Пас аз ҷашни Соли Нав, вақти он расидааст, ки худро ғамхорӣ кунед. Ва агар шумо ба барномаҳои ҷисмонӣ, ки дардовар аст, ба шумо пешниҳод кардани маҷмӯи тренингҳои инноватсионӣ, ки Барри Bootcamp ном дорад, ки бисёре аз ситораҳои Ҳолливудро дар бар мегирад. Пас, аз омодагии зимистона ва пештара, барои сохтани бадан беҳтарин!
Пас, бо системаи тренингии Barry's Bootcamp шинос шавед. Агар шумо намедонед, bootcamp фаъолияти пурқувват ва самарабахшро бо унсурҳои тренингҳои қувваҳои мусаллаҳ, ки қобилияти эфирдиҳии филтерро фароҳам меорад. Ва Барри Ҷей - функсияи фишори худ, ки техникаи худро таҳия кард ва онро ба як ҷудои воқеӣ дод, вақте ки ӯ аз Ню-Йорк ба Лос-Анҷелес кӯчид, ӯ танҳо тирҳои Ҳолливудро забт кард. Барои система мо ба шумо пешниҳод мекунем, масалан, Аманда Сейфрид, Ҷессика Биел, Кати Холмс ва Ҷессика Алба. Ҳама чиз дар ин ҷо аст - қувваи сахт, қувваи мураккаби классикӣ ва статистикӣ, сулфаи шамол, дандон, дастон ва пойҳо, ва, албатта, натиҷаҳои зуд.
Барои оғози он принсипро дар хотир дошта бошед: барномаи худ танҳо марҳилаи якум аст. Ин барои се ҳафта ранг карда шудааст, ки ҳар кадоми онро барои борҳо ва машқҳояш фарқ мекунад. Аммо аз тарс нахоҳед, дар охири шумо музди хубе ба даст хоҳад овард: ҷарроҳии ҷисми шумо ба стандарти Холивуд наздик мешавад.
Хуб, ба мисли як ситора ва аскар кор кардан даркор аст? Пас биёед!
Баръакси бисёр барномаҳои омӯзишӣ, ки бар як рақами муайяни такрорӣ асосан барпо шудаанд, дар ин ҷо шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳадди аксарро барои вақти муайян муқаррар кунед. Дар пешгуфторӣ такрор кунед, шумо ҳисоб карда наметавонед. Танҳо шумо метавонед зудтар ҳаракат кунед ва сигнали сессияро қатъ намоед. Дар як ҳафта ба маблағи ду ё се чунин омӯзиш сарф мешавад.
Ҳафта
Дар ин муддат, шумо сатҳи фитосаро, махсусан пас аз кори сахт дар бораи устувор, баланд бардоштани сатҳи фаровонӣ дар давоми тренинг оғоз намуда, ба таври назаррас беҳтар карда истодаед.
Қадами 1. Амалиёт
Давомнокӣ - 3 дақиқа
Кор дар роҳ бо суръати 6 км / соат.
Қадами 2. Таҳқиқоти қавӣ
Муборак ва матбуоти сабук
Давомнокӣ - 1 дақиқа.
Пойҳои худро каме аз либоспӯшон каме васеътар намуда, ба панҷараҳо (5 кг ҳар як) ба дӯши худ гузошта, палмҳои якдигарро пӯшонанд. Андешидани равғани худро бардоред, ба нимпайкараи поёнӣ биравед, пойҳои худро аз болои ошхона напурсед ва дар паси пушт такя накунед.
Равғани пойҳои шумо ва пушти сар ва давом додани ҳаракатро, сархатро болои сар гузоред. Роҳҳоро ба дӯши худ бармегардонед ва такрорро такрор кунед. 10 сонияи охирини муносибат ба рақами худ на танҳо пахш кунед, на танҳо соқаҳо, ҷобаҷокунӣ дар дӯкҳо.
Номбурдагонро ба бангаҳо бурданд
Давомнокӣ - 2 дақиқа.
Пойҳои худро каме аз либоспӯшӣ васеътар кунед, гиред (4 кг ҳар як) ва дастҳои худро аз худ дур кунед. Решҳои худро баста, селлюларо ба дӯши ҷӯед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва боз кунед. 20 сонияи охирини муносибати мазкур ба таври амиқ пурра иҷро намешавад, вале танҳо нисфи он.
Қадами 3. Роҳбарӣ бо нишебӣ
Давомнокӣ - 3 дақиқа.
