Бо вуҷуди ин, парҳезҳо барои мардон махсус ба нақша доранд. Барои фаҳмидани он, ки парҳези беҳтар барои мардон вуҷуд дорад, мо дар ин мақола кӯмак хоҳем кард. Бо роҳи, ғизо дар бораи парҳезҳо барои мард бештар аз як зан осонтар аст, ва дар бораи хусусиятҳои физиологии ҷинсии қавитар, вале, ки агар мард дар як парҳез ба даст, пас тавсияҳои худро бо тасвиб ва муайян, зуд ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ. Пеш аз интихоби парҳезӣ барои худ ва риоя кардани қоидаҳои он, шумо бояд онро бо истиснои гуруснагӣ қатъ кунед, бинобар ин, шумо худатон дар вақти хӯрок хӯрдан надоред. Шахсе, ки парҳезро риоя мекунад, бояд 3 бор дар як рўз хӯрок бихӯрад, ғизо бояд гуногун бошад ва дорои миқдори зарурии протеин, равған ва карбогидратҳо бошад. Барои таъмини бадан бо энергияи зарурӣ, хӯроки нисфирӯзӣ бо ғизои карбогидратӣ, хӯроки нисфирӯзии таркиби сафедаҳо ва хӯроки нисфирӯзӣ осонтар аст. Он ҳайратовар аст, ки агар мард ба хӯрокхӯрии "заҳмати дуюм" меоварад, дар шакли як шиша помидор ё помидор ками фарбеҳ аст. Дар бисёре аз парҳезҳо истеъмоли гӯшт берун карда мешавад, аммо ин метавонад ба бадани мард истифода шавад, зеро бисёре аз мардҳо корро бо фишори ҷисмонии калон алоқаманд мекунанд. Гӯшт ба мардҳо манъ аст, вале беҳтар аст, ки гӯшти пухта бо равғани растанӣ ва гӯшт дар нон. Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли машруботро тарк кунед, алюминии спиртие, ки ҳосили дилхоҳ медиҳад, эҳсосоти шадид ва эҳсосотро дар меъда меорад. Мошо метавонад дар миёнарав истеъмол карда шавад, на бештар аз як маротиба ё ду маротиба дар як ҳафта. Табиист, ки ҳар як хӯроки ғизоӣ на ба ғизо беҳтар аст, дар аксари ҳолатҳо ин истеъмоли азим аст ва сабаби вазни зиёдатӣ аст. Мардон, ки корашон бо фаъолияти физикии баланд алоқаманд аст, бояд дар бораи тақрибан 2000 калорияҳо дар як рӯз, коргарони маъмурию мардон бо корҳои селоватӣ 1500 калорияро талаб кунанд. Беҳтарин парҳез барои мардон парҳези дурусти муваффақ хоҳад буд, ки ин имкон медиҳад, ки нерӯи энергетикии бадан ва саломатии хуби ҷисмониро нигоҳ дорем.
