Аз ин рӯ, роҳи дурусти талаф кардани вазн аст, барои паст кардани таркиби хӯроки тайёр, тағйир додани усули пухтупаз ва иваз кардани табақ аст.
Чӣ бояд кард?
Мазмуни калорияи хӯрокҳо мумкин нест, бе тағйир додани таъми онҳо ва хушбӯй, ки шумо мехоҳед. Шумо метавонед ғизои дӯстдоштаи худро истеъмол кунед.
Аввалин чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед, маҳсулоти ширӣ бо равғанҳои камғизоӣ иваз кунед. Масалан, ба ҷои гӯшти хук ва буз, шумо метавонед Туркия, мурғ ё бод. Ҳангоми пухтупаз, пӯст ва равған бояд бурида шавад. Маҳсулоти пасти хӯрокворӣ ҳангоми ғизо дучандон тайёр карда мешавад.
Шир мумкин аст, ки якуним ва ним фоиз истеъмол кунад ва йогурт, йогурт ва ванна бо маводи сӯзишвории сифр. Бо назардошти бичашонем, то онҳо амалан тағйир намеёбад, калорияи пасттар ба таври назаррас кам мешавад. Гӯшт на танҳо барои фиристодан, балки ба миқдори каме зарур аст. Барои як озуқаи ягона, як порчаи гўшт андозаи қабати палмарди ту кофӣ хоҳад буд, ин тақрибан ҳаштоду сад то 100 грамм аст.
Бо кам кардани миқдори ғизо хӯрдан, мӯҳтавои калорияи рӯзона коҳиш меёбад.
Натиҷагирии калорияҳо
Як нуқтаи муҳим дар ғизо - донистани он, ки сатҳи баланди глюкоза баъд аз хӯрдани хӯрок Глюкоза шакли таркиби энергияро барои рӯзи дигар медиҳад. Дар бораи маҳсулот ҳамчун нишондиҳандаи гллимик (GI) таъин шудааст.
Нишондиҳандаи индекси баланди гллимикӣ хеле зуд зудтар шуда, дар муддати кӯтоҳ сатҳи баландшавии глюкоза. Ин организм онро сарфа мекунад. Баъд аз ин, дараҷаи глюкоза низ босуръат меафзояд. Бо кам кардани глюкоза, шахсе пайдо мекунад, ки мехоҳад мехӯрад. Ин барои мо хеле баланд аст.
Албатта, шумо метавонед ғизои ширинро бо мазмуни баланди GI хӯрок хӯред, аммо дар ин ҳолат мӯҳтавои калория бояд нофармонӣ карда шавад. Дар аксари ашёи хӯрокворӣ гуфта мешавад, хӯрокҳои бо равғани зотӣ аз индексҳои эндокамикӣ метавонанд бо сабзавот ва нахи, ки дар онҳо ҷой иваз карда шаванд. Бо сабаби он, ки меваҳо кам-камиянд ва ҳаҷми калони нахи бароҳат доранд, онҳо меъда ва меъдаҳоро пур мекунанд, ки ба фарбеҳ додани равғани карбогидрат ба хун аз мақоми инсон монеа мешаванд. Дар натиҷа, saturation дарозтар мегардад ва ҳаҷми калорияҳои рӯз кам карда мешаванд.
Пеш аз ҳама, хӯрок бояд алоҳида бо меваҳо хӯрд. Калорияи калория як саба, меваҳои бештареро барои хӯрок барои нӯшидан як қисми равған лозим аст. Агар пӯст як чанд калорияҳо дошта бошад, пас таносуби меваи он бояд як ё ду бошад. Агар калорияҳо бисёранд - як то се.
Дар нахлҳои бештар дар меваи, ки бештар бо онҳо бо равған хоҳад буд.
Чӣ тавр коҳиш додани индекси гллимикӣ?