Суръати суръати 6 км / соро ташкил мекунад. Ба диққат гӯш диҳед, ки ҳар як дақиқа бояд ҳар лаҳза иваз карда шавад: дар дақиқаи 1 - 2%, дақиқаи 2 - 4%, дақиқаи 3 - 6%.
Қадами 4. Роҳҳои қавӣ
Қутбҳои қаблӣ.
Давомнокӣ то даме, ки шумо метавонед. Нигоҳ кунед!
Ба диққат гӯш кунед, пойҳои худро якҷоя бардоред, пойҳои худро рост кунед ва онҳоро ба воситаи ҷисми худ кашед. Роҳ надиҳед сари, қаламчаатонро ширин кунед ва меъдаи худро кашед. То он даме ки имконпазир дар ин вазифа бимонед. Ба таври осоишта ва напардозед (бе истисно).
Ҳафтаи суръат ва суръати боркуниро зиёд кунед
Ҳафтаи ҳафтаи дуввуми махсус барои ба шумо осеб расонидан аз минтақаи тасаллии муқаррарӣ офарида шуда, онро барои ҷалол табдил медиҳад.
Қадами 1. Амалиёт
Давомнокӣ - 4 дақиқа.
Аз рӯи самтҳои зерин иҷро шавед. Суръатро суръат кунед.
- 1 дақиқа - 6,5 км / соат
- 2 дақиқа - 8 км / соат
- Давраи сеюм - 6,5 км / соат
- Дар дақиқаи 4 - 8,5 км / соат.
Ҳодисаҳои такрорӣ бо болоравии бесипедҳо
Давомнокӣ - 2 дақиқа.
Андозаи ҷигар (4 кг ҳар як), ростро пушти сар кунед ва пойҳои худро дар паҳнои либос пӯшонед.
Пойҳои рости худро ба қадами калони бармегарданд ва ба хокистар пошед. Дар айни замон, силоҳҳои худро ба гардан гиред ва думбилҳоро ба дӯши худ дароз кунед. Зарфҳои рост бояд қариб ба замин нигаронида шуда бошанд, вале дар он истодагарӣ накунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Ин як такрор аст. Ин корро ҳарчи зудтар дар 50 сония анҷом диҳед, баъд аз 10 сония дар сатҳи поёни машқҳо, пойҳои худро дар ҷои холӣ гузоред, ва дастҳоятонро аз қитъаҳо то даме, ки ба кунҷи рост (огоҳ) кун. Агар ҳама чиз дуруст иҷро карда шавад, шумо ба охири дақиқаи аввал дар ҳоли сангу дастҳо эҳсос мекунед. Онро ҳис мекунед? Акнун пойафзоли худро тағйир диҳед ва барои як дақиқа лаззат баред.
Зарурдан аз ошёнаи
Давомнокӣ - 5 дақиқа (ҳа, мо хато накардем). Дар ҷойҳои истироҳат истода, дастони худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед. Баданро бо пойҳои худ нигоҳ доред.
То ҳадди имкон қонеъ гардонидани силоҳҳо ва пастсифатонро дар қабати поёнтар ҷойгир кунед. Бо асбобҳои худ рост карда, ба мавқеи аввалия баргардед, такрор кунед. Оғози наворҳо дар вақти ҷустуҷӯи амалиёт кор карда метавонанд. Таҷрибаи корӣ - дар охири 10 сония дар мавқеъи supine истодааст.
Қадами 3. Насбкунӣ
Давомнокӣ - 4 дақиқа.
Дар хотир доред, ки маълумот дар бораи танзими суръат ва суръати пайроцаи хотираро фаромӯш накунед.
- 1 дақиқа - нишебӣ 4% - суръат 6,5 км / соат
- 2 дақиқа - нишебӣ 8% - суръат 6,5 км / соат
- 3 дақиқа - нишебӣ 4% - суръати 6.5 км / соат
- 4 дақиқа - нишеб 0% - суръати 7,5 км / соат.
Нақш бо аломати аломати рақамӣ Вақт - 1 дақиқа.
Дар ҷойи хоб бедор кунед, палмосҳои худро дар лабораторияи панҷграфа тамошо кунед. Роҳҳо бо бадан дар як сатр баста мешаванд, дастаҳо аз ҳадди аққал васеътаранд, баррелҳои ҷилдҳо ба ҳамдигар баробаранд.
