Ҳангоми ҳомиладорӣ, парҳез бояд дуруст мувофиқ карда шавад. Осонаи оддӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд бо озуқаворӣ ва нӯшокиҳои дуюм нурӣ карда шавад, яъне рӯзе, ки шумо бояд дар ҷадди аққал 4-5 маротиба нишаста бошед. Беҳтар аз хӯрдани хӯрок, вале аксар вақт, хусусан дар сеюми аввали ҳомиладорӣ, вақте ки зан баъзан бад ҳис мекунад ва як намуд ё бӯи ғизо дорад. Дар хотир доред, ки ҳатто дар вақти заҳролудӣ, ризои пурра ба хӯрдан ғайриимкон аст. Бо дилхушӣ, чой бо лимӯ, cranberry ва ғайра кӯмак мекунад.
Ғизои зани ҳомиладор бояд пурра шавад, яъне он бояд дорои сафеда ва равған ва карбогидратҳо бошад. Дар бораи ғизои фоиданок фаромӯш накунед, зеро акнун организм ба миқдори кофии витаминҳо ва микроэлементҳо ниёз дорад, ки дар он инкишофи ҳомила вобаста аст. Пас аз таъини духтур, занони ҳомиладорӣ комплексҳои витаминиро мегирад.
Дар давоми рӯз, занони ҳомиладор бояд ба таври дақиқ хӯроки ва хӯрокҳоро тақсим кунанд. Масалан, гӯшт, моҳӣ, тухм бояд дар субҳ, яъне хӯрок ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок бихӯрад ва маҳсулоти ширӣ ва сабзавот барои хӯроки нисфирӯзӣ, яъне хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯрӣ фоиданок бошад.
Саволи на камтар аз ҳама барои занони ҳомила: чӣ шумо метавонед бихӯред ва он чӣ манъ карда намешавад? Мо хонда ва мо ба мо шиддат медиҳем!
Нон ва орд маҳсулоти.
Шумо метавонед бо нонпазӣ, нон аз ордҳои ором, нахӯд пухта, бесарусомони хушк бихӯред. Тавсия дода намешавад, ки ба хӯрдани нон ва ордии хушсифат, орд, гулӯлаҳо, чӯбчаҳо.
Растанӣ ва ширин.
Растаниҳо бояд дар давоми ҳар ҳафта ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрокхӯрӣ кунанд. Ин беҳтар аст барои пухтан шӯрбо дар як шўрбои миёна secondary: borsch, beetroot, шӯрбо. Тавсия дода намешавад, ки ба шўрбои қавӣ ва шӯрбо мурғ.
Гӯшт.
Интихоби навъҳои каммасрафи гӯшти гўшт: судак, гов, равған, гӯшти мурғ (танҳо бе пӯст). Каспҳо набояд пухта шаванд, балки пӯсида ё пухта шаванд, ҳамон тавр, барои гандболҳо ва гӯштҳо. Пеш аз хӯрок хӯрдани хӯроки серғизо, ҳасиб ва ҳасиб, самбӯсаҳо дар мағоза, дандонҳои дуддодашуда, гӯшти помидор, гӯшти консерваҳо харидед.
Моҳӣ.
Шумо инчунин бояд моҳии пастсифати фарбеҳро интихоб кунед: рамзи, hake, navaga. Ин беҳтар аст барои пухтан барои як ҷуфт ё напазед. Тавсия дода мешавад, ки хӯроки навзодро, хӯрокҳои намак, равғанҳои майна, моҳӣ консерва надиҳанд.
Ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо
Камбоҷа, биринҷ, заҳир, ҷуворимакка, овёс, гандум, porridge ҷав, pear хоҳад табобати аъло барои занони ҳомила мегардад. Лӯбиё, нахуд ва лӯбиё низ муфид аст. Аммо аз manga дар ҳама шаклҳои он аз он беҳтар аст, ки дар давраи ҳомиладорӣ рад карда шавад.
Тухм.
Дар рӯз, шумо метавонед 1-2 тухм дар шакли omelets, ё сахт-судак. Аз тухмии хом ва пухта пӯшад.
Шир ва маҳсулоти ширӣ.
Мубориза дар шир мағозаи пеш аз истеъмолӣ бояд судак шавад. Шумо метавонед йогурт, ryazhenka, йошуртан, панир, косибӣ бо сатҳи пасти фарбеҳро шароб диҳед. Оё шири себро намехӯред ва парҳези ҷолибу ҷолибе нахӯред. Пеш аз он ки шумо хӯрокҳои ширӣ бихӯред ё бинӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки зиндагии зиндагии худро тафтиш кунед.
Мева, сабзавот, буттамева.
Ҳамаи меваҳо, сабзавот ва буттамева бояд дар навъ ва тару тоза бихӯранд. Дар парҳези зани ҳомиладор, мева ва сабзавоти тару тоза бештар ҷорӣ карда шудааст. Аз буттамева ба cranberries муфид аст, blueberries, cranberries, blueberries. Агар шумо аз аксуламалҳои аллергӣ азоб кашед, меваю сабзавотро дар рангҳои зерин нахӯред: сурх, сурх, сиёҳ.
Ширин.
Шумо баъзан метавонед худро бо желли, мураббо, десертҳо, шириниҳо ширин кунед, аммо дар миёна. Беҳтар аст, ки шоколад ва пирожни бо кремис фишор диҳанд. Роҳҳои тазриқӣ ҳангоми ҳомиладорӣ танҳо ғайри қобили қабул нестанд.
Appetizers ва навъҳои.
Салом ба мева ва сабзавот, сабзавот, сабзавоти сабзавот. Оё сӯзандору ҷевон, қаламфури, сирко, horseradish ва хардалро вайрон накунед.
Дӯкони.
Афшура, желли, коғаз, қубурҳо, чойи сабз, чойи хоки пӯсида, қаҳва нарм, decoctions оризӣ - шумо метавонед ҳамаи онро бинӯшед. Алкогол, чойи қаҳва ва қаҳва, оби карбон - ин имконнопазир аст, ки ҳомиладор шавад.
Аз хӯроки худ тамошо кунед, чунки сифати он аз саломатӣ дар кