Яке аз хусусиятҳои асосии ташкили ғизохӯрӣ дар варзиш ин зарурати баланд бардоштани истеъмоли калория мебошад, ки бо сабаби зарурати ҷуброни хароҷоти энергетикӣ дар давоми машқҳо анҷом дода мешавад. Сарчашмаҳои энергияи мунтазам ҳангоми машғул шудан бо намудҳои гуногуни варзиш каме фарқ мекунанд, ки аз сабаби шиддатнокии фаъолияти физикӣ ба вуҷуд меояд. Пас, вақте ки гимнастика, варзишгар, фигураи фигурӣ, ҷисми зан бояд дар як рӯз бо хӯрок бо 3000-4000 калория ба даст орад, бо шукӯҳи ҳавзи шиноварӣ, баскетбол, волейбол - 4000-5000 ккал, ва ҳангоми сафар кардан, велосипед, сайёҳ - 5000-6000 ккал. Дар муқоиса бо дарсҳои дар фолклҳои фитнес рафтан, хароҷоти энергетикии ҷисми зан аксар вақт 4000 - 4,500 калорияро дар як рӯз ташкил медиҳад. Омода намудани меню дар асоси калориянокӣ метавонад дар асоси ҷадвалҳои махсуси коркарди маҳсулоти калорияии маҳсулоти хӯрокворӣ, ки дар ҳама гуна китобҳо оид ба парҳези хӯрок ва ғизо пайдо мешавад, дода мешавад.
Ҳамчунин, бояд дар хотир дошта бошед, ки дар ҷисми шахси пурқувватшудаи омӯзишӣ, аз байн рафтани ихтилоли карбогидратҳо ва сафедаҳо вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, ҳангоми машқ додан дар вақти машқҳо, зарурати афзоиши ҳайати варзишгарон барои ин ғизоӣ бояд ба назар гирифта шавад. Дар парҳезии ҳаррӯзаи одам машғул аст, миқдори сафедаҳо ва карбогидратҳо бояд тақрибан тақрибан чоряки дар муқоиса бо парҳези одамони номаълум зиёд карда шаванд. Шиддатнокии фаъолияти физикӣ, ки дар давоми машқҳо гирифта шудааст, истеъмоли сӯзишвории органикӣ баландтар ва аз ин рӯ, зарурати сафедаҳо ва карбогидратҳо. Барои барқарорсозии шиддат ва афзоиши миқдори мушакҳои шахси омӯзиш, аҳамияти калонтарин таъмин намудани талаботи рӯзонаи организм дар сафедаҳо мебошад. Ҳангоми амалӣ намудани варзиш, ба монанди гимнастика, варзишӣ ва фигураи тасвирӣ, мақоми зан бояд ҳар рӯз 100-130 грамм равғанро дар як вақт, дар рӯи қаҳва, баскетбол, воллейбол - 130-160 грамм ва ҳавасмандии роҳ, , толорҳо - 160 - 175 г. Миқдори зиёди сафеда бо аминокислотаҳои аминокислотаи амудӣ барои организм зарур аст, ки чунин хӯрокҳо мисли гӯшт, ҷигар, шир ва маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, нахўд ва лӯбиёҳо пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, он бояд огоҳ бошад, ки истеъмоли аз ҳад зиёди сафедаҳо боиси ихтилоли ҳозима мегарданд, боиси мушкилот дар фаъолияти ҷигар ва гурда мегардад. Ҳамчунин, дар вақти варзиш, зарур аст, ки дар ҳузури хӯрокхӯрии чунин таркиб ҳамчун фарбеҳ, ҳамчун маҳсулоти ҳайвонот (равған) ва пайдоиши сабзавот (офтобпараст, равған, равғани зайтун) таъмин карда шавад.
Дигар хусусияти ғизогирӣ ҳангоми бозичаи варзиш зарурати ворид намудани ғизои маишӣ, ки аз ҷониби организми ассимилавӣ баланд аст. Ин дар вақтхушиҳо дар намуди варзиш барои парҳези маҳсулоти хӯрока мисли асал муфид аст. Ин манбаи косногидратҳо, витаминҳо ва канданиҳои фоиданок аст, бинобар ин асал барои истифода дар давраи барқароркунӣ пас аз тренинг хеле муносиб аст.
Дар давоми тренинги оммавӣ мақоми органикӣ инчунин қариб ҳамаи витаминҳо ва унсурҳои маъданиро талаб мекунад. Беҳтар аст, ки истифода бурдани комплексҳои гуногунсаметӣ, ки дар маҷмӯъ ҳамаҷонибаи маҷмӯи мундариҷаи микроэлементҳои муҳим барои ҷисми инсон барои қонеъ гардонидани ниёзҳои ин ҷузъҳои ғизо дошта бошанд.
Ҳангоми амалӣ намудани варзиш, шахси таълимгиранда дар як шабонарӯз 2,5 литр обро маҳв мекунад, бинобар ин зарурати пур кардани ин талафот аз сабаби низоми мӯътадили нӯшокӣ таъмин карда мешавад. Пас аз тренинг шумо бояд худро ба нӯшидани нӯшокии худ маҳдуд накунед, лекин аз ҳад зиёд аз моеъи шумо нӯшидан лозим нест. Дар давоми варзиш, беҳтарин барои талаф додани талафоти об баъди тренинг бо қисмҳои хурд, тақрибан 200 - 250 мл (ин ҳаҷми як шиша) мебошад. Барои барвақттар аз ташнагӣ, шумо метавонед каме обро бо шарбати лимӯ ё дигар афшураҳои ширини лампаҳои минералиро обанбор кунед ва бо нӯшидани об дар якчанд қисмҳои хурд, онро дар даҳонаш пӯшед.
Раванди дурусти ғизогирӣ ҳангоми машқ ба шумо имкон медиҳад, ки хатари сироятёбиро ба вуҷуд оваред, баланд бардоштани сифати баланд ва барҳамдиҳии бардавом мусоидат мекунад.