Як наврас метавонад аз 10 то 18 сол даъват карда шавад. Дар ин давра мақоми органикӣ, пажмурда, афзоиши босуръати тамоми органҳо ва ташаккули организм ташкил карда мешавад. Дар ин синну сол, наврасӣ ба воя мерасонад. Аз ин лиҳоз, ғизои дуруст барои наврасон дар ин лаҳза зарур аст, то ки организми витаминҳо ҳамчун ҷузъҳои имконпазир ва муфид барои организм ба даст оварда шавад.
Таъсири камғизоӣ дар организмҳои наврасӣ
Он бояд хеле ғамхор бошад. Ғизо бояд дуруст бошад ва дар натиҷа он ба натиҷаҳои бад оварда мерасонад. Аксарияти мактабхонон аз бемориҳои музмин, ва аксарияти ин бемориҳо алоқаманданд, пеш аз ҳама, бо камғизоӣ. Наврасон аксар вақт ғизо, плитаҳо, гулӯлаҳо, резинӣ, сӯзишвори карбонатсия, мастифакҳо ва ғайра истифода мебаранд.
Аз сабаби ин ғизои нодуруст, кӯдакон аз бемориҳои гуногун, вазнини зиёдатӣ азоб мекашанд. Аз сабаби вазни зиёдатӣ, парҳезҳои гуногун истифода мешаванд, ки ба организм зарар мерасонанд, махсусан дар синну соли таҷдиди организм. Дар муддати кӯтоҳ одами навзод зуд ва зуд тағйир меёбад.
Ғизои дуруст барои наврасон танҳо зарур аст. Дар инкишофи як навраси навзод се марҳилаи асосӣ мавҷуданд:
- аз 10 то 12 сол;
- аз 13 то 15;
- аз синни 15-18 сола;
Синну соли дар давраи аз 10 то 12 сола, аксар вақт қувваҳои асосии ҷисми кӯдак ба зудӣ афзоиш меёбанд, ин аз ҷониби калтсий мусоидат мекунад. Норасоии калтсий ба организм барои намуди гуногуни беморӣ мусоидат мекунад. Масалан: сколиоз, инчунин он метавонад остеохондрозис бошад. Барои пешгирӣ кардани ин, дар парҳез аз парҳези шумо бояд ҳатман маҳсулоти маҳсулоти шириро дар бар гирад. Ғизо аз наврасон бояд аз шир, сметана, йогурт иборат бошад, аммо дар бораи витамини ҳайвонот фаромӯш накунед. Гӯшт махсус дорад. моддае, ки ба рушди афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.
Дар синни 12 то 15 сола дар организми наврасӣ, шакли ғадудҳои эндокринӣ, ки метавонад боиси ангезиши наврасон гардад. Дар ин синну сол беҳтар аз хӯрдани хӯрок, ки дорои бисёр фарбеҳ аст, беҳтар аст, аммо ба маблағи он фарбеҳ нест.
Баъд аз 18 сол, бадан ба синну солаш аллакай ташкил карда шудааст ва ӯ ба калонсол шудан тайёр аст. Дар ин синну сол, ки наврасон кӯшиш мекунанд, ки озмоиш бо озуқаворӣ шаванд: парҳезҳои гуногун, хӯрокҳо, ки ба хӯрданашон манъ аст.
Барои наврасон, ғизо бояд хеле дуруст интихоб карда шавад. Бадан бояд пурра бо витаминҳо ва ҷузъҳои зарурӣ таъмин карда шавад. Боварӣ ҳосил намоед, ки парҳез аз меваҳо, ситрусӣ, маҳсулоти ширӣ, гӯшт, сабзавот ва ғ. Иборат аст. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои гуногун, шакар ва намак иборат бошад. Ин ба бадан зараровар аст. Дар хотир доред, ки наврас бояд чор бор дар як рўз бихӯрад.
Ғизо барои наврасон
Менюи хӯрок барои наврасон хеле осон аст. Хӯроки асосӣ - нигоҳ доштани парҳези дуруст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст, ки гарм, гўшт ва хӯрокҳоро гиред. Он метавонад салатҳои, sandwiches, нӯшокиҳои какао, желли, шумо метавонед фарохмаҳои гуногуни набототонро бинӯшед. Аммо дар ҳеҷ ваҷҳ қаҳва нӯшида, махсусан аз субҳ. Ин хеле зиддият аст.
Барои хӯрок барои бадан як наврас лозим аст, ки шумо бояд ду хӯроки чорво дошта бошед, ки бояд аз якум ва дуюм иборат бошад. Аввал, он бояд шӯрбо гарм ё шўрбои, шўрбои, ва дуюм ҳатмии гарм бошад. Ҳамчунин, дар хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, Porridge барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст, то хӯрдани, ин табақ аст, барои қонеъ бештар муносиб. Ғайр аз ин, ғизо бояд ғизо бошад. Ӯ қодир ба иваз кардани хӯрокхӯрӣ нест, ки дар ҳама чизи дилхоҳ нест, ва дуюм, бадан аз бисёр чизҳои фоиданок ва компонентҳои фоиданок мегирад. Ҳайати рӯзона бояд аз буттаҳои, кукиҳо ва ғайра, инчунин аз маҳсулоти ширӣ иборат бошад.
Кӯшиш кунед, ки хӯроки нисфирӯзиро осон созед Ба шиками кӯдакон ғуссагузорӣ кардан мумкин нест. Масалан, косерол, шумо метавонед omelet, хӯриш. Ин хуб аст, ки як шиша орд ё шир бинӯшад.
Гурӯҳҳои маҳсулот барои наврасон
Барои рушди пурраи бадан, якчанд гурӯҳҳо фарқ мекунанд.
- Карбогидратҳо таъминкунандаи асосии энергия барои рушди фаъоли организм мебошанд. Аксар вақт онҳо дар ғалладон ҳастанд.
- Маҳсулот, ки дорои сафеда мебошанд. Он метавонад гӯшти паррандагон, моҳӣ, ҳар ҳайвонот бошад. Гӯшт дорои оҳан аст, бо набудани он ки наврасон камхунӣ доранд.
- Fiber - сабзавот, меваҳои ситрусӣ. Барои наврасон доимо ҷисмҳои заҳролудро тоза кардан лозим аст.
- Бадан зарур аст, ки равғани растанӣ (чормағз, тухмҳо) ба даст оранд. Вақте ки шумо ин маҳсулотро истифода мебаред, шумо метавонед проблемаҳои аз даст рафтани мӯй, ангур ва фуҷурро аз нохунҳо пешгирӣ кунед. Чунин мушкилот дар наврасӣ хеле маъмуланд.
- Шир ва маҳсулоти ширӣ, ин чизест, ки организмро бо витаминҳо, калтсий, фосфор таъмин менамояд.
- Барои организм, оби нӯшидан хеле муфид, тоза аст. Барои он ки бадан дуруст кор кунад, як рӯз бояд ҳадди ақал 2 литрро бинӯшад. Ҳама он ба вазни баданаш вобаста аст.
Агар наврасон ба ин маслиҳат пайравӣ кунанд, онҳо бо мушкилоти солим рӯ ба рӯ намешаванд, рушди бадан хуб мешавад. Дар ин синну сол, одамон бояд ба ғизои дуруст ва солим истифода бурда шаванд, дар акси ҳол, ба онҳо тақсим кардани замимаҳои онҳо душвор аст.