Дар аввал аввал, ки бисёре аз хӯрок мехӯранд. Stereotype "шумо мехоҳед, ки вазни вазнинро аз даст диҳед - азоб кашед!" Аз ин рӯ, дар ҳама одамон маъмулан ҳама намудҳои монополия ва рад кардани хӯрокхӯрӣ мебошанд. Ин дар ҳақиқат душвор аст, аммо мо ба клуби маскук дохил намешавем, мо ҳама чизро ба чизи дигар ниёз дорем!
Хатогиҳои умумӣ
Аксар вақт мо боварӣ дорем, ки решаи проблема дар як маҳсулот аст. Масалан, дар шакар. Ва мо далерона бо чойи холӣ бимонем, фаромӯш мекунем, ки дар як шиша чой ширин танҳо 40 ккал аст, ки аз ҷониби мо ва ҳаво мо обро намебарем. Ҳатто агар шумо 4 пиёла як рӯз пештар истеъмол мекардед, он 160 литр аст. Барои муқоиса: як шиша шир «110 ккал» аст. Бо радикализми фурӯшандаҳо як воқеаи монанд. Ин на танҳо бо вайроншавӣ, балки инчунин бадан хеле зуд омӯхтааст, ки норасоии калорияҳои «шабона» -ро дар вақти дигар дар рӯзҳои худ ҷуброн кунанд. Масалан, бе огоҳии он, шумо одат мекунед, ки хӯрок ва хӯрокро дар тарзи Gargantua бихӯред. Миқдори умумии калорияи парҳезӣ кам намешавад. Ва чаро он азоб кашид? Чуноне, ки тадқиқоти илмӣ нишон дод, як тактикӣ дар маҳдудияти калорияи тозакунӣ сохта шудааст, ба сустшавии истеъмоли барқ оварда мерасонад ва сатҳи вазнини талафотро паст мекунад. Ин осон аст: бо ғизои ками, бадан наметавонад аз мағозаҳои фарбеҳро дур кунад!
Чӣ бояд кард
Натиҷаҳои самараноки хӯрока бо маҳдудиятҳои мӯътадил - на камтар аз 1500-1800 калорияҳо дар як рӯз. Ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Агар шумо фаҳмед, ки шумо ҳаргиз гурусна ва хунук ҳастед, заифӣ ва дилсӯзӣ пайдо шудаед, эҳтимол, менюи шумо хеле кам аст. Мо бояд диверсификатсия кунем. Баръакс, агар шумо қудрати қавӣ дошта бошед, ва қобилияти корӣ зиёд мешавад, ҳама чиз дуруст аст.
Бештар аз шумо мумкин нест
Муносибати талафоти анъанавии анъанавӣ мегӯяд: ҳама чиз бояд дар доираи имкониятҳои инсон бошад. Танҳо бо парҳез бо худ парҳез накунед, балки барои пӯшидани либос! Ҳолати омӯзиш бояд ноустуворона вазнин бошад, то ки натиҷа ба назар мерасад. Ҳеҷ кас ваъда надод, ки ин осон хоҳад буд. Хатогиҳои маъмулӣ Касонеро, ки ба фишори равонӣ такя мекунанд, ғамгин мекунанд: дар шахси номеҳрубон, вазнҳои пуриқтидор каме дар донаҳои фарбеҳро ҳавасманд мекунанд. Карбогидратҳо истеъмол мекунанд ва захираи онҳо дар бадан хеле хурд аст. Бале, ва иштиҳо аз ҳад зиёд меандозанд, ва шумо мехоҳед як ширин ва равған дар ҷои якум пайдо кунед. Ин аст, ки фоида аз даст додани фоида нест.
Чӣ бояд кард
Аз бадӣ дурӣ. Тренинги дуруст бояд ба хастагӣ оварда нашавад: оҳанги синф пас аз пештар бояд баланд бошад. Бо ин роҳ, миқдори мӯътадил кам кардани иштиҳо.
Оё ҳама чизро бо тарозуи дуруст аст?
Пеш аз он ки шумо аз оғози вазнин сар кунед, тарозуи худро санҷед. Ногаҳон онҳо бефоидаанд! Андозе, ки борҳо маълум аст. Масалан, як шиша 5 литр об. Кӯшиш кунед, ки ниятҳои худро пайдо кунед ва ба ин се савол ҷавоб диҳед: чӣ қадар? кай? Чаро? Ин гуна коре, ки ба назар мерасад, ин тавр нест. Як психолог метавонад талаб карда шавад. Аз рақамҳо оид ба тарозҳо фарқ кунед - онҳо ҳанӯз ҳам ба ҳеҷ кас таваҷҷӯҳ намекунанд, ғайр аз шумо. Ҳисси вазнинро ҳамчун ҷузъи ҳаёти солим баррасӣ кунед. Беҳтар аз пиёда рафтан, хӯрдани равғани камсавғонро бихӯред Бисёр умедҳо барои рӯзҳои боркунӣ - онҳо себ ё йогурти нишастаро шод мекунанд ва шоданд, ки вазни зуд ба зудӣ раҳо мешавад. Аммо ҳамаи ин бутҳо зуд баргаштанд.