Ҳар як парҳезӣ метавонад устувор бошад, оё он кӯтоҳмуддат ё аз ҳама вазнин хоҳад буд. Дар ин ҷо бисёр фарқ аст - қисман рад кардани ҳама гуна маҳсулотҳои мушаххас барои ҷуброн намешавад. Дар парҳези дарозмуддат фақат як кас метавонад пирӯз шавад: ӯ доимо ва қобилиятан қоидаҳои ғизогирии солимро иҷро мекунад ва ба тарзи ҳаёти солим итоат мекунад. Ин қоидаҳо чӣ гунаанд? Баъд аз ҳама, шумо бешубҳа мехоҳед, ки дар давоми солҳои тӯлонӣ ҳаёти солим ва саломатии комилро нигоҳ доред?
Як қоида. Ғизоҳои гуногунДушмании асосии одамон, ки мехоҳанд вазнин шаванд, ин парҳези монотӣ мебошад. Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда ба ҳадди ақал кам карда мешавад. Онҳо ҳатто пешкаш мекунанд, ки онҳоро бо роҳи махсус тайёр кунанд. Ин хуб аст, агар шумо эҷодкорона ба таври ғизоӣ муносибат кунед ва эҷодкорона ба таври ҷаззоб хизмат кунед. Ба ашёи ибтидоӣ диққат диҳед. Хориҷ аз салатҳои банақшагирии ҷадвалӣ ва картошка-пўлодпояро хориҷ кунед. Муайян кардани таркиби сабзавот аз сабзавотро омӯзед. Eggplants ва zucchini, сабзӣ ва қаламфури ширин, лӯбиёи сабз ва нахўд сабз ҳамеша муфид аст. Ҳар рӯз ба парҳези нав парчами нав илова кунед. Истифодаи таҷҳизотро бо якҷоягӣ бо маҳсулоти гуногун пайваст кунед. Мизи мизбон барои хӯроки ҳар вақт шумо албатта хеле хуб хоҳад буд. Озуқаворӣ як лаззат аст!
Идораи дуюм. Диққати ширин
Шумо наметавонед пурра покро тарк кунед. Оё аз хӯрокиҳои парҳезӣ, ки дорои glucose доранд, истфода накунед. Машқи мо ба он ниёз дорад. Ва фоида дар вазни на аз ширин, балки аз хӯрдани шабона як торт ё торт, хӯрдани «барои ду». Шакли асосии ин тадбир аст. Он бояд ҳама чиз бошад. Ин бояд дар лаҳзаҳои душвортарини ҳаёти худ ба ёд орад. Ҳама медонад, ки мушкилоти ширинии ширин аст.
Ба худ гӯед, ки ин роҳи шумо ба шумо мувофиқат намекунад. Аммо агар шумо худро дар муддати тӯлонӣ дар ширин, истеъмоли машрубот истеъмол накунед, пас чизҳои шадиде надоред. Гузариш ба марҳила гузаронед. Тағир додани тарзи либос метавонад хеле мушкил бошад. Пирожни ва шириниҳо барои зардолуи хушк, шохаҳо ё қоқ, ширини ширин иваз кунед.
Қарори сеюм. Аз бӯи ғизо бипӯшед
Оё шумо фикр мекунед, ки ин маслиҳат як пораи ифлос дорад? Не, ин нест. Дар ҳақиқат, шумо метавонед аз бӯи озуқа лаззат баред. Агар кӯшиш кунед, ки ин одатро инкишоф диҳед, шумо метавонед ба осонӣ аз ғалладонагиҳо ва ғуссаи бесифат (аз онҳо танҳо зарар) канорагирӣ кунед. Аз рехтани хӯрокҳои солим, шумо ҳар чизи дигарро нахӯред.
Чорум. Дар хотир доред, ки ҳанутҳо ва seasonings
Бисёр одамон хато мекунанд, фикр мекунанд, ки ғизои солимро ҳамчун ғизои бесамар ва тару тоза. Истифодаи гуногуни ҳанут. Онҳо наметавонанд аз онҳо наҷот ёбанд. Дар дорухона ҳатто метавонад метаболизмро дар ҷисм беҳтар гардонад, танзими метаболизмро дар бар мегирад. Бӯи неки vanilla метавонад эҳсоси гуруснагӣ дошта бошад.
Қарори панҷум. Оё карбогидратҳоро фаромӯш накунед
Ҳама медонанд, ки парҳези протеинии маъмулӣ Онҳо ба зудӣ вазни худро гум мекунанд. Аммо бадан низ ба карбогидратҳои мураккаб ниёз дорад. Норасоии ин моддаҳо метавонанд боиси ташвиши депрессия, умумияти пешгирии равандҳои гидротологӣ шаванд. Ва ин ҳатман ба беморӣ оварда мерасонад.
Ғалладона бихӯред: шукуфтани шолӣ, биринҷ, мурғ, картошка. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки тайёрии дурусти ин маҳсулотро фаромӯш накунед ва дар ҷадвал хизмат кунед.
Бодиринг барои картошка парҳез (қисмати хурд) зарар намерасонад. Аммо бо истифодаи доимии картошка пухта, шумо метавонед фаврии вазни зиёдатӣ пайдо кунед. Ин ғизо дар калорияҳо ва равған хеле баланд аст. Ва дар хӯроки шоми картошка умуман номувофиқ аст.
Қарори шаш. Оҳиста хӯрок бихӯред
Оё шитоб хеле зараровар аст? Ҳама инро медонанд. Аммо онҳо медонанд ва мехӯранд! Мо вақти он аст, ки хӯрокҳои оддӣ, даст кашидан аз идора ё танҳо барои ширкат. Аён аст, ки на ҳама медонанд, ки ғизо дар бораи ғизо пурқувват аст
пешгирӣ ва коркарди он бо ферментҳои ширеше. Ин имкон медиҳад, ки дар қисмҳои хеле хурд saturate, ғизо ба ғизо кӯмак кунад.
Қарори ҳафтум. Ғизо нахӯред
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ истеъмол накунед. Ин одати хеле зебо аст. Нӯшидан дар як соат баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ пешниҳод карда мешавад Обҳои оддӣ беҳтарин хосият аст. Ин ба кори дурусти гадаки кӯмак мерасонад, ки он низ майлҳои худро барои ҳозима медиҳад. Чойи анъанавии «чой бо шириниҳо» одати бад аст.
Аммо бадтарин вариант ин аст, ки кӯшиш кунед, ки ҳангоми ташнагӣ чизе бихӯред. Барои фарқ кардани байни нӯшокӣ ва ғизо зарур аст. Чой, қаҳва ва афшураи мағозаҳо бо фарбеҳҳои растанӣ ё оби ширини пӯст иваз карда мешаванд. Ин ҳамчунин маоши умумии калорияро коҳиш медиҳад.
Ҳашт ҳашт. Дар хона зиндагӣ кунед
Агар шумо тамоми рӯз дар идораи корӣ кор кунед ё намехӯред, ки хӯрокхӯрӣ дар кафе, албатта, осонтар ва беҳтар аст. Аммо шумо дар он ҷо ба хӯрокхӯрӣ пешниҳод карда намешавед.
Фаромӯш накунед, ки парҳези солим ва тарзи ҳаёти солим - ин одати табиист. Онҳо муайян мекунанд, ки ҳаёти шумо чӣ гуна хоҳад буд.