Қоидаи дигар ин аст, ки паст кардани нишондиҳандаи глосемӣ (GI) аз истеъмоли озуқа. Агар субҳ шумо метавонед шириниҳо ва хӯрокҳои бо GI баланди арзон дошта бошед, дар ҳоле, ки дар бораи меваи фаромӯшнашуда фаромӯш накунед, пас барои хӯрок хӯрдан бо GI паст аст. Инҳо дохил мешаванд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст хӯрокхӯрӣ накунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед гӯшти пӯст, панир, косибӣ ё кефир бо равған паст бихӯред.
Вақти муқоисаро бо мизи GI муқоиса кунед. Ба ҷои ин, маълумоти зеринро дар ёд доред. Шумораи зиёди GI дорои шакар ва ҳамаи намудҳои он мебошад. Инҳо дохил мешаванд, торт, шириниҳо, нон сафед. Гурӯҳ хеле паст аст. Мева меваҳои дар сатҳи камтарини нишондиҳандаи гликосилӣ ҷойгир аст.
Бояд қайд кард, ки коркарди зиёдатӣ ба маҳсулоти эфирӣ ва GI бузургтар аст.
Шакли асосӣ ин омезиш аст
Ҷамъоварии маҳсулот дар хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ раванди муҳим аст, бинобар ин, ба инобат бояд таваҷҷӯҳи махсус зоҳир карда шавад. Оё гӯштро бо маҳсулоти макаронӣ ё картошка нахӯред. Ин комбинатсияи якчанд калорияҳо вуҷуд дорад.
Чунин garnrpravilnee аксарияти сабзавоти ивазкунандаи сабзавот, нонпазӣ, қубурӣ ё мариновани. Хӯроки асосӣ бе картошка мебошад. Чунин ғизо на кам аз шиддат хоҳад буд, аммо шумо нахоҳед илова кунед. Рестиҳо ё дигар ғизоҳои баландсифат низ бо сабзавотҳои гуногун хубанд.
Чор се хӯроки оддӣ барои кам кардани камшавӣ
Истаконҳои гуногунро истифода баред
Бисёр сабзавот ба каллаҳои муҳими калорияҳо барои хӯрокҳои дӯстдоштаи худ илова мекунанд. Крем, сметана, роҳбарони ин соҳа мебошанд. Ketchup истисноест, ки дар таркиби он ҳамчун thicker истифода бурда мешавад. Онҳо ҳамаашон хеле болаззат ҳастанд, вале дорои калорияҳои фарбеҳ ва калорияҳо мебошанд.
Дар миқдори хеле мӯътадил, истифодаи равғани растанӣ зарур аст. Хӯришҳо бо сирко cider себ ё яхфур ғайриоддӣ ғайриоддӣ не. Ва болаззат, ва барои бадан муфид аст.
Он чӣ шумо нӯшидан мехоҳед, нигоҳ доред
Бисёр калорияҳо дар спиртӣ, чой ва қаҳва, ки шумо мехоҳед нӯшиданро бихӯред.
Қаҳва ё чойро дар тароз, истеъмол кунед. Ё шароб шир ширин дар субҳ, вақте ки pancakes оғоз ба зиндагӣ. Аз нӯшокиҳои шириншудаи карбон, он беҳтар аст, ки аз ҳад зиёд бадтар ба саломатӣ оварда расонанд.
Алкол беҳтар аст, ки нӯшокии мӯътадилро бинӯшад, зеро он ба иштиҳо табдил меёбад ва ин боз ҳам ғалладонагиҳо ва фарбеҳӣ аст. Kvass дар таркиби калорияи худ бехатар нест.
Маҳсулотҳои миёнаро намегӯянд
Меборакҳо ва келинҳо аз мағозаи маҳсулот бо маводи ғизоии баланд, чунки аксар вақт нон ва равғанҳои арзон илова мекунанд. Pancakes ва pelmeni мундариҷаи калорияи калорияи бо орд ва хамир доранд.
Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед як буридан - харида дар гӯшаи мағоза, як french ва пухта cutlets дар хона.
Беҳтар аст, ки ҳама намуди ордҳои рекламавиро аз даст диҳанд, зеро онҳо маҷмӯи калорияҳоро доранд. Ин аст, ки дар дардашон аст. Ва ту наметавонӣ як шиша бихӯрӣ.