Яке аз хатогиҳои маъмул дар ғизогирӣ, албатта, модарам интизори боварӣ аст: вақте ки ӯ дар ғамхории худ кӯдак мегирад, ӯ ӯҳдадор аст, ки ду нафар мехӯрад. Ғизои солим ва дурусти занони ҳомиладоре, ки дар сеюми аввал аввалин ғизои оқилона дар ҳамон як давраи пеш аз ҳомиладорӣ меистад. Аммо дар нимсолаи дуюми ҳайвонот аллакай тақвият додан лозим аст, аммо ин маънои онро надорад, ки ғизои муосири музмин. Ҳангоми пурзӯр кардани ғизо, пеш аз ҳама, зарур аст, ки ба миқдори каме диққат диҳед, вале ба фоидаи хӯроке, ки модараш оянд, аҳамият дорад.
Ҳангоми таҳияи ҳомиладорӣ инкишоф додани шумораи зиёди моддаҳои гуногун, аз қабили сафедаҳо, равғанҳо, витаминҳо, канданиҳои фоиданок ва карбогидратҳо тақозо мекунад, то ин ки он ғизои зани ҳомиладор ба таври гуногун имконнопазир бошад. Аммо ҳама чизро нахӯред, арзиши энергетикии маҳсулоти истеъмолӣ хеле муҳим аст.
Масалан, дар нимсолаи якуми ҳомиладорӣ бояд дар як шабонарўз тақрибан 2,800 ккал бояд бошад ва дар нимаи дуюми он бояд на бештар аз 3000 киловатт-соат дар як рўз бошад. Фарқияти ниҳоӣ дар арзиши энергетикӣ, ки барои як рӯз иҷозат дода мешавад - 200-300 ккал. Аммо на ҳама вақт дар бораи калорияҳо фикр мекунанд, хӯрокҳои мӯътадил ва мӯътадил бо маводи ғизоӣ мувофиқанд. Яъне, ғизои мувофиқ барои модарамон дар оянда: "Ҳамаи мӯъҷизаҳо!".
Ин хӯрок барои хӯрок, ки нон, нон, пухта аз хамиртуруши хамиртуруши, нахўд аст, ногузир аст. Дар миқдори калон, карам, себ ва картошка хомӯш карда мешаванд. Мо инчунин бояд ғизоеро, ки сарватдор аст, аз сарвати фаровон истифода барад: равған, равғани равған, майонез. Аммо ин ҳама ҳанӯз ҳам нест!
Ҳамчунин, хориҷ кардани хӯрокҳои, ки ба гўшт, боиси шириниҳо, chips, chips, кукиҳо, чормащз ва ғайра. Ин як тадриҷ аст, зеро зане, ки комилан мобил аст ва меҳнати вай одатан вазнинтар аст. Танҳо якчанд маротиба аз хӯрокҳои гӯштӣ нахӯред, ки ду маротиба дар як ҳафта кофӣ аст.
Дар давраи ҳомиладорӣ он набояд ба хӯрокҳои иловагии моҳидорӣ ба парҳези шумо такя накунад, вале он бояд ҳатман намак ё намаки хушк бошад - онҳо дар зери манъҳои сахт қарор доранд. Ва умуман, кӯшиш кунед, ки аз намак худдорӣ накунед.
Шумо бояд қаҳва қаҳва қаҳва накунед, ки он ба системаҳои асаб таъсир мерасонад. Ва умуман, барои муолиҷаи миқдори истеъмоли сӯзишворӣ бештар аст, чунки барзиёдии он метавонад ба болопӯшҳои экстремистон оварда расонад - ва ин хеле хушбахт нест. Бинӯшед, "дар ҷадвали", то 2 литр дар як рӯз (дуртар - камтар). Обе, ки обанборро рад накунед, онро бо компостҳо, мӯйҳо ё баъзе намудҳои афшураҳои табиӣ иваз кунед.
Сигор ва спирт аз рӯи гурӯҳбандӣ маҳдуд карда шудааст. Хӯроки бояд дар соатҳои тозабунёд бояд бошад, то ин ки организатсия ба ҷадвал истифода шавад ва ҳозима беҳбуд мебахшад, чунки пеш аз истеъмоли ғизо, афшураи ғизо ҷудо мешавад.
- сафедаҳо - ин маводи сохтмонӣ барои ҷисми шумо аст. Сарчашмаи сафедаҳо панир, моҳӣ, тухм, гӯшт, лӯбиё, картошка, пахта, шир ва нон мебошанд.
- равғанҳо , ки барои бисёре аз иншоотҳои энергетикӣ ғизогирӣ мебошанд ва дар муқоиса бо карбогидратҳо дар арзиши энергетикӣ нестанд. Сарчашмаҳои фарбеҳ метавонад гўшт (хук ва гӯшти гов) дошта бошад, чарбу, ҷигар, равған, майна.
- карбогидратҳо сарчашмаи муҳими энергия мебошанд. Дар бузургтарин карбогидратҳо дар чунин маҳсулотҳо: сабзӣ, себ, картошка, нон гиёҳ, ангур, ширин, шакар ва биринҷ мавҷуданд.
- Намакҳои минералӣ , ки яке аз ҷузъҳои муҳими бадан мебошанд. Онҳо маводи сохтмонӣ барои устухон ва дандонҳои дандон мебошанд, ба мубодилаи об дар бадан таъсир мерасонанд ва дар маҷмӯъ дар равандҳои бисёре химиявӣ иштирок мекунанд. Норасоии ин моддаҳо ба бемориҳои вазнин оварда мерасонад. Намакҳои минералӣ дар нон, панир, косибӣ, шир, ғалладона, карам, харбуза, шафтолу, олу ва ғайра мебошанд.
- витаминҳо . Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хӯрок мехӯред, витаминҳо ба миқдори хеле ками бадан дохил мешаванд, албатта, ба оне, ки бадан зарур аст. Витаминҳо қисман бевосита дар метаболизм мебошанд. Ва чунин витаминҳо чун C, A, E иловаи изолятсия ва зани ҳомиладор аз вирусҳо ва вирусҳо муҳофизат мешаванд.
Барои ташкил кардани ғизои дуруст, ин дониши мултиплекс нест - дар он маҳсулоти дар ҳадди аксар витамини вуҷуд дорад.
Манбаи витамини А: равғани моҳӣ, равғани гов, говҳои гов, панир, сметана, сабзӣ, ќаламфури сурх, пиёз сабз, sorrel, помидор ва зардолу ва бештар аз он.
Сарчашмаи витамини B: картошка, лӯбиё, гӯшт, хамиртуруши, панир, косибӣ, шириниҳо.
Сарчашмаи витамини C: radish, ситрусӣ, санги гул, гулкарам, ќаламфури сурх, помидор.
Манбаи витамини E: ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, сабзавот ва равғани растанӣ.
Витамини D дар равғани моҳӣ, тухмҳои тухм ва ҷигар доранд. Ғайр аз ин, манбаи витамини D метавонад офтоб гарм шавад. Ин рӯй медиҳад, ки ҳатто бо маҳсулоти озуқаворӣ, организм витамини витамини ба даст намеояд, дар ин ҳолат бояд ба доруҳои тиббӣ табдил ёбад ва витаминиҳои гуногун ва витаминиҳо фаромӯш кунад.
Ғизои зарурӣ барои занони ҳомилагӣ дараҷаи муҳим дар марҳалаи таваллуди осон аст!