Бисёре аз занҳо одатан зебо ва саломатии хуб доранд. Беҳтарин барои ин фитнес мувофиқ аст. Барои гирифтани маълумоти бештар аз ин фаъолият, шумо бояд на танҳо мунтазам амал кунед, балки ҳамчунин ба парастиши парҳез пайравӣ кунед. Вақте, ки таҷрибаи фитнес таҷриба мешавад, зарур аст, зеро дар сурати набудани он, ҳамаи кӯшишҳои шумо фақат «ба ҳеҷ чиз кам намешавад».
Ғизое, ки барои парҳез зарур аст
Ғизои дар кор дар ин намуди варзиш бояд маҳсулоти зарурӣ, ки дорои моддаҳои фоиданок мебошанд, иборат бошад. Ҳамчунин, вақте ки таҷрибаи фитнес, он бояд дар муддати муайяни вақт мушоҳида шавад.
Дар парҳези шахсе, ки дар фитнес машғул аст, бояд як ҷузъи муайяни моддаҳо дохил карда шаванд. Вобаста аз он ки чӣ гуна тарзи ҳаёти одамон роҳбарӣ мекунад, дар баъзе моддаҳо организм бештар талаб мекунад, аммо дар баъзе ниёзҳо камтар аст. Таркиби ҳаррӯзаи калорияҳо бояд аз 1500 то 1700 ккал бошад. Қисмҳои асосии мавод, ки танҳо барои ҷисми функсионалӣ заруранд, сафедаҳо, нахи, карбогидратҳо мебошанд.
Барои маҳсулоте, ки дар сафедаҳо сарватанд, инҳоянд: мурғ (афзалтарини гӯшти сафед), Туркия, тухм. Хеле муфид аз маҳсулоти ширӣ - панир, косибӣ, йогурт, шир. Гӯшт барои вазни зиёди ҷисмонӣ барои ҷисм (гӯшти гов, сарат, хук) зарур аст. Ҳамчунин яке аз маҳсулоти асосии моҳӣ мебошад.
Онҳо сарватдор дар селлюлоза, карам (брокколи, рангубор, Брюссел) мебошанд. Ва инчунин сабзӣ, лаблабу, каду, zucchini, бодинҷон. Мева ва буттамева бештар бихӯред, зеро онҳо дорои миқдори зиёди витаминҳо мебошанд. Чормащз, муфид, махсусан пистахица, лимӯ, ғалладонагиҳо мебошанд.
Барои он, ки бадан ба миқдори кофии карбогидратҳо дошта бошад, дар равғани паранда, макарон, ярмаи, шириниҳо, картошка судакро дар бар мегирад. Ва низ ба банан, мавиз, ситрусӣ бармеангезад. Рӯйхати мунтазам ва нонпазӣ бо нонпазии ҷабборӣ иваз карда мешавад. Маҳсулот метавонанд фарқиятро дар бар гиранд, аммо аз ҳама муҳим - аз ғизо дур нашавед. Маҳсулотҳои нимтайёр, пухтупаз, шириниҳо, хӯрокҳои фарбеҳро аз даст медиҳанд.
Чӣ тавр ташкили парастор ҳангоми тарзи либос
Дар парастор бояд ҳангоми машқ додани фитнес риоя карда шавад. Ҳамаи ғизоро ба панҷ гиреҳ ҷудо кунед. Ҳамеша ғамгин накунед. Бештари вақт бихӯред, аммо қисмҳои хурдро ташкил кунед. Пеш аз омӯзиш, як соат ва ним, шумо бояд хӯрок бихӯред. Хӯриши холӣ барои фитнес тавсия дода намешавад, зеро бадан энергияро аз захираҳои худ мегирад. Бо ин хосият, қобилияти корӣ коҳиш меёбад, ҳатто метавонад як синкобаи гурусна пайдо шавад. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед хӯрок мехӯред, ки вақтро барои сустӣ (шӯр, равған, каме пӯлод, панир, косибӣ) медиҳанд. Агар шумо ба фитнес машғул шавед, барои сохтани массаи мушак, сипас пеш аз омӯзиш, баъзе меваҳо бихӯред. Ҳамчунин, пеш аз ҷаласа, хуб аст, ки барои нӯшидани чой ва қаҳва - ин кӯмак мекунад, ки равғанро дар давоми омӯзиш кӯмак расонад. Дар айни замон, кислотаи аминокислота ва глюкоза камтар хоҳад истироҳат мекунанд, хастагӣ ҳис карда мешавад, сараш «равшан» хоҳад буд.
Дар вақти гузаронидани машқ, шумо бояд бисёр рехтед, чунки ҷисм онро дар миқдори калони талафот медиҳад. Дар моеъ бояд новобаста аз он, ки ҳеҷ ташвиши ташнагӣ вуҷуд надорад, истеъмол карда шавад. Бо омӯзиши шиддатнок, коркарди бисёре аз ритментҳо сусттар мешаванд ва онҳое, ки «ташвиш» мекунанд. Бинобар ин, ҷисм фосид мешавад ва ташнагӣ ҳис намекунад. Наметобӣ ҳис мекунад: даҳони хушк, лабҳои хушк, ташнагӣ, хастагӣ, саратон, норасоии ҳушкҳо. Истифодаи нӯшокӣ дар давоми давраи мунтазам зарур аст. Нӯшокиҳои карбонактар аз ҳама беҳтар аст.
Баъд аз синфҳо барои ним соат, шумо бояд ягон хӯрок гиред. Он гоҳ шумо метавонед якчанд хӯроки чорво дошта бошед, ки дар таркибашон фарбеҳ нахӯред, чунки ғизои дар ин замон истифодашаванда ба барқароркунии массиви мушакҳо меравад. Ҳамчунин, дар давоми ду соат тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои дорои қаҳва (шоколад, коса, қаҳва) бихӯред. Дар хӯроки нисфирӯзӣ маслиҳат барои истеъмоли ғизои протеинӣ (нахўд, лӯбиё, қаҳва, гӯшт, моҳӣ) аст. Принсипи асосии парҳез дар чунин корҳо, чун фитнес аст, на ба ғизо. Бо синфҳои мунтазам ва ғизои дуруст, натиҷаи ниҳоӣ мусбат аст.