Ҳатто ҳар кадоми мо на камтар аз як бор дар ҳаёт осеб дидааст. Хавфи деградатсия, дандонҳои шадиди вазнин ва решакан дар ҳама гуна варзиш ё фитнес аст.
Мувофиқи Комиссияи амниятии истеъмолӣ оид ба истеъмоли ИМА барои солҳои зиёди пас аз ҷароҳатҳое, ки ҳангоми гузаронидани чорабиниҳои баланди кӯдакон, велосипед, баскетбол, baseball ва "маккорона", ҷои чорум - дар курсҳои варзишӣ. Оё мехоҳед вақтро дар «курсӣ» партофтан мехоҳед? Барои иҷрои пурраи мушакҳо ва таҳрик додани машқҳо чанд дақиқаро ёбед, ки эҳтимолияти эҳтимолияти ҳадди ақалро коҳиш медиҳад.
Ансор
Дар ҳақиқат, шумо баргашти худро дар вақти пароканда, барфҳои барфӣ ва барф ба роҳ меандозед, дар ҳоле, ки дар давраҳои начандон вазнин ё дар бозии бадметон ва волонтёрӣ меравам ... Зарари шамол яке аз маъмултарин аст. Дар давоми тренинг оид ба симуляторҳо имконнопазир аст, ки дар бозиҳои гуногуни варзишӣ, ба монанди баскетбол, волейбол, бозиҳои фаъол дар табиат, инчунин барномаҳои гурӯҳи фитнес гурӯҳбандӣ карда шаванд. Масалан, дар як сатҳ aerobics дараҷа, агар шумо қуввати худро қавӣ кунед ва дараҷаи хеле мушкилро интихоб намуда, ҳатто унсурҳои инфиродӣеро, ки "хӯшаи" -ро ташкил медиҳанд, осонтар ва поймол кардани он гардед. Чӣ шуд? Дар ҳолатҳои ҳассос, танҳо мушакҳо, дар ҳолатҳои вазнин - дар якҷоягӣ дучор мешаванд. Дар лаҳзаи аввал шумо дардҳои дарднокро ҳис мекунед, сипас як варам ҳаст. Шумо метавонед ба пои худ такя кунед, аммо барои пиёда кардани он ногузир аст. Агар дарди вазнин ва устувор бошад, агар пои он варам ва / ё ногузир бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки духтурро мушоҳида кунед. Дар давраи барқарорсозӣ аз 7-10 рӯз (дар ҳолатҳои нурӣ) ба моҳе, ки шумо дар чап ё дар лютет харҷ мекунед. Илова бар ин, якчанд ҳафтаҳо барои таҳияи якҷоя ва тадриҷан ба таҷрибаи физикии ибтидоӣ сарф мешаванд - ба тренингҳое, ки одатан пеш аз он ки захм содир шуда буд, сарф карда шавад. Чӣ ба пешгирӣ кардани он кӯмак мекунад? Машварати ангуштшавӣ дар ҳолати мустаҳкам кардани бадан ба замин. Аз ин рӯ, омӯзонидани он, мустаҳкам кардани мушакҳо ва ligaments, беҳтарин дар сатҳи ноустувор, бо истифода аз тренинги функсионалӣ беҳтар аст. Дар ҷароҳати ҷисмонӣ нақши вазнин аз пойафзоли нодуруст бозӣ мекунад. Ҳамаи синфҳои фитнес талабкунии пӯсидаҳои сахтро талаб мекунад. Дар либосҳо, имкон дорад, ки дар пои шараён ё сканакҳо дар пои шаффоф вуҷуд дорад. Пас, онҳоро ба он ҷо гузоред, ҳатто барои рафтан ё берун аз шаҳр рафтан, агар шумо фикр кунед, ки шумо бозиҳои варзиширо сар мекунед ва бозӣ мекунед.
