Пеш аз ҳама, барои рушди босуръат ва барқарорсозии бофтаҳои мушакӣ зарур аст, ки баданро бо миқдори кофии протеин, ки бо ғизо таъмин карда мешавад, таъмин намояд. Бо тарзи муқарраршудаи тарзи муқарраршуда ва дар сурати набудани ҷисми вазнини ҷисмонӣ, бадан бояд ҳар як килограмм дар як килограмм 1,5 грамм равғанро гирад. Ҳангоми иштирок дар тренинг зарурати сафеда ба қариб 2 грамм дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз меафзояд. Рушди босуръати мушакҳо танҳо бо истеъмоли доимии сафедаҳо бо ғизо имконпазир аст, дар акси ҳол, бофтаи мушакҳои шумо баъди тренинги шадид, дар физикаи «сохтмонӣ» барои ҳуҷайраҳои худ дарси хоҳад омад.
Кадом хӯрокҳо сафеда доранд? Инҳо дохил мешаванд: гӯшт, шир ва маҳсулоти ширӣ (кефир, йогурт, панир, панир, косибӣ), моҳӣ, лӯбиёҳо (лӯбиё, лӯбиё, нахўд). Ҳангоми хӯрокҳои ашёи равғанин бихӯред, бояд қайд кард, ки барои як хӯроки мо беш аз сӣ грамм сафеда намемонад. Аз ин рӯ, агар хӯроки шумо ё шароб шумо аз сафедаи иловагӣ иборат бошад, барзиёдии ин таркиби ғизоӣ ба сифати маводи сохтмонӣ барои мушакҳо барвақттар карда шавад, аммо бо иҷозати энержӣ тақсим мешавад ё ба равған ва карбогидратҳо табдил меёбад ташаккул додани вазни бадан.
Бо вуҷуди ин, вақте ки интихоби навъҳои гӯшт ё моҳӣ, он аввалин таронаест, ки ба диққат ба навъҳои пасти ками ин ашёҳо диққат медиҳад. Далели он аст, ки dung, ки дар калорияҳо хеле баланд аст, ба туфайли ҷисми мо ба вузӯ гирифтан ва инкишоф додани вазни бадан, ки барои онҳое, ки мехоҳанд ислоҳи худро ислоҳ кунанд ва ба муваффақият ва муваффақият ноил шаванд, хеле ногузиранд. .
Омили дигари он, ки ҳангоми ташкили ғизо барои афзоиши мушакҳои зудтаъминкунандаи таъмини витаминҳо ва витаминҳо инъикос карда мешавад. Бо тренингҳои пурқувват дар клубҳои варзиш, зарурати бадан барои ин моддаҳо хеле зиёд шудааст. Аз ин рӯ, барои барқарорсозии зуд ва афзоиши мушакҳо, он беҳтар аст, ки парҳези худро бо ғизои растанӣ, аз ҷумла шумораи зиёди витаминҳо ва минералҳо - меваву сабзавоти тару тоза. Агар буҷети шумо ба шумо имкон надиҳад, ки шумо ин ашёро харидорӣ кунед, беҳтарин роҳи берун аз ин вазъият аз маҷмӯи мултиплексҳо дар дорухона, ки ҳамаи витаминҳо ва микроҳои заруриро дар бар мегирад.
Ҳамин тариқ, риояи қоидаҳои дар боло зикршударо барои барқарорсозӣ ва афзоиши минбаъдаи мушакҳо, шумо метавонед дар мӯҳлати ҳадди аққал як рақами шиша ва зеҳнӣ, ки аз ҷониби ҳамаи мардони назди шумо ба даст овардаатон ба даст оред, муваффақ хоҳед шуд. Аммо дар хотир доред, ки муносибати оқилона ба ташкили парҳезиатон набояд ҳамчун парҳези кӯтоҳмуддат, балки ҳамчун принсипи доимӣ ва қатъии қабули парҳезӣ бошад.