Як ё ду давраро такрор кунед. Ду ҳафта ё се маротиба дар як ҳафта, иловатан сарф кард cardio. Ва дар хотир доред: дар мубориза бар зидди селулит, мунтазам калиди муваффақият аст. Пас аз рад кардани такрорӣ! Оё виҷдон барои ақибгоҳи поёнӣ амал мекунад?
Ба шумо лозим меояд: вазни бадан 4-5,5 кг, сессия (ё марҳилаи платформа) ва дастмоле.
"Растаниҳо канда"
Мушакбозон, дандонҳои дастҳо кор мекунанд. Пойгун кунед, пойҳои рӯи паҳнои либос. Пӯшед ва дасти худро дар қабати шумо дар қабати худ гузоред. Бо сикка, пойҳои кӯчиданро бардоред ва ба пажӯҳишгоҳи барвақт рафта, сипас ба тарафи чап, рост ва ба марказ гузаштан. Бо шаффоф, пои ростро ба дастаи рост ҳаракат кунед, ба мавқеъи баромадан ва баргаштан аз пойҳои чап. Сипас, пои пои чапи худро дароз кунед, бо ҳаракати қатора дуюм пеш меравад, истода, такрор кунед. 10 такрорӣ.
Баландшавӣ дар як сессия бо баланд бардоштани сифати баланд
Мусиқаҳои пойҳо, дастҳо ва дастҳо корианд. Лампаи баданро гирифта, онро дар назди шумо нигоҳ доштан, истодагарӣ кунед, ё боқӣ мемонад, дар охири он. Сарпаноҳро ба баландии сандуқ кӯтоҳ кунед - асбобҳо ростанд, қубурҳо паҳнои паҳншавӣ мебошанд, палмҳо нишон медиҳанд. Ҳангоми нигоҳ доштани ҷасади дар ин вазифа, пойафзоли чапи худро дар платформа гузаронед ва либоси дурустро ба баландии либос кашед. Пойафзоли пасти ростро зер кунед, нишастед, истода, ба пои рост равед. Барои ба охир расонидани таҷриба ба ҷои хона баргаштан. Баъди ба итмом расидани 8 такрорӣ, амалиётро дар дигар самт (дар охири чапи чапи пой) ба анҷом расонед.
Ломаро бо bodibar
Мусиқаҳои сина ва кори матбуот. Баданро дар бар мегирад ва дар пушти худ, дар дӯзандагӣ ва ё дар ошёнаи худ бимонед. Сутунчаи ҷуфтро дар наздикии худ нигоҳ доред, палмҳо каме аз дӯши худ васеътар ва пешрафтро нишон диҳед. Тугмачаи маҷмӯаро бо bodibar иҷро кунед ва сипас ғавғо кунед. Дар мавқеи ниҳоӣ барои 1 ҳисоб, пас ҷисмро ба тарафи рост, чап гузоред, ба марказ бармегардад - ҷисми болоии шумо бояд ҳамчун як ҳаракат гардад. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. 12 такрори.
Нишондиҳандаҳо дар як пои
Мусиқаҳои пои ва пустҳо кор мекунанд. Баданро ба дасти рост кашед ва онро нигоҳ доред, то ки ба ошёна баробар бошад. Пас аз марҳамат ё қадами дигар ба пойгоҳ равед ва ба пои рост ҳаракат кунед, то оне, ки дасти дастгоҳро бубинед ва ё ба андозаи чуқур ба даст оред, бархезед ва такрор кунед. Пас аз 8 бор такрор кардан, ба дастаи дастаи дигар диққат кунед ва бо пойафзори чап сар кунед.
Равзанаи дуюми пазироӣ
Мушҳо аз сандуқ, мушакҳо-мӯътадил, triceps кор мекунанд. Мавқеи дастгиркунӣ бо дастгиркунии дастҳо (ҷӯякҳо дар зери мушакҳо), ангуштзанӣ ё сандуқҳо. Ба поён фарёд кунед - ҷаббиҳо ба бадан, сипас пахш кунед. Акнун палмосҳои худро дар бораи 5 см ҷойгир кунед ва сипас ба ошёнаи поён биравед, ин вақт, иштибоҳҳои худро ба тарафҳо нишон диҳед. Фаҳмед, дастҳои худро ба мавқеи аслии худ баргардонед ва такрор кунед. Вориди 12-ро ба даст оред, мавқеи дастиҳоро дар ҳар як такрор иваз кунед.
Бо баланд бардоштани самарабахш, бо баландии тири пӯст
Мусиқаҳои асбобҳо ва пойҳо кор мекунанд. Бузургии ҷисми худро болои сари худ боло бардоред, дасти шумо якбора фарохтар мешавад, дасти шумо аз шумо дур мешавад. Ҷойгир кунед, ҷомаи ростро ба баландии либос кашед, пас ба нимпайкараи пои чап ба поён бирасед. Дар охири ҷадвал, риштаи чапро боло кунед - ин 1 такрор мешавад. Вазъи дастони худро нигоҳ доштан, 10-12 маротиба иҷро кунед.