Таркиби мушакҳои дарунравӣ
Мошини минтаќаи минералї, сатњи болоии лой, агар шумо машќњо бо амплитуда ва вазнинии зиёд, инчунин дар натиљаи зудшавии суръат ё таѓйирот дар самти амалисозии онњо амалї карда шавад. Чунин ҷароҳатҳо барои футбол, фоҷиа, клавишавӣ, санъати ҷангӣ, бозиҳо, сиккаҳои баланд доранд. Дар фитнес онҳо хеле маъмул нестанд. Бо вуҷуди ин, агар шумо кӯшиш кунед, ки ба воситаи риштаи "дард" ба дард оваред, агар шумо кушодани васеъ бо бисёр вазн ва бе гармии кофӣ дошта бошед, шумо имкон доред, ки бо онҳо шинос шавед. Чӣ шуд? Шумо дар минтақаи алоқаи байни лоғар ва бадан ҳис мекунед. Рӯзе, ки баъди анҷоми курсӣ, шумо умедворед, ки ин мушакҳои мушакии оддӣ аст, ки каме кам аст ва мегузарад. Бо вуҷуди ин, он бо ҳар як ҳаракати ҳаваскорона ва боз ҳам бармеояд, вақте ки рафтор, шоколад ба он илова карда мешавад. Давраи барқароркунӣ Муддати кӯтоҳ, дар ҳолатҳои душвор - то чанд моҳ, ки шумо таҳти назорати духтур мегузаред. Мошинҳои минтақаҳои даравида душвор метавонанд барои барқарор кардани он мушкилот дошта бошанд, зеро онҳо доимо кор мекунанд, вақте ки мераванд.
сутунҳо ва сиккаҳо дар барфак, сақфҳо дар як пои ва дар ду бо нишони тангии пойҳо, бо сабаби он, ки майдони дастгирии паст хоҳад шуд. Соат «соат» хеле самаранок аст. Дар масофаи 40-50 см аз пойҳо, масалан, як велосипед, ҷомашӯӣ, шиша, як шиша, дистрибутсия ... Фурӯши як тараф, пешакӣ ва кӯшиш кардан ба як чизи якум, сипас рост ва такрор кардан аст, аммо ҳоло аллакай ба оянда ва ғайра. Дар варианти оддии ин машқ, шумо метавонед барои ашёҳои олӣ, масалан, як толор ё миз, ба лампаи ошёна дастрас шавед ... Дар аввал, барои омӯхтани муштараки анубр, омӯзиши функсионалӣ дар ҳама намудҳои он хеле хуб аст. Чӣ ба пешгирӣ кардани он кӯмак мекунад? Азбаски дар ин ҳолат, мушакҳо, ки барои машқ омода нестанд, вазифаи шумо ба таври ҷудогона ба онҳо меорад. Тренинг бо гармкунӣ. Муносибатҳои дар аввалин маҷмӯа иҷро кардани машқҳо бо амплитудаи нопурра, бо вазни 70% коргар. Мустаҳкам кардани мушакҳо ва ligaments аз гипҳо бо пойгоҳҳои дигар, пойҳои пойафзол ва пойҳои дар симулаторҳо кӯмак мерасонанд. Оё 15-20 такроран бо вазни миёна. Агар шумо то ҳол ба вуқӯъ дучор шуда бошед, аввал ба сардшавии ҳаво ба минтақаи зарардида муроҷиат намоед, агар имконпазир бошад, дар якҷоягии паҳншавии шустани пӯст. Бо вуҷуди ин, ки ҳама вақт дар бистар хобида ба маблағи он нарасидааст. Ба мушакҳо сабукӣ диҳед. Занҳо зарардида - рабудани матбуот, ба пешравӣ аз зонуҳо, бо пои пӯшида машғуланд. Ҳамин тавр, шумо гардиши хунро дар тамоми бадан таҳким хоҳед кард, ва аз ин рӯ, дар дастаи зарардида. Маблағҳо беҳтар хоҳанд шуд "хӯрд", шумо зуд ба зудӣ барқарор мекунед.
