Мониторҳои мушакӣ
Мушакҳои triceps - triceps - тамоми кулбаи пушти болоии қум аз болишт ва аз се каланд иборат аст: lateral, medial and long. Сарчашмаҳои минбаъда ва миёнаро аз humerus, дароз - аз scapula. Якҷоя якҷоя бо се калисо қобилияти пуриқтидорро баста, ба зердасти сахт, ки дар зери ангезиши пайвастагӣ қарор дорад, ташкил мекунад. Сару либос ҳаракати дасти ростро кафолат медиҳад ва онро ба танаи он медиҳад. Тамоми трибунаҳоро бо васеъ кардани ришта дар лавҳаи муштарак кор мекунанд. Ҳангоми иҷрои вазифаҳои ҷудошуда, масалан, васеъ намудани паҳншавии ҷӯйҳо, қуттиҳои потенсиалӣ ва пекторҳо, ки ҳолати мавқеи ҳамарӯзаро ба кор мебаранд, низ кор мекунад. Маблағро аз рӯи либоси варзишӣ нигоҳ медоред, кӯмаки ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Таҷҳизот
Барои иҷрои ин машқҳо, шумо ба рақамҳо ва сими кабел, инчунин як толори варзишӣ, ки дар ягон намуди варзиш машғуланд, ба шумо лозим меояд.
Тренеринг
Аз мушакҳои ҳар як алоҳида ҷудо кардани шумо, шумо метавонед сигнали рост ва чапро ба даст оред ва мувозинати мушакҳоро ба даст оред.
Принсипи амалиёт
Бо иҷрои ин машқҳо, шумо ба мушакҳои ҳар як гӯшаи худ диққат медиҳед, аз ин рӯ, онҳо аз ҳама қувваташон зиёдтар ғизо мегиранд, ва ҳатто ҳар ду ҳам кор мекунанд. Ба андешаи ӯ, вазифаи асосии омӯзиши қувва барои ба даст овардани тавозуни мушакҳо мебошад. Мусои якрангро якбора якҷоя инкишоф додан мумкин аст ва ҳамоҳангии ҳаракати шумо беҳтар мегардад, инчунин хавфи табобатро паст мекунад.
1. Миқёси дастӣ, ки дар болои толор ҷойгир аст. Эҳсоси тестҳоро тақвият медиҳад. Дастро дар дасти чап гузоред ва дар болои толори варзишӣ нишед. Бо пойҳои худ биравед, то он даме, ки сари, дӯконҳо ва пои косахона дар болои теппа истироҳат кунед. Дар пойҳо истода, дар қабати болоӣ, паҳнои паҳнои бадан ҷойгир аст. Кнопҳо каҷ мешаванд, ҷисм ба ошёна баробар аст, матбуот таъкид мекунад. Решаи чапи худро бодиққат кунед. Палмоб дар дохили он аст. Ҳолатҳои дурустро дар пушти дасти чапи поён дар зери ангушт занед. Пас аз таъмири мавқеи бадан ва банақшагирӣ, дасти чапро баста кунед. Решаи худро суст кунед. Ҳамаи такрори аввал бо як, баъд аз тарафи дигар.
2. Дурнамои дастаи мунтахаб. Эҳсоси тестҳоро тақвият медиҳад. Гиперболакро дар дасти рости худ бигиред. Ба ҷояш сатил ва палмани худро бар дубора гузоред. Ҷисм бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошад. Миксҳои матбуотро таҳрик кунед ва пӯпакҳои пӯстро пайваст кунед. Дар дасти рост дар кунҷи 90 °. Дар дасти рости дардро ба қабат монанд кардан мумкин аст. Ҷойгиркунии мавқеъи бромҳо ва бланка, қувватро бозгаштан лозим аст, то ки ба ошёнаи параллелӣ баробар бошад. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Ҳамаи такрори аввал бо як, баъд аз тарафи дигар.
3. Дурнамои рол ба пойгоҳи кабел. Эҳсоси тестҳоро тақвият медиҳад. Тренерро барои санги сиёҳ бедор кунед. Забони паҳншудаи паҳлӯҳо, ресмонҳои болоӣ. Андозаи болои блоки боло дар дасти ростро кашед. Палмост. Қуттиҳои ростро дар як кунҷи 90 ° пӯшед, бандаро ба танаи ту пахш карда мешавад. Дастони чапи худро ба пистонатон гузоред. Тафовутро пахш кунед. Гузаред, ҷӯраҳои omeg om u, поинтар поён. Ҷойгиркунии мавқеъҳо ва банақшавӣ, рости ростро рост кунед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Ҳамаи такрори аввал бо як, баъд аз тарафи дигар. 2 ҳафта дар як маҷмӯаро маҷмӯа кунед, ки аз он камтар аз 48 соат дар байни остинҳо истироҳат кунед. Муносибати якум ин аст, ки бо бори вазнин иҷро карда шавад, тадриҷан ба равиши сеюм афзоиш меёбад. Пас аз 4-8 ҳафта, ба сатҳи пешрафта гузаред. Барои такмили шаффофият, принсипи сервери баландро риоя кунед: 1 дақиқаи ҳар як машқ бо дасти чап, пас пас аз ду дақиқа истироҳат кунед. Сипас омӯзиши даврӣ бо дасти ростро иҷро кунед.