Чӣ тавр зуд ба фурӯзон табдил меёбад?
Агар шумо маҳоратҳои пештараи худро гум карда бошед, ба шумо лозим меояд,
- Қадами дар миёнаи ранги, агар дастҳо ба сатҳҳои болотар расиданд, сипас рамзи шумо барои шумо.
- Боркашон аз ҳад зиёд нест, дар акси ҳол ба мушакҳо ва дард дар мушакҳо хоҳад буд. Калорияҳо хеле тарсонанд, шумо ба худ машғул шудан лозим нестед ва пас аз он, ки ҳангоми муолиҷаи мушакҳо шумо аз шумо интиқом хоҳед гирифт.
Қатъи назар аз симулятори беҳтарин, он системаҳои дилу рагҳои дил ва рӯҳафтодагиро тақвият мебахшад, ба шумо лозим нест, ки дар ҷӯякҳои мураккаб иштирок кунед. Беҳтар аст, ки садама паст шавад, ҳамаи пойҳояшонро пахш кунанд. Замин дар равғанҳои ангуштони худ ва ба таври осонтар ба қадри имкон.
- Рангҳои маъмул бо "зангҳо ва ҳаво" маъмуланд, ки метавонанд ба калорияҳо ва садақа сарф шаванд. Ин вариант ҳангоми вуруди вазни бештар пайдо мешавад.
Чуноне ки мо медонем, калорияҳо ба ҳама чизҳое, ки мо мекунем. Дар бораи талафоти энергия дар мағозаҳо ва шустушӯӣ гуногунанд, аммо мо бояд барои рӯз, ва баъд, ва бештар аз он ҳисоб ва ҷудо кунем. Чӣ қадар ҳосарҳо бизнеси оддиро ба даст меоранд ва чӣ тавр онҳоро бо фоида истифода мебаранд. То чӣ андоза дар як рӯз мо Калорияҳоро ҳангоми корҳои оддӣ сарф мекунем, на дар боғ ва на ба толори варзишӣ.
Субҳ
Мо барои либос ва шустани 31 ккаларо сарф мекунем. Агар наҳорӣ пухта нашавад, пас 8 ккаларо тарк мекунанд. Мӯхлати мӯй 35 ккаларо мегирад. Соат дар километри мошин барои кор ва хона аз 101 ккаларо наҷот медиҳад. Кор дар компютер низ ҳамон яксон аст, ва барои 8 соат дар як рӯз шумо метавонед 808 ккалиро аз даст диҳед.
Хӯрок
Баъди хӯрок хӯрдан, мо 16 ккаларо аз даст медиҳем. Агар кафе якчанд дақиқа аз кор баромада, баъд аз нишаст бо дӯстон дар кафе тамоми риштаи хоб, мо 70 косториро аз даст медиҳем.
Баъди кор, мо ҷомаи бедоршударо тайёр карда, хӯроки оддии оддиро тайёр карда, хӯрок мехӯрем ва дӯхтем. Ин 90 ккаларо мегирад. Дар реҷаи ҳаррӯза мо хондани китоб, бо оила ва дӯстон гап мезанем, шустани хӯрокҳо, рехтани бистар, дар маҷмӯъ 1309 ккалка.
Барои корҳои ҳаррӯза, мо машқҳои субҳиро илова мекунем, ки 150 ккаларо ташкил медиҳад, барои сайри тақрибан 100-километрӣ сафар кунед. Тоза кардани символҳо, хоки он дар он ҷо тоза карда мешавад, мо онро тоза мекунем, он 80 ккаларо мегирад, нокомӣ 70 ккаларо мегирад. Ҳатто агар ҳафтае як соат як аэрообика анҷом гирад, пас аз 1600 километри он халос шавед.
Калорияҳо ва танҳоӣ
Ҳамаи ҳисобҳо барои онҳое, ки корношоям ҳастанд ва ҳатто барои касе, ки кӯдак надорад, оила надорад ва шумо танҳо барои худ зиндагӣ мекунед. Аммо он ҳамеша рӯй намедиҳад, масалан, бӯсае, ки бибӯсии дарозтаре аз 50 ккаларо наҷот медиҳад ва ҷинс 200 километрро наҷот медиҳад. Дар натиҷа, он рӯй медиҳад, якчанд бӯйҳо дар рӯз ва шаб ба муҳаббат, мо дар як рӯз ҳар рӯз 2000 ккаларо фаро мегирем. Агар ягон яке аз дӯстдошта нест, пас ҳеҷ чизи баде нест, ин 200 ё 400 ккаликаро метавон истифода бурд, агар шумо дӯстонеро, ки дар клуб ба як соат ва ё нисфи рақс мекунанд, ё ин ки шумо дар он ҷо ёфтед, ёфтед.
