Мутахассисон аз Донишгоҳи Болония (Италия) 1000 нафар ҳамватанони аз 21 то 41 сола мусоҳибаро мусоҳиба карданд, ки ҳаргиз кӯшиш намекарданд, ки вазни каме кам шавад ва худашонро хӯронад. Ва ҳақиқати ғамангезро ошкор намуд. Он ҳама маълум буд, ки ҳамаи онҳое, ки парҳез мекарданд, аз ҷинси муқобил даст кашиданд ва аз фишори равонӣ азоб мекашиданд: хонаҳо ба пинҳонкорӣ афтоданд ва дар он ҷо коре ба ҳаяҷон афтид. Ва ҳама чиз аз сабаби он, ки онҳо маҷбур шуданд, ки маконеро, ки дар онҳо хӯрокхӯриро тарк мекунанд, табобат кунанд. Ҳар як мусоҳибаи сеюм, гарчанде ҳисси гунаҳкорона дошта бошад, вале ғизои бепоёнро партофтааст ва ҳеҷ гоҳ ба ҳадафҳои беҳтарин ноил намешавад. Хуб, чизи ночизе, ки дар менюи набудани макарони дӯстдоштаи худ дарозтар буд, наметавонист!
Баъди баррасии шеваҳои беэътибории хӯрокҳои нав барои парҳези солим, истеъмолкунандагони итолиёвии Итолиё натиҷа доданд, ки қурбониҳое, ки ба номи ҳамоҳангӣ ва азобу уқубатҳо гирифтанд, аз ҷумла психологҳо барои саломатии камтар аз якчанд минои иловагӣ хатарноктаранд. Албатта, аз 3 адад вазни зиёдатӣ халос шудан лозим аст, аммо чунин нархи 3 нарх нест. Макарони барои итолиёвӣ, ба монанди биринҷ барои японӣ ё фарбеҳ барои Украина, маҳсулоти мағрурӣ мебошанд. Гарчанде ки баъзан ва дар маблағи миёна мувофиқ бошад, аммо онҳо бояд парҳез кунанд, ки онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
Бо шарофати ин кам кардани ришваситонӣ ба муқобили парҳезӣ ва ба даст овардани муваффақият осонтар хоҳад шуд, мегӯянд, ки табибони Итолиё. Ва ҳисобкунии калорияҳо бе рад кардани хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо бештар хурсандӣ хоҳад буд. Танҳо ин хӯрокҳоро каме беҳтар намуда, каме тағйир додани дорухатро тағир диҳед. Ва он гоҳ ҳамчун мукофот, дар якҷоягӣ бо таъми тоза аз хӯроки шинос, шумо ба таври оддӣ "наҷоти" калорияҳо мегиред! Лутфан қайд кунед, ки ҳамаи дорухонаҳо барои 4 платформа дода мешаванд.
Макарони бо панир
Минтақаи 120 ккал
Пармани гулӯла, тамоми шир ва равған бо cheddar бо равған кам, шир ва равған ширин иваз кунед.
Напазед 250 г ҳар гуна макарон аз гандуми навъҳои сахт. Дар ШМШ frying амиқ дар гармии миёна, омехта 1/2 косаи шир шароб бо 150 грамм каду судак. Хориҷ аз гармӣ, илова 1 пиёла cheddar зављааш, 1/2 қошуқи. tablespoons намак, 1/4 чой. tablespoons хардал хушк ва ќаламфури мечашонем. Тақсимро дар як қолин гузошта, онро бо омехтаи каду тайёр кунед, пошидани баъзе нонҳои нон ё нонпазӣ дар болои сари он. Ба макарон барои 20 дақиқа 180 ° C пазед.
Калорияҳоро шумо "наҷот" медиҳед?
Бо як миқдори ивазкунанда барои хӯрокҳои нав барои парҳези солим ва кам кардани миқдори фарбеҳро аз табақот кам карда, шумо миқдори калорияи онро ба 300 ккал аз стандарти 420 ва илова кардани каду, тақрибан 45% витамини А ва нахи муфид мегиред.
