Хӯроки хӯрок дар куҷост?
Имконияти меваҳои сабзавот ва сабзавотро истифода баред, навъҳои навро омӯзед, бодиққатонро ба хӯрокҳои гуногун илова кунед, гӯш кардани аксуламали бадан. Шавҳари корпоративии устухонҳои худро такмил диҳед. Kudesnichay дар ошхона осон ва осон аст. Ва чун таркибаҳои асосии сабзавот бояд сабзавот кунанд (онҳо бо мева ва буттамева) дар парҳези худ бояд ҳадди ақал 600-700 дар як рӯз бошанд. Оё шумо фикр мекунед, ки бисёре аз витамини C дар афлесунҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд дар як кӯдаки оянда аллергия кунанд? Шумо хато мекунед! Ин бисёр дар қаламфури Булғористон, картошка, шамол, хӯриш ва себ аст. Сабзӣ сурб - як анбори дорусозӣ A. Мо як сирри муҳимро кушода метавонем: моддаҳои фоиданок метавонанд бидуни равғанин: равғанҳои равғани растанӣ ё сметана намебошанд. Оё шумо мехоҳед, ки танҳо ба сабзавоти ширин шир равед? Худро ин лаззат рад накунед, вале то ҳол онро аз салатҳои ва шириниҳои ошомиданӣ мунтазам месозед. Бодирингҳои сабз (ва дигар лӯбиёҳо) - қаҳрамон дар мазмуни витамини B6 ва кислотаи фолийӣ, барои таҳкими системаи асабии кӯдак зарур аст. Зимистон дар фасли зимистон ва тобистон салатҳои сабз мебошанд. Онҳо бисёр витаминҳои гурӯҳи B, калий ва магний доранд. Онҳо ин қадар гуногунанд! Тӯҳфаҳо ва арақи бӯй, талх ва хушбӯй, мулоим ва дудила ... Ва дар ҳар лаҳза сол - дар сатҳи баландтарин. Дар тобистон сабзавот ва меваҳои сабзавот хоҳанд буд. Ва акнун хӯрокҳои тару тоза, сабзавот ва баргҳои болаззати солим, хушбӯй ва дурахшон хоҳанд кард. Бо вуҷуди ин, маҳсулоти маҳаллӣ истеҳсол карда мешавад: он дар гармхонаҳои мо парвариш карда мешавад, дорои моддаҳои зараровар аст, зеро он вақт барои нигаҳдорӣ ва нигоҳ доштани он вақт лозим аст.
Бе ғизои ғайричашмдошт барои ғизо
Оё шумо медонистед, ки банан, авокадо, манго набояд дар яхдон нигоҳ дошта шавад? Аз сабаби он, ки ин маросимҳо онҳо на танҳо намуди зоҳириро гум мекунанд, балки моддаҳои фоиданокро гум мекунанд. Бисёр чунин серҳо вуҷуд дорад. Картошка, сабзӣ, лаблабу бояд дар ҷои сард торик нигоҳ дошта шавад. Хуб, агар балконҳои изолятсия дорои қуттиҳои махсуси тозашуда дошта бошанд. Намакҳои меваҳо, қисмҳои решаҳои растаниҳо этиллони ниҳолҳои этилениро эҷод мекунанд, ки пиршавии зудшавӣ аз сабзавот ва меваҳо ба вуҷуд меоранд. Аксар вақт, мева ва сабзавотро ҷудо кунед ва аз ҳадди имкон каме дубора халос кунед. Этилен активро бо себ фаъол мекунад, бинобар ин онҳо бояд аз ҳамаи саҳмияҳои дигар ҷудо карда шаванд. Аммо албатта, дар ҳуҷраи хуби доруворӣ (агар онҳо пӯшанд ё бо зич алоқаманд бошанд, пас шумо тамоми меваҳои онро дар як вақт хато мекунед). Кадом ҳассос ба карам аз этилӣ (сафед, рангҳо, Бруск), брокколи, ковонӣ, манго ҳассос аст. Оё таъсири он ва помидор, бодиринг, нок, банан, нектарин, avocados. Ва пиёз, картошка, сабзавот ва сабзавот баргҳо низ метарсанд. Кӯшиш кунед, ки ҳамаи сабзавот ва меваҳо ҷудо карда, баъд аз шустушӯйӣ ва хушккунӣ ҷудо кунед. Хӯриш сабз метавонад хунукро нигоҳ надорад. Агар шумо онро дар хобгоҳ бипӯшед, як "сӯхтан" дар барг пайдо мешавад. Хӯришҳои яхкардашудаи тару тоза, тармафзори сиёҳ мешаванд. Дар асл он витаминҳо вуҷуд надорад. Бе ғурурро партофтан! Мебошанд бо нуқтаҳои торик харидорӣ накунанд: дар онҳо бештар аз ҳама унсурҳои муфид вуҷуд доранд. Аммо бо зебоии беҳтарин дарав ба васваса намеафтед. Фикр ба табиат!