Истеъмоли калория ва кӯдакон
Зане, ки сару либоси зиндагиро бо пайдоиши кӯдакон тағйир медиҳад. Барои модарони ҳамшираи шафқат, шумо бояд 500 ккаларо бештар аз пештар талаб кунед, вале онҳое, ки ба дӯши ӯ афтодаанд, ин барзиёдро фаро хоҳанд гирифт. Барои таъом додани кӯдак кӯдак 141 ккаларо мегирад, ва дар аввали аввала кӯдакон одатан мехӯранд.
Агар шумо бо кӯдаки дар гарданбанд меравед, шумо 151 костериро аз даст медиҳед ва агар шумо дар як соат дар як соат ба як кӯдак кӯч кунед, шумо 188 ккаларо аз даст медиҳед. Баъдтар, вақте ки шумо бо калонсолон бозӣ мекунед, ҳар 30 дақиқа 150 ккаларо аз даст медиҳад. Ва боз ҳам зиёдтар, бозиҳо фаъолтар ва фаъолтар мешаванд, шумо бояд бо волидонатон ҷароҳат баред ва давом диҳед, вале ҳар ним соат дар якҷоягӣ бо 200 ккаларо ташкил хоҳед кард.
То он вақт, синамаконӣ шуста мешавад, ба шумо лозим аст, ки дар якҷоягӣ бо ғизои кам истеъмол намоед. Ҳамаи ин бояд ба инобат гирифта шавад, ба шарте, ки ҳайрон нашавем, ва мо мисли тарзи ҳаёти фаъолона роҳнамоӣ мекунем, вале барои баъзе сабабҳо мо вазнин нестем. Шумо бояд мундариҷаи калорияи менюи рӯзона ҳисоб кунед ва кам кунед. Акнун мо кӯдакро ғамхорӣ мекунем, ба кор ва дар он ҷо рафтан намехоҳем, калорияҳоро сарф накунед ва ин 909 ккаларо ташкил медиҳад. Барои бозиҳои варзишӣ ва тиҷорат имкониятҳои камтар хоҳад буд. Дар роҳҳо, сӯҳбатҳои телефонӣ ва ғайра кам карда мешаванд, аммо вақт барои оҳан, пухтупаз, либос, шустани кӯдаки иловагӣ илова карда мешавад, аксар вақт барои тоза кардан зарур аст. Дар ин ҷо мо ҳама ҳосарҳои калорияе, ки ба кор даркор нестанд, асос дорем.
Барӯз Calories ва Fat
Агар танҳо барои ояндаи наздик интихоби оқилона ё дурнамо танҳо барои ояндаи наздик бошад, пас калорияҳо барои рӯзҳои истироҳат ногузир мемонанд. Субҳи шанбе мо тоза дар хонаамон оғоз хоҳем кард ва дар муддати як соати ин кор мо 203 ккаларо аз даст медиҳем. Ин як тарабхонаест, ки мо дар шом кор хоҳем кард. Ин тоза кардани қубурҳо, пӯшидани тирезаҳо ва дӯконҳо, тирезаҳо ва оинаҳо, зиреҳпӯшкунӣ, бинобар ин, фарбеҳро барбод медиҳад ва калорияҳои иловагӣ сӯзонда мешаванд. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, ба мағоза рафта, мо барои хӯрок хӯрок хӯрдем, соати ин коргоҳ 150 ккаларо мегирад. Рӯзи якшанбе, дар як соат чунин рафтор, мо 200-250 километри роҳро аз даст медиҳем, ё дар як соат 14 километр як велосипед саворем, бинобар ин, дар як соат 300 ккаларо аз даст медиҳем. Зани ҷавоне, ки 60 кг аст, бояд 1440 ккаларо талаб кунад.
Агар шумо як боғ, як дона, як боғ дошта бошед, пас мо нақшаҳои якшанбе ба плостикҳои кишвар интиқол хоҳем дод. Вобаста аз он чӣ мо кор мекунем ва бо суръати кор, барои ҳар соати кориаш 100-300 ккаларо аз даст медиҳем. Мо ҳамаи ҳолатҳо дар калисоҳо тарҷума карда метавонем, ки шахс метавонад ғамхорӣ ва ё ғизои иловагиро фаромӯш кунад, пас шумо бояд мӯҳтавои калорияи парҳезиро коҳиш диҳед ё бештар ҳаракат кунед, ва он гоҳ раванди аз даст додани вазни оғоз меёбад. Ва шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд хӯрокҳои сафеда бихӯред.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр зудтар сӯзон ва ҳосарҳо сӯзандор. Бештарро интиқол диҳед, масъул шавед, сабзавот ва протеинҳои хўрокворӣ бихӯред, ҳисоби калорияҳоро ҳисоб кунед.