Намудани либос аз равған бо майонез ва сметана барои шарбати лимӯ ё миқдори ками равғани зайтун. Ин аст, на танҳо хеле болаззат, балки муфид низ. Ба гулкарам, асфалус, хӯришии сабз, қаламфури ширин, нон-гандум, маҳсулоти гӯшти пасти ширӣ дар парҳези худ дохил кунед. Ғизо бояд гуногун бошад, витаминҳо, нахи, калтсий ва магний. Агар мард як парҳезро интихоб кунад, ки тасвири зебои матбуоти ӯро таъкид мекунад, пас дар ин ҷо ҳеҷ чизи беҷои кор нест. Умуман, агар шумо ягон парҳезро пайравӣ кунед, ҳадафи он вазнини талафот аст, тавсия дода мешавад, ки мунтазам гузаронед. Паҳл, теннис, ҷарроҳӣ ё дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба натиҷаҳои зуд оварда мерасонад. Аммо аз имрӯз мо ба парҳези беҳтарин мардон интихоб мекунем, шумо албатта мехоҳед, ки бо яке аз беҳтарин парҳезҳо шинос шавед, ки барои мардон мувофиқ аст. Парҳези Баҳри . Ғизо, ки мавриди муҳокима қарор мегирад, ҳеҷ гуна ихтилоф вуҷуд надорад ва метавонад барои ҳама кас комил бошад. Вай бисёр бартарият дорад: ӯ хеле осон аст - вай дорои интихоби васеъи «иҷозатдоштаро» ва хӯрокҳои бофтаи Миёназамин ба осонӣ ва осон аст, илова бар ин, ин парҳез на танҳо барои нигоҳ доштани нишона, балки ҳамчунин ба саломатии мардон таъсирбахш аст. Ин парҳез барои онҳое, ки мехоҳанд ҳамеша маҳдудият ва муносибати бидуни маҳдудияти озуқа дошта бошанд, беҳтарин аст. Бо вуҷуди ин, барои натиҷаҳои зуд аз ин парҳез интизор нашавед, дар он хӯрок мехӯред, шумо вазнин ҳастед, дар суръати на бештар аз як килограмм дар як ҳафта мешавад. Аз ин рӯ, принсипҳои асосии парҳези Баҳри Мунтазирӣ: 60% ғизо бояд аз меваҳо, сабзавот, чормағз, гиёҳҳо ва ғалладон иборат бошад. Илова бар ин, истеъмоли ғизои баландтарини карбогидрат - нон, макарон, ғалладонагиҳо гуногун аст. Дар парҳез аз ҳар хӯрок, бояд як миқдори ками равғани зайтун бошад. Хӯриш бояд аз моҳӣ ё баҳр иборат бошад, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли моҳӣ дар ин парҳез 4-5 маротиба дар як ҳафта тавсия дода шавад. Гӯшти сурх ва ширин набояд беш аз як маротиба дар як ҳафта истифода шавад. Гӯшти сафед, тухм ва сметана манъ карда нашудаанд, аммо ҳатто дар ин ҷо бояд чора андешида шавад. 1-2 тухм 2-3 маротиба дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд, гӯшти сафед тавсия дода намешавад, ки зиёда аз 4 маротиба дар як ҳафта истеъмол карда шавад, ва чормағз метавонад ҳар рӯз хӯрок бихӯрад, аммо бо миқдори кам ва пеш аз хӯрок хӯрдан. Шароби сурх хушк аст, на зиёда аз 1-2 чашмро дар як шабонарӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ. Миқдори зарурии истеъмоли ҳармоҳаи ҳармоҳа 2 литр аст. Маҳсулоти маъмулӣ барои парҳези Баҳри равғани зайтун, бодинҷон, помидор, зайтун, қаламфури қалбакӣ, лӯбиё, меваҳои ситрусӣ, хӯришҳои сабз, нон, макарон, баҳрӣ, бренза, шароб. Баҳра метавонад аз нон, ғалладон, панир, йогурт, тухм иборат бошад. Хӯроки асосии хӯрок ҳисобида мешавад, пас дар давоми он шумо метавонед шӯрбо ё шир, моҳӣ, гўшт, қубурҳои сабзавот, биринҷ, «макарон» хӯрок хӯред, хӯроки нисфирӯзӣ аз чормағз ва хӯриш мева. Фоизи маводи ғизоӣ тақрибан тақрибан 10-12% сафедаҳо, 25-30% чарбҳо ва тақрибан 60% карбогидратҳо мебошанд. Ғизои Баҳри Миёназамин яке аз камтарин парҳезҳоест, ки бо системаи ғизоии дуруст муқоиса карда мешавад. Вақтҳои зиёд дар ҳавли кушод, фаъолона, ба варзиш машғул мешаванд, мисол аз сокинони кишварҳои Баҳри Миёназамин.
Занони зебо, дар ҷустуҷӯи ҳамоҳангӣ ва саломатӣ, шумо набояд худро ба парҳезҳои сахт гузоред, худро ба нимашабии нимашабаш сарф кунед. Барои фаъолияти дурусти ҷисми шумо, ҳар рӯз бояд маводи ғизоӣ ва витаминҳо ба даст оред. Дуруст ва гуногунро бихӯред, варзишро дар рӯйхати дилхоҳат ҷойгир кунед ва хеле зуд ба шумо натиҷае хоҳам расид. Саломат бошед!