Зарфҳои ҷарроҳӣ: зарари ғайричашмдошт
Зарур аст, вале хеле ногувор, бемасъулияти варзиш, ки бо таъсири пуриқтидор. Дар клуби варзишӣ эҳтимолан дастнорас аст. Бо зарари ба meniscus, бозиҳои хокистарӣ, варзишгарони толор ва майдонча ва ... beginners alpinists эҳтимолан ба вохӯрӣ. Шумо танҳо аз кӯҳ тарсед, вале ба хандон меравед, пойафзоли як лаҳза баста мешавад, ва бадан дар гирду атроф паҳн мешавад. Дар навбати худ дар ҷароҳат бо пои пойафзол ба meniscus зарари ҷиддӣ мебахшад. Чӣ шуд? Барои lescars, захмҳои ҷарроҳӣ ва ҷарроҳӣ махсусан, вақте ки бепарво набошанд. Зарарҳои ба meniscus ҳамеша ҳамеша дахолати тиббӣ ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто ҷарроҳӣ лозим аст. Пас аз якчанд ҳафта, барқарор кардани якҷоя бо истифодаи терапияи ҷарроҳӣ ва тарбияи ҷисмонӣ, ки пӯшидани пӯст, ки дар якҷоягӣ якҷоя ҳал карда шудааст, пӯшидааст. Барои фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ одатан дар муддати 4-6 ҳафта бозгаштан мумкин аст. Чӣ ба пешгирӣ кардани он кӯмак мекунад? Ҳеҷ кас ба зарари ғайричашмдошт ситонида намешавад. Аммо шумо метавонед мушакҳо ва ligaments барои чунин фишорҳо омода созед. Meniskus "машқҳо" -ро бо назардошти машқҳои тавозунӣ, бо ҷалби гурӯҳҳои иловагӣ мушакҳо, тренингҳо оид ба skateboard, параппа, платформа, ки ба пояҳои пиёдагард таъсир мерасонад, омодагии онҳоро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода мекунад.
Epicondylitis of the joint joint ("блоги теннис")
Агар шумо дӯсти теннис, голф, баскетбол, ва ҳангоми омӯзиши фаъолона кӯшиш карда истодаед, кӯшиш кунед, ки натиҷаҳои назаррасро ба даст оред. Ҳаракати мунтазам, ҳаракатҳои монотӣ, ки мо мекӯшем, кӯшиш кунем, ки бозиро бардорем, онро мезанем, интиқол диҳем ё ба баландиҳо бармегардем, ки "ангуштшумор" -ро кушояд. Вақтҳои охир, дар ҷойи пайвастшавӣ ба хомус, илтиҳоб ба амал меояд. Epicondylitis як ҷароҳати якранг нест, вале як "ҷамъ". Дар аввал, дар якҷоягӣ каме осеб дида мешавад, сипас дар бадан дард аст, ки ба ҳаракати ҷарроҳӣ дар ҷумбишӣ, бозгашти чап, кӯшиш мекунад, ки дар болои дасташ плита ё ғилофро пӯшонад, ҳатто аз як пиёла чой гирад. Вай метавонад дар китфи ва қабатҳои додашударо диҳад. Дар якҷоя якҷоя ба истироҳат ва истироҳат (барои он ки забон ё гипсомаро таъмин мекунад) барои 3-4 ҳафта талаб мекунад. Табиб метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки доруворӣ, тарбияи ҷисмонӣ, гармкунӣ, ба микрокредитонҳо дода шавад. Тренерони клубҳои фитнес - васеъ кардани паҳнкунӣ дар симулятор, қаллобӣ дар нишебӣ, бо сабаби сари саривақтии боркунӣ, i.e. Машқҳое, ки ба шумо барои рушд кӯмак мерасонанд. Ин зарари аксар аксаран бо интиқол ва илова кардани он дар сурати теннис - ракси номувофиқи мувофиқ мебошад. Онро бо осонӣ иваз кунед ва ҳатто агар ҳадафи шумо ба даст овардани теннисбози клубии клубӣ бошад, худатонро маҷбур накунед. Аксар вақт ба навъҳои дигари фитнес, ки ба хусусияти бори вазнин табдил дода мешаванд ва ба шиддат осон кардани кӯмак мерасонанд: барои дароз кашидан, шиноварӣ дар ҳавзҳо. Ҳамон ҳаракате, Як ним соат дар як рӯз корро ба трейз дароз мекунад, шумо мизоҷро даст намедиҳед, вале шумо метавонед ба муштарӣ зарар расонед.