Баръакс, ресмонҳо ба канори сандуқҳо резед. Мушкҳои шикамро дар фишор нигоҳ дошта, кӯшиш накунед, ки ба рӯйхат дар минтақаи ломбард иҷозат диҳед. Дар давоми як дақиқа, бе рухсатӣ фаъолият кунед.
Ҳафтаи 3. Драма ба маҳдудият
Бо расидан ба ин марҳила, шумо бояд танҳо дар бораи тағироти воқеии физикии худ фикр кунед. Ҳоло вақти он аст, ки чормағзро ҳам заҳр диҳед ва ҳатто аз метоболизатсия истифода баред.
Қадами 1. Амалиёт
Давомнокӣ - 7 дақиқа.
Вазифаи шумо ин аст, ки дар ин муддат ҳарчи бештар имконпазир шавед. На нуқсонҳои бад - 1,5 км.
Қадами 2. Таҳқиқоти қавӣ
Қатъи як пои рост бо чопи сабук
Давомнокии 3 дақиқа.
Пойгунии чап ба пойгоҳи платформа ё пӯшидани, пои ростро дар қабати ҷойгиршавӣ ҷойгир кунед (масофаи байни пойҳо ба паҳнои болотҳо баробар аст). Дар дастҳои вазнин дар вазни 5 кг ва онҳоро ба дӯши онҳо кашед. Акнун нишастан, пневматикро боз кунед.
Пойҳои худро рост кунед ва ба платформа бармегардед, ҳангоми пои рости пои ростатон, сангу шикастани пӯст ва мушакҳои пасмондаҳои ранга. Дарҳол пас аз ин, сарагонро болои сар гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва боз кунед. Ин амал на танҳо ба туфайли баландии зиёд, балки ҳамчунин илова кардани мушакҳои кортес ва лӯнҳоро пур мекунад. Дар муддати 90 сония такроран такрор кунед, пас пойафзори худро иваз кунед ва дар тарафи дигар ҳамин корро кунед.
Қадами 3. Бозгаштан
Давомнокӣ - 8 дақиқа.
Ин варианти нисбатан душворест, ки аз тамоми барнома берун аст. Шумо вохӯред: вақтҳои фишурдани фаъол - рафтор, бозгашти оддӣ ба тренинги самараноки фосилавӣ; дар қишлоқ, оташдонҳои зиёдтар ва дар ниҳоят, дарвозаи ҷашнвора дар нимашаб, ки ба шумо имконият медиҳад, ки техникаро дар сатҳи оддӣ беҳтар гардонед - суръати стадион ё танҳо кӯча.
- 1 дақиқа - нишебӣ 12% - суръати 6 км / соат
- 2 дақиқа - нишебӣ 0% - суръат 8 км / соат
- Ду дақиқаи 3 - давомдори ором
- Дақиқа - суръати 10% - суръати 6,5 км / соат
- 5 дақиқа - нишеб 0% - суръати 8,5 км / соат
- 6 дақиқа - давомдори ором
- Дақиқа 7 - суръати 8% - суръат 7 км / соат
- Дақиқа 8 - суръати 0% - суръати 9 км / соат.
Дар қабати поён ғӯтед ва онро дар тамоми машқҳои зерин ҷойгир кунед (онҳо ба мушакҳои шикам шитофтанд). Ҳама чизро мунтазам ва бе қатъӣ анҷом диҳед.
Бар як тараф дар тарафи рост
Давомнокӣ - 30 сония.
Дар канори худ ламс кунед ва дар қабати рости рости худ ҷойгир кунед. Тафтиши он бояд зери якбора пўшонида шавад. Роҳҳои худро рост кунед ва якбора болои болоӣ гузоред. Акнун либосро аз болои ошхона пӯшед ва пойҳои худро бо ҷисм дароз кунед - нигоҳ доред.
Климат
Давомнокӣ - 30 сония.
Дар ҷойи хоб бедор кунед.
Ба зудӣ аллакай решаҳои худро ба дӯши худ кашед, чунон ки агар давидаед, шумо пойҳои худро бо дастаи худ тағйир медиҳед, дар пеши шумо истода истодааст, ки дар пеши шумо истодааст. Кӯшиш кунед, ки лифофа боло бардоред.
Бар як тараф дар тарафи рост
Давомнокӣ - 30 сония.
Климат
Давомнокӣ - 30 сония.
Қутбҳои қаблӣ
Давомнокӣ: то даме ки шумо метавонед, нигоҳ доред!