Чӣ зуд зуд равған ва барқарорсозии оҳанги мушакро боз мекунад? Оё барои шинохтани вазни дар ҳавз ва дар баҳр муфид аст? Зиндагӣ ва давидан ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад? Мо ин саволҳоро бодиққат мекашем ва ҷавобҳоро дар бораи паноҳгоҳҳо паҳн мекунем. Биёед ҷанги моро сар кунем.
Ҷойгиркунӣ дар бораи вазнинии вазнин
Паҳлуи омехтаи қувваи барқ ва машғулиятҳои аэробоб аст. Боркунии бузурги картон. Ин назар ба назар мерасад, ки аз даст додани вазн ба воситаи шиноварӣ осон аст, аммо оё он аст? Дар асл, не. Варзишҳои варзишӣ аз инкишофи устувори мушакҳо зиёдтар истифода мебаранд. Ҳоло дӯстдорони шиноварӣ мегӯянд, ки мо нодуруст ҳастем. Биёед фаҳмем.
Вазни баданамон об аст. Мо танҳо ба зичии об муқобилат мекунем, ки ин маънои онро дорад, ки бори вазнин се маротиба коҳиш меёбад. Шахси оддии вазнин наметавонад тамоми вазнро аз даст надиҳад, зеро ӯ ба усули махсуси шиноварӣ барои талафоти вазнин, ки аз ҷониби тренерони таҷрибавӣ дар марказҳои саломатӣ таълим дода мешавад, интихоб кардани як қатор машқҳои об барои ҳар як муштарӣ.
Биёед, дар хотир дорем, ки чӣ тавр аксари одамон шино мекунанд - аз тарафи гурба ё саг. Медонам, ки чаро? Ин роҳи осонтар аст. Барои интиқоли вазн ба суст кардани, ба шумо лозим аст, ки бо шиноварӣ бо ангушт ва ангуштшумор, ва ин танҳо бо муаллим анҷом дода мешавад. Бале, ва он вақт бисёр вақт мегирад. Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди ин омилҳо, шиноварӣ ба ҳолати умумии бадан таъсири хуб мерасонад ва барои одамоне, ки мушкилоти таҷҳизоти остеобразӣ доранд, аҳамияти калон дорад. Илова бар ин, он обрӯю зебо, дастҳои сахт ва гулпӯшро пур мекунад, агар шумо бо пойҳои худ пойафзоли дурустро анҷом диҳед.
Кадом беҳтар аст: шиноварӣ дар баҳр ё дар ҳавз барои талафоти вазнин?
Ҳар як усули хуб аст. Дар ҳавзае, ки шумо аз ҷониби устодони сертификатдор назорат карда шуда истодаед, ки аллакай натиҷаи ниҳоят вазнинро барои талафоти вазнин меафзояд. Шумо аллакай пайравӣ ба шумо пайравӣ карда истодаед, шумо медонед, ки масофаи сафар, аз хатоҳо омӯхтааст. Беҳтарин вариантҳои муносиб барои навзодоне, ки методикаи тарҳҳо ва нафаскаширо намедонанд.
Аммо ҳеҷ чизи баҳрро иваз намекунад ва сабаби ин оддӣ - таркиби об аст. Дар муқоиса бо хлори дар ҳавз, оби баҳр як табибони воқеии ҳамаи касалиҳо аст. Боварӣ надоред, ки комплексҳои боқимондаи беҳтарин дар соҳил ҷойгиранд. Ҳатто ваннаҳои ҳаво аминокислотаҳоро зиёд мекунанд, аксар вақт аллергияро шифо медиҳанд. Минералҳо тавассути пӯст ба сар мебаранд ва баъзан муқовимат ба бемориҳо меафзояд. Проблемаҳои гузаронидан бо узвҳо, шустани обе, ки бо оби баҳр ба 99% шифобахши синуситҳо мегузаранд.
Хуб, дар баҳр барои дарёфти вазни ҳақиқат дар ҳақиқат бештар аз дар ҳавзҳо самараноктар аст. Азбаски шумо ба об ва зичии об муқобилат мекунед. Ва ҳол он, ки агар шумо техникаи дурустро дар ҳавзаҳои атроф нагирифта бошед, шумо каме бо суръати босуръат ба даст намеоред. Ин як парадокс.
Ҳақиқии хурд: он дар муқоиса бо мавҷи ҳавопаймо ва дар минтақаи кушодаи об ҷойгир аст. Дар муқоиса бо соҳил, баръакс, дар мавҷ Ҳамаи айбдоркунанда қувваи қудрати қудрати паст аст, ки шуморо ба сӯи дарёи баҳр мебарад. Бинобар ин, ҳар якчанд сонияҳо шумо бояд бо табиати беасос мубориза баред.
Чӣ тавр барои шинондани тухм барои тухмиҳо самаранок?
Бобаки оддӣ барои 10 дақиқа ҳеҷ гоҳ калорияҳои худро нест мекунад. Ҳадди ниҳоят ба даст овардани 330 ккал дар як соат (!). Тасвири ҷазираи тобистонро дар ёд доред: сайёҳон дар болои қум ва тиреза дар соҳил лабханд мезананд. Донистани сокинони шаҳрҳо дар баҳри меҳмонони мӯҳр.
Ҷанбаҳои бадан ба функсия мӯъҷиза доранд - онҳо сӯзандор мекунанд, вақте ки дилашон ғалла (садаф) ба 130-150 дар як дақиқа мерасад. Ин дар он аст, ки фарбеҳии умумии сӯхтагӣ дар марҳилаи «зимистон» оғоз меёбад. Ин тааҷҷубовар аст, аммо дар муддати як соат ба чунин қадами устувор ноил гардидан, як нафар аз 1200-1300 калорияҳо талаф меёбад! Барои ноил шудан ба ин натиҷа, шумо бояд ба таври ошкоро дар об резед, ҳар вақт зиёд кардани масофаи тӯфон ва суръат. Биёед ҳабс кунед: дар як ҳафта пешрафти шумо дучандон ё се маротиба хоҳад буд.
Шумораи калорияҳо сӯзонда шуда, вобаста ба суръат, тарзи шиноварӣ ва ҳатто мушакҳо вобаста аст. Мусиқаҳои бештар насбшудаанд, ки онҳо бештар "фаромӯш" мекунанд.
Маслиҳат: чӣ тавр ба туфайли ба даст овардани вазни
Пеш аз он ки мо гуфтем, ки соати ҳаракати фаъол дар об сӯхтааст, калорияҳои зиёде доранд. Аммо чӣ гуна шахс, ба истиснои мутахассис, метавонад 60 дақиқа аз ҳад зиёд тавонад? Пас, худатонро маҷбур накунед ва кӯшиш кунед, ки сабти шахсиро зудтар гузоред. Ҳарчанд, албатта, ин нияти бузург аст. Оғоз барои 5-10 дақиқа дар намудҳои гуногуни, аммо дар қувваи ҳадди аксар.
Пеш аз он, ки дар соҳил, гармкунӣ тайёр кунед. Сипас, барои 2-3 дақиқа, оромона шинонед, фишорро фишурдан ва гарм кардани кунҷҳо. Илова бар ин, суръати ниҳоят зиёд ва қаҳвахона, ба монанди ғалаба дар Бозиҳои Олимпӣ ба талафи қувват ё норасоии нафаскашӣ, дохил мешавад. Боз, ба сабки ором, ё беҳтараш баргаштанатонро бедор кунед ва тез-тез оббозӣ кунед.
Оё шумо ором будед? Бори дигар мо дар меъда рӯ ба рӯ мешавем ва як варзиши шиновариро тартиб медиҳем ва тарзи шиноварро тағйир медиҳем. Идеалӣ, шумо бояд донед, ки чӣ тавр бо трамвай ва ковбулӣ шино кунед.
Қоидаҳои рафтори обро дар об фаромӯш накунед. Барои нанавиштаҳо об нашавед, аммо дар соҳили баҳр, дар куҷо намебинед, аммо дар сурати ба поён расидани об, тоҷи сарашонро сар дода наметавонад. Бо cramp unacustomed, spasms respiration ва мушакҳои intercostal имконпазир аст. Ин хатарест бузург аст, ки дар натиҷаи марговар хотима меёбад.
Қариб дар бораи кор кардан
Кадом беҳтар аст: давидан ё барои пӯшонидани вазн барои шиноварӣ? Махсусан, имконнопазир аст, ки ғолибиятро аз даст бардорад, агар техникаи дуруст дар ҳар ду ҳолат мушоҳида карда шавад. Аммо бо суръати миёнаи давомнокии тамоми ҷисм, ва натиҷаҳои талафоти вазн пас аз омӯзиши дуюмдараҷа намоён мешавад. Ин як намуди арзишест, ки малакаҳои махсус ва тренингҳои ҷисмониро талаб намекунад. Маълумоти муфассал дар бораи талафоти вазнин дар ин ҷо хонед.