000 ккал зиёд набуд. Вазифаи аввалиндараҷаи вазнин аст, аммо дар бораи он, ки ин маъмул аст, ман форумро хондам ва ором гузорам. Дар рӯзи 4-5-ум, вақте ки онҳо мегӯянд, poperlo! Ман танҳо 3 кг партофта будам - ба сақф хушнуд шуд! )) Дар аввали рӯз 500-700 грамм гирифт. Хуб, дар охири вазн зиёд шуд. Ман аллакай 56 кг 545 грамм вазн мебинам. Ман ду андозаи либос ва гилро тағйир додам.
Пеш аз он ва пас аз он суратҳо
Юлия, 31 года, Екатеринбург
Девори ман ба ман мувофиқ аст. Вай баъд аз таваллудкунӣ нишаст ва қоидаҳои классикиро бидуни ҳеҷ чиз писторус гузошт. Дар бораи маслиҳати духтур, ман маҷмӯи витамини харидаам ва танҳо тухмҳои гандум нӯшида будам, ман низ бо муҳаббати чанг бо лимӯ афтодам. Ӯ инчунин хӯрокҳоро мекушад ва беморӣ надорад.
Дар рӯзҳои охир, меваҳои хушк - зардолу, анҷир, мавизҳо - ва мева хӯрданд. Он ба вазни зиён таъсир нарасондааст, аммо косаи ман беҳтар шуд. Ман тасмим гирифтам, ки 4,5 кг аз 58 аслии худро гум кунам. Вазни пеш аз боркашонӣ 49 кг буд. Ин ба ман маъқул аст, ки ин рақами муқаррарӣ аст, гарчанде ман мехоҳам, ки чунин шиканҷа бештар бошад. Аммо духтар ба хӯрокхӯрӣ мувофиқат намекард. Мӯи ӯ афтод! Ман фикр мекунам, зеро ки вай ягон витаминҳо ва на барои тайёрии наботот надод, балки як пўстро мехӯрд.
Ташаккур барои ҳарфҳои худ!
Ин вақт барои натиҷаҳо: парҳези ярмаи як роҳи хуб ва зудтар дар вазни 7 рӯз аст. Ҳар рӯз, илова ба ғалладонагиҳо, мева, сабзавот, асал, ширинҳои гулхонаӣ ва комплексҳои витаминиҳо менӯшед. Танҳо пас аз он аст, ки парҳез дар ҳақиқат муфид аст!