Санаи пайвастагии озуқаворӣ
Махсусан хуб сабзавот ва хӯриш бо маҳсулоти сафеда - гӯшт, моҳӣ, тухмҳо мебошанд. Ин хӯрокхӯрӣ, муфид ва имкониятҳои қариб имконнопазирро барои пайваст кардани он, ки ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳоро барои таъми бештар талаб кунанд. Бо ин усул, мушкилот бо витамининатсия ҳеҷ гоҳ нахоҳад буд!
Ромаина бо Parmesan
Таркиб (барои 4 поя): 4 тухм, решаи равғани рентген, 1 tbsp. як spoonful равғани зайтун, 100 г панир Parmesan.
Омода:
Ҳар як баргаки салат дар зери об шуста шуда, хушк шудааст. Барои наҷот додани витаминҳо он беҳтар аст, ки онро пора кунад. Chop ба тухм, сахт-судак, бо иловаро калон. Дар толори дод тамоми қабатҳои: салат аввал, сипас тухм, ва дар болои flakes parmesan. Дар ниҳоят, ҳама чиз рехт ва равғанҳои зайтун бокира буд.
Аз лаблабу бо зардолуи хушк
2 лаблабуи хурди хурде, 10 дона. зардолуи хушк, 1 tbsp. як spoonful шакар, 1 дек. як spoon butter, панир, косибӣ, яхмос ё яхмос.
Омода:
Лаблабу хубе шустагар дар либос. Зардолуи хушкро хушк кунед ва онҳоро дар рахҳои хурди лоғар буред. Ангурро дар равған пошидани ва шакар дар шӯраи frying гарм кунед. Вақте, ки он пошида мешавад, аз иловароҳои хурди зардолу ва зардолу хушк кунед. Ман дидам, ки шакар ба омма карамел табдил ёфт. Аз оташ хориҷ шавед. Иловаи панир, косибӣ, сметана ё яхмос.
Хӯриш бо себ ва панир
200 грамм панир, 1 себ, хӯшаи хӯриш, 50 г чормағз, 1 tbsp. spoon аз сметана.
Омода:
Панир ва себ аз натрий дар гиёҳҳои калон, баргҳои салат. Ҳама чизро бодиққат кунед ва илова чормағзро пошед. Хориҷ дар як косаи хӯриш, ва пеш аз он ки хизмат, season бо сметана.
Салақи ғалладона
Чӯҷа, гӯшти гов, гову гӯсфанд, Туркия, равған - шумо интихоби бой дорад. Сатҳи сабзавот, сабзавот ва ҳатто меваҳо ба туфайли заҳмати гӯшт кӯмак мекунанд ва имкон медиҳанд, ки гуногунии бебаҳо ба даст оранд.
