Муҳимтарин чизи ба шумо лозим аст сабр ва хоҳиш аст. Мо бояд як қатор машқҳои содда, вале хеле самарабахшро барои сина, парҳезии мувозинатӣ ва тартиботи пешгирикунанда ва барқарорсозӣ, ки ба тақвияти минтаҷаи дескламетсия равона карда шудаанд, якҷоя кунем. Илова бар ин, фоиданокии ин комплекс на танҳо барои сина, балки барои тамоми организм аст.
Таҷҳизот
Ин маҷмӯи машқҳои оддӣ аз ҷониби як гурӯҳ табибон ва тренерони фитнес барои барқарор ва нигоҳ доштани зебогии сиёҳ ба даст оварда шудааст. Ба ин машқҳо танҳо 15-20 дақиқа дар як рӯз пешниҳод кунед ва натиҷаҳои аҷиб барои интизор шудан ба муддати тӯлонӣ намерасонанд.
- Бо дасти рост дучор мешавад. Барои ин, мо силоҳҳои худро дар пеши мо пеш мегузорем ва онҳоро бо ранги дигаргуние, ки дар муқоиса ба қабат ба ҳам меоянд, мегузаронем. Метавонед дастҳои худро дур кунед, танҳо як тангаи хурде. 15-20 маҳбубро зарур аст.
- Мо аз девор пӯшидаем. Барои он ки бо дасти мо ба девор такя кунед, ҷисм ба як сатр, пойҳои якҷоягӣ ва дар тамоми ошёна дар ошёнаи фарсуда истодааст. Пойҳои шумо каме болои сатҳи машкро гузоред. Вақте ки ҳавопаймоҳо бояд танҳо дасти, асбобҳо ва мушакҳои шикамдараҷа бошанд. Қариб 10 бозгаштан.
- Барои машқҳои оянда, мо бояд 1 миқдори як килограмм вазн дошта бошем. Агар шумо рақамҳо надоред, он муҳим нест, шумо метавонед 1 литр пластикаи пур аз об истифода кунед. Ба таври мӯътадил давом диҳед, дар дасти дастгоҳҳо гиред. Хеле оҳиста ва бидуни ҳаракати сахт, дастҳои худро ба тарафҳо ба уфуқӣ нигоҳ доред, барои 2-3 сония нигоҳ доред ва сипас дастҳои худро боло бардоред, боз якчанд сонияро давом диҳед ва танҳо дастҳои хушкро кам кунед. 10 маротиба онро такрор кунед.
- Мо ҳамон як функсия бо бобилисҳо анҷом медиҳем, танҳо дастҳо ба тарафҳо намезананд ва пеш аз худамон. Фаромӯш накунед, ки дастони худро дар ҳар як мавқеъ нигоҳ доред. 10 лифтҳо кофӣ хоҳанд буд.
- Мо ба бозгашти бозгаштем. Аммо ин вақт мо онҳоро аллакай стандартиро ба даст меорем. Агар шумо аввал ба ин роҳ рақобат кардан душвор бошад, пас шумо метавонед поп-апҳо ва зонуҳояшонро ба кор баред, таъсири ин низ низ хоҳад буд. Мо 5-10-ро дастгирӣ мекунем.
- Дар ҳафтаи як, як равиши кофӣ аст. Сипас тадриҷан зиёд шудани миқдори усулҳо: ҳафтаи дуюм - ду усул, сеюм - се усул. Дар натиҷа дар як моҳ омӯзиш пайдо мешавад. Ва агар шумо давом додани ин машқҳоро минбаъд давом диҳед, ҳатто пас аз 45 сол минтақаи зӯр шумо намояндаҳои ҷинсии қавитарро тарк накунед.
Бисёр расму усулҳои гуногуни табобати ширин вуҷуд доранд. Бо вуҷуди ин, мутахассисон се тартиботи самарабахш ва зарароварро муайян мекунанд.
- Усули маъмултарин ва самараноки нигоҳдории шакли ширхӯрӣ истифодаи дуди континенталӣ мебошад. Он ба пӯст ва мушакҳои tonus медиҳад, хунро дар бадан тақсим мекунад, беҳтарин иммунитатсия мекунад ва иммунитети моро дастгирӣ мекунад. Дасти фарбеҳтарин беҳтарин дар пеш аз хӯрок хӯрдан гирифта мешавад. Тартиб бояд бо оби гарм сарукор дошта, тадриҷан онро хунук созад ва сипас ба ҳарорати муқаррарӣ бармегардад. Обе, ки гарм аст, бо салат бояд 5-6 маротиба бошад. Хати муқоисавиро бо оби гарм пур кунед. Ба даст наовардан ва рехтани оби яхро ба даст наоред - пас шумо метавонед осонтар бемор шавед. Ҳарорати ҳаво бояд тадриҷан кам шавад, то ки пӯст ба он истифода шавад.
- Инчунин, барои майдони тиреза муфид аст, ки онро бо мукаабҳои хурди яхбандӣ тоза кунед. Офтоб зуд ба воя мерасонад ва пӯст вақтро барои ором нигоҳ доштан надорад, то ин ки бемор дар давоми ин амал хеле душвор бошад. Аммо таъсири кӯтоҳмуддати ҳарорати хунук барои пӯст хеле муфид аст: он барои баланд бардоштани гардиши хун ва барқарор кардани матоъҳои пӯст мусоидат мекунад. Ҳатто беҳтар аст, агар шумо обро обдор накунед, аммо коса бо чойи сабзии яхкардашуда ё инфузия аз бодирингҳои тару тоза мепӯшед.
- Мизоҷи маъмул ва ғизоӣ барои сандуқ. Барои яке аз ин микросҳо, мо бояд 1 шиша йогурт равған ва 1 tablespoon аз ҳар гуна асал табиӣ дошта бошем. Омезиши компонентҳо ва омма дар натиҷа ба сандуқ паҳн кунед, ба таври фаврӣ онро кушед. Мастакро барои 15-20 дақиқа нигоҳ доред. Сипас, он бояд бо обе, ки каме сард аст, шуста шавад. Ин масолеҳ комилан пӯсти пӯстро ғизо медиҳад, барои паст кардани тамғаҳои суст кӯмак мерасонад. Аммо он бояд аз ҷониби заноне, ки ба асал аллергия доранд, истифода намешаванд.
Тандурустӣ аз тамоми организм дар маҷмӯъ, ва аз ин рӯ саломатии ширин, бе парҳези пурра ва мутавозин имконнопазир аст. Бинобар ин, як нуқтаи муҳим дар роҳи рехтани шири модар пас аз таваллуд ва ғизои ғизои солим аст. Барои сина хӯрокҳои хеле фоиданок дар витаминҳо A, E ва C, инчунин ғизоҳои дорои калий мебошанд. Аз ин рӯ, дар хӯроки ҳаррӯзаи худ чормағзҳои гуногун (махсусан чормағз ва бодом), қоқ, зардолу хушкро дар бар мегирад. Оё фаромӯш накунед, ки фармоишҳои hips бархоста, хокистарии кӯҳ ва currants - анборҳои Витамини C. Истифодаи салатҳои бодиринг, помидор, қаламфури ширин, карам ва сабзӣ. Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро дар шакли ашёи хом хӯред, пас шумо ҳамаи витаминҳо ва микроэлементҳоро дар бар мегирад. Инчунин аз шир, тухм, панир ва панир иборат аст - сарчашмаҳои витамини A.
Пас аз ин маслиҳатҳои оддӣ, шумо ба ҷавонон ва зебогии орзуҳои шумо мӯҳтоҷед.