Мо боварӣ доштем, ки ҳушдори ҷиддӣ ва хотираи нек ҳамеша бо мост. Аммо ин тавр нест. Ҳар рӯз мо ақидаи худро ба стресс, норасоии хоби ва ғизо номувофиқ меҳисобем. Ҳамаи ин ба равандҳои манфӣ таъсир мерасонанд. дар сари мо пайдо мешавад. Барои ақл то ба синну соли пирӣ нигоҳ доштани шумо лозим аст, ки ҳоло дар ҷомеаи имрӯза ғамхорӣ зоҳир намоед.
Дэвид Перлмуттер, дар китоби худ "Food and Brain", дар бораи чӣ гуна муҳофизат кардани мағзи мо аз омилҳои манфӣ ва чӣ гуна хӯрокхӯриро нигоҳ доштан маълумот медиҳад. Дар ин ҷо баъзе аз маслиҳатҳои самарабахше аз ӯ ҳастанд.
Дар бораи варзиш варзишро фаромӯш накунед
Шакли хуби ҷисмонӣ на танҳо барои ҷисми мо, балки барои мағзи маслиҳат муфид аст. Варзиш ба мағзи мо самараноктар кор мекунад. Олимон собит намуданд, ки exercisҳои aerobic метавонад ба генҳои мо алоқаманд бо дарозумрӣ, инчунин "ҳарду афзоиш" -и мағзи сар таъсир мерасонад. Онҳо ҳатто таҷрибаҳоеро нишон доданд, ки бори вазнини варзишӣ метавонанд дар пиронсолӣ хотираи хотиррасониро афзоиш диҳанд, афзоиши ҳуҷайраҳоро дар баъзе қисмҳои майна афзоиш диҳанд.
Коҳиши калорияҳоро паст кунед
Боварӣ ҳосил кунед, аммо факт: шумораи калорияҳо кори мағзи сар таъсир мерасонад. Дар камтар аз он ки шумо мехӯред, саломатии шумо тазриқи аст. Омӯзиши соли 2009 тасдиқ мекунад. Олимон 2 гурӯҳҳои калонсолро интихоб карданд, ки ҳар як шахсро баҳогузорӣ кардааст. Ва он гоҳ: як чиз иҷозат дод, ки чизе бихӯред, дигарон ба парҳези паст будани калория сар дода шуданд. Дар охир: хотираи бадтараш, дуюм - баръакс, он беҳтар шуд.
Мағзи шуморо омӯзед
Мелес ин мушакҳои асосии мост. Ва он бояд таълим дода шавад. Бо бор кардани мағзи мо мо пайвастҳои нидораи нав бунёд мекунем, кори он самараноктар ва зудтар мегардад, ва хотираи он беҳтар мегардад. Ин намуна бо далели он, ки одамоне, ки сатҳи таҳсилоти олӣ доранд, камтар аз хатари бемории Алзогерер камтаранд.
Равған бихӯред, на карбогидратҳо
Имрӯз, олимон исбот карданд, ки кори мағзи мо бевосита ба ғизо вобаста аст ва зиёда аз карбогидратҳо дар парҳезӣ боиси бад шудани дараҷаи зеҳнӣ мегардад. Меъёри мо 60% фарбеҳро дорад ва барои дуруст кор кардан лозим аст, он бояд равғанро, на карбогидратҳо талаб кунад. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо ҳанӯз фикр мекунанд, ки фарбеҳро фарбеҳ аст ва фарбеҳ аст - он ва якбора. Дар асл, мо аз равған, балки аз баргҳои карбогидратҳо дар ѓизо не. Ва бе равғанҳои фоиданок, бензинҳои мо гуруснагӣ мекунанд.
Вазни каме
Олимон исбот карданд, ки муносибати бевоситаи байни сектаи лист ва самаранокии мағзиҳо вуҷуд дорад. Онҳо индекси зеҳнии зиёда аз 100 нафар бо вазнҳои гуногуни ҷисмониро дида баромадаанд. Он рӯй дод, ки калонтар аз карам, камтар аз маркази хотир - hippocampus. Бо ҳар як килограмм даромади мо каме кам мегардад.
Ҳушдори кофӣ пайдо кунед
Ҳама медонанд. ки хоб ба майна таъсир мекунад. Бо вуҷуди ин, мо то ҳол ин фактро аз хотир баровардем. Ва бар абас. Фаҳмост, ки бо хобу бадӣ, қобилияти ақлонӣ кам карда мешавад. Кристин Ҷофф, духтури психологии Донишгоҳи Калифорния, бо беморони худ аз бемориҳои маъмулӣ азоб мекашад. Он рӯй дод, ки ҳамаашон як чизи умумӣ доранд: онҳо метавонанд муддати тӯлонӣ хоб кунанд ва дар мобайни шабона мунтазам бедор шаванд ва дар давоми рӯз онҳо худро шикаст медиҳанд. Кристин беш аз 1300 нафар калонсолонро тафтиш намуда, хулоса кард, ки беморон бо мушкилоти нафаскашӣ дар хоби дуюм эҳтимол дорад аз шикам дар синни пирӣ азоб кашанд. Бо риояи ин тавсияҳои оддӣ, шумо ба ақидаи худ кӯмак карда метавонед, ки солим бошад, дар тӯли солҳои зиёд нигоҳ доштани фикру мулоҳизаро беҳтар ва беҳтар гардонед. Дар асоси китоби "Food and brain."