Meatloaf
Минтақаи 156 ккал
Гўшти гов ва нонрези заминро бо гӯшти minced аз гӯшти хали сафед, гиёҳҳои яхкардашуда ва спанаки яхкардашуда иваз кунед.
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 200 ° C дар як косаи 500 м ғалладонагиҳо, 2 дона тухм, 1/2 пиёла оби гулобӣ, 1/2 пиёла пиёз бино, 300 грамм сабзавоти ширин, 1 қошуқча. як spoonful аз thyme сабз хушк, намак ва ќаламфури сиёҳ мечашонем. Гӯшти мурғи канданиҳои фоиданокро дар шакли ролк, ки аз боло ва оҷуро тақрибан як соат тайёр карда буд, анҷом дод.
Калорияҳоро шумо "наҷот" медиҳед?
Гӯшти мурғи тухмии хўрока аз гўшт камтар аст: он тақрибан 8 маротиба камтар аз фарбеҳро дорад. Спанак гудохта гўшт ва гиёҳҳои шифобахшро ба пластикӣ табдил медиҳад.
Хӯришхои қаймоқ
Камтар 67 ккал
Қуттиҳои Caesar омода кардашуда бо либос омода карда мешавад, ки мувофиқи тарҳи нав.
1 тухм, ҷашни сирпиёз, ҷӯшон, 1,5 teaspoons омехта. spoon аз anchovies консерваьои, 0,5 чой. юѓи Дарди шароб, 2 tables, юѓу шарбати лимон ва равғани зайтун.
Калорияҳоро шумо "наҷот" медиҳед?
Чошнӣ аз ҳама калорияи калорияи хӯриш мебошад. Дар ду ҷадвал. ҷавоҳирот 18 г равған дорад! Дар ин дорухо, фарбеҳро нисфи он қадар зиёд аст, илова бар ин компонентҳои баландсифат, ба монанди шакар ва fructose аз шарбати ҷуворимакка ҷудошуда хориҷ карда шудаанд.
Шӯрбо ях
Камтар аз 115 ккал
Тоза кардани яхмос (сметана) ва шўрии боқимонда бо мурғи ширӣ, лӯбиёи сафед ва шўрбои сабзавот бо хӯрокҳои нав барои парҳези солим иваз кунед.
400 мл шўрбои сабзавот, 750 г помидор дар шарбати худ, илова кунед, 2-3 барг халиҷе илова кунед ва дар оташдонҳои миёна қарор диҳед. Дар як косаи, Маш бо як пашм 1 пиёла лӯбиёи консерва. Вақте ки шӯрбо садақа, бирезед 1 пиёла шир 1,5% фарбеҳро, мавсими бо намак, ќаламфури тару тоза ва пухтан барои 15 дақиқа дигар. Хориҷ аз баргҳои хлор ва лаблабуро дар як blender бо ҳамроҳии лӯбиёи равған ҷудо кунед.
Аҳди қадим шумо кадом калорияҳоро «наҷот» доред? Шӯрбо яхмос помидор, ҳатто бе яхмос ё сметана, бо лӯбиё (як намуди арзиши нахи, ки ба рагҳои рентгенстатикӣ мусоидат мекунад) хоҳад буд. Бо иваз кардани шӯрбо мурғ бо сабзавот, шумо каме истеъмоли натрийро кам кунед - он содатар мешавад ва ин ба афзоиши вазни он мусоидат мекунад.
Қаҳвахона бо шарбати Тарбуз (мураббо, роҳбанд)
Минтақаи 156 ккал
Тағйир додани шарбати Тарбуз тайёр карда шавад ё чошнии мураббо аз клубҳои тару тоза-яхкардашуда.
Дар 4 косаи Тарбуз илова 1 миз. як spoonful асал ва гармии каме то омехта homogeneous нигоҳ доред. Зарф ва оро ҳар як гулҳои яхмос бо ин омехта.
Калорияҳоро шумо "наҷот" медиҳед? Аз он ки худатро дар яхмос рад накунед, як бор ду маротиба каме кам кунед. Агар шумо шарбати шакарро ба манфиати буттамева тару тоза накунед, шумо бо ин ширин қариб 100% меъёри рӯзаи Витамини С мегиред.