Бо Туркия
150 грамм Туркия судак, 1 бодиринг, 1 сабзӣ, 1 tbsp. spoon равғани зайтун, шарбати лимӯ, чошнии лимӯ, чормащз замин, 1 қошуқи тару тоза, 1 грамм гилин, 1 клир сирпиёз. Шимоли Soy бо шакар ва дар як ШМШ frying пухта 2 - 3 дақиқа. Бигзор он сард, илова сир, ќаламфури, афшура, равған ва whisk. Сабзавот ва гӯшт ба шишаҳо, майдонҳо бо чошнӣ, пошидани бо кабудӣ ва чормағзҳо бурида мешаванд.
"Ҷонвар дар алаф"
1 лӯбиёи мурғ, 1 avocado, 1 хӯшаи хӯриш, 2 yolks тухм, 3 қошуқи равғани зайтун, 1 шарбати лимӯ.
Омода:
Филет аз шўрбои ё fry. Ҷомаҳои пошхӯрӣ, илова кардани тарки равған, шарбати лимӯро рехтанд. Салат баргҳои худро пора карда, ба як коса, нисфи соҳаҳои чошнии омехта, омехта мекунанд. Буридани мурғ ва якҷоя бо иловаро хурд аз avocado илова ба хӯриш. Ҳамаи чошнии боқимонда резед. Дар як косаи хӯриш хизмат кунед.
Тайланд
1 лубиёи мурғ, 1 гиёҳхор, 2 равғани зайтун, 1 қошуқи равған реша, афшура бо селлюлоти ним лимӯ, чормағзи ширин ва сабзавот, 2 дона гул ва сабзавот, 1 шиша. spoon равғани растанӣ.
Омода намудани маҳсулоти озуқаворӣ:
Дар fillet аз шўрбои ва бурида ба қисмҳои хурди. Графикаи пок, боварӣ ҳосил кунед, ки филмҳоро озод кардан, ба қисмҳо ҷудо карда мешавад. Иловаи рухсатии растаниҳо, решаи ва решакан бурида. Шарбати лимӯ, чошнии лимӯ, зайтун ва равғани растанӣ, омехта, намак ва мавсими бо ин омехта.
«Гвардии сабз»
Як пораи хурди моҳии пастсифат, 1 tbsp. spoon нахўд сабз, як картошка, сабзӣ, лаблабу, 1 қошуқи шарбати лимӯ, 1 дек. spoon равғани растанӣ, намак.
Омода намудани маҳсулоти озуқаворӣ:
Бодир ва сабзавот дар скипҳои гуногун. Ҳама чизро, аз қабили моҳӣ, ба мукаабҳои хурд бурида ҷудо кунед. Ҳар мавсими сабзавот бо равған ва пошидани шарбати лимӯ. Як порча аз моҳӣ судак дар табақ, ва дар атрофи сегментҳои сабзавот гузошта.
Аз ғалладон бо сабзавот
2 калмар хурд, 1 бодиринг ғалла, 1 картошка, 1 сабзӣ, 1 tbsp. spoon аз равғани зайтун, намак. Сабзӣ ва картошка дар як либоси. Сард, пӯст, ба қисмҳои хурди бурида. Ба ҳамин монанд, бодиринг намакинро маҷақ кунед. Коскулҳои ғунҷида ғуборак то пухта ва бурида ба тасмаҳои. Ҳамаи компонентҳоро дар як косаи хӯриш зич кунед. Мавсими бо spoonful равғани зайтун, сабук ба рехта.
Аз ќаламфури ва гом
2 қаламфури: сурх ва зард, 1 таркиби герб, 1 tbsp. spoon аз равғани зайтун, намак. Қаламфури оҷил дар танӯр ё дар оҳан. Пӯст пӯшед. Хориҷ ба бунёдӣ ва тухмиҳо, бурида ба тасмаҳои. Херма - дар қисмҳои хурди. Қаламфури дар зарфе гузошта, бо равғани зайтун пошед, ва моҳиро дар болои болат гузоред.