Варзиш:
Лавозимот 1
Дар як курсӣ, пӯпакҳо ва сӯзишворӣ якҷоя кунед, аз пошхӯрҳо аз ошёнаи худ пушаймон нахоҳед кард, албатта, бо сӯзанпӯшӣ сиёҳ кунед, пайравӣ кунед. Мо 10 маротиба такрор мекунем. Қарзи баландтарро зиёд кунед.
Эҳсоси 2
Аз ҳамон мавқеи мо бояд амалияи муқобилро анҷом диҳем, аз сақфҳо аз ошёнаи худ пушаймон нашавед ва баръакс ба поизаҳои баландтар бигаред. 10 маротиба такрор кунед. Қарзи баландтарро зиёд кунед.
Эҳсоси 3
Мо дар кафедра нишастем, мо яктарафа мекунем, ва он гоҳ дигар тараф.
Лавозимот 4
Мо ба мушакҳои gluteal дода мешавад. Мубориза, сипас онҳоро хомӯш мекунанд. 10 маротиба такрор кунед. Қарзи баландтарро то 30 зиёд кунед.
Машқҳо 5
Барои мушакҳои шикам. Мо дар шикам меистодем, ба мушакҳо тоб меоварем ва нафас мегирем, ҳангоми безурётӣ мо ба мушакҳои дар ҳолати душвор нигоҳ доштани 3 соат. Мо 15 маротиба такрор мекунем.
Варзиш 6
Мо дар мобайни курсии нишаста нишастем. Дастгоҳҳои дасти мо дар пушти пушти сар гузошта мешаванд ва мо ба сина саъй хоҳем дод. Мо дар ин ҳолат дар муддати кӯтоҳ мемонем. Сипас пазироӣ кунед. Эҳсоси якчанд маротиба такрор мешавад.
Машқҳо 7
Дар як кафедра нишастан, каме ангушти дасти ростро паҳн мекунад ва онро ба тарафи рост кашида, дасти чапашро каме болои гӯшҳои росташ гузоштааст. Роҳбар бо кӯшиши пиёда кардани самти чапи чап. Ҳуқуқи "яктарафа" -ро ташкил медиҳад. Пас аз 30-40 сония дасти даст. Мода 3-4 маротиба такрор кунед.
Машқҳо 8
Taz як каме пештар. Мо дастҳои худро якҷоя хоҳем бурд ва онҳоро дар болои сари сари онҳо гузоштем. Баъд аз ин, мо нидоҳои худро сахттар месозем ва барои муддате ҳисси зиѐдро нигоҳ медорем ва сипас пурра истироҳат мекунем.
Машқҳо 9
Мо дар мобайни курсии нишаста нишастем. Зери поёни зер бояд дастгирии устувор дошта бошанд ва каме фарқ кунанд. Мо дасти чапро дар канори чапи нишаст мегузорем. Дастгирии дасти рости чапи чапи шумо ҷойгир аст. Сатҳи каме, ҷисмро ба чап гузоред. Барои муддати кӯтоҳ вазъияти шиддатро нигоҳ дорем. Чун сусттар ба қадри имкон мо ба ҷои оғози баргаштем. Мо бозгашти мо мекунем, то он давр гардад. Мунтазир бошед. Биёед ба дасти чап ба дасти рост тағир диҳем. Эҳтиёткорӣ 3-4 маротиба такрор меёбад.
Ҳамаи гимнастика 10 дақиқа мегирад, ва ин машқҳои оддӣ ба кор бо душворӣ даст мезанад, сарашонро аз азобҳои дар садақа раҳо ёфтан, инчунин кӯмак мекунад, ки худро дар шакли бузург нигоҳ дорад. Ва ба шумо лозим аст, ки агар шумо як кори содда дошта бошед.
Ҳаёти мо бо ҳаракатҳои гуногун пур мешавад ва мо дар бораи он чӣ қадар вақт дар ҷои нишаст сарф мекунем, ва бештар ба мо таҳдид мекунад. Мо ба вусъат додани, сиёҳ кардани блог ва кӯшиш барои эҷоди бадани мо ва сар кардани хун. Таъсири тарзи либосшавӣ метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, норасоии дар меъда, ҷараёни лимфаи заиф, сулфаи суст, гардиши ғайриқонунӣ.
Масъалаи дигари тарзи либоспазӣ касалиҳои касбӣ аз сутунмӯҳра - сколиоз, остеохондрозис ва ғайра мебошад. Баъд аз ҳама, вақте ки шахс нишастааст, бори вазн дорад, ки 40% дар муқоиса бо мавқеи баланд аст. Мо дар кор ва дар як компютери дилхоҳ, дар компютер, кинематографӣ, дар тарабхонаҳо нишастаем.
Тадқиқотчиёни Австралия чунин фактҳоро рад намуданд: ҳар соат дар назди телевизор нишаста, бо 18% зиёд кардани хатари марг аз бемориҳои дил алоқаманд аст. Таҷрибаи ҷисмонии каме, ки мо ба бадан медиҳем, хавфи калонтаре аз мо аз фарбеҳ, диабети қанд ва ҳатто саратон азоб мекашад.
Тарзи ҳаёти солим ба наврасон ва фарзандон зарар дорад. Мақомоте, Ба фарзандатон иҷозат надиҳед, ки соат ва вақти зиёдро барои компютер нишинад. Фаъолиятҳои худро дар варзиш ва бозиҳои фаъол тақсим мекунанд. Бо чунин бемориҳои селлетӣ мубориза бо як роҳ мумкин аст, фаъолии физикӣ зиёд гардад. Ин ба осонӣ ба фишори ҷисмонӣ ба ҳаёти шумо осон аст, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад. Шумо метавонед даҳ дақиқа аз ҳар соати вақти кории шумо дар машқҳои оддии худ, ки шумо метавонед ҳангоми корношоям ба ҳоҷатхона ё ошхона равед, даҳ дақиқаро сар кунед. Масалан, гӯшт ва пояҳои бадан бо роҳи пешбурди кор дар телефон, бо телефон сӯҳбат кардан мумкин аст.
Агар имконият бошад, амал дар давоми танаффуси нисфирӯзӣ, тамоми рӯз шумо бояд нишаст кунед. Албатта, он беҳтар аз чизе нест, вале табибон фикр мекунанд, ки ин барои тарзи ҳаёти солим кофӣ нест. Дар давоми тамоми рӯз ба шумо лозим аст, ки фаъолияти ками физикаро нигоҳ доред. Ҳангоми сӯҳбат дар телефон, беҳтар аст, ки истодагарӣ кунед, кормандони худро аз рафти корҳои муҳим муҳокима кунед, на ҷои нишаст дар ҳуҷраи гуфтушунид.
Устувории тарбияи ҷисмонӣ барои бадан бад аст, аммо он барои тамоми рӯз хатарнок аст. Мунтазам вазифаи баданро тағйир додан лозим аст. Сатҳи фаъолияти физикӣ ба сатҳи пиршавии инсон таъсири манфӣ мерасонад. Одамоне, ки тарзи ҳаёти севумро роҳбарӣ мекунанд, даҳ солтар аз ҳамтоёни худ фаъолтаранд.
Бо тарзи ҳаёти осоишта, кӯшиш кунед, ки якчанд машқҳоро истифода баред:
1. Ҷойгир, алоҳида паҳн ва пойҳои худро баста, онҳоро ба қабати паст намезанед. Мо 10-20 маротиба такрор карда мешавем.
2. Ҷойгиршавӣ, мо ба мушакҳои шикам шиддат мегирем, пас истироҳат кунед. 15-20 маротиба такрор кунед.
3. Мо қабл аз бозгашт ва пушти сар бармехезем, пас мо дар соҳаҳои мухталиф иҷро хоҳем кард. Мо 10-20 маротиба такрор карда мешавем.
Мо медонем, ки чӣ гуна машқҳои ҷисмонӣ бояд бо тарзи либоспӯшӣ анҷом дода шаванд. Дар бораи худатон фаромӯш накунед, рафтан, истироҳат, аз қабатҳои болоӣ дар пойгоҳҳо мегузаред, ба табиат рафта, ба ҳавз равед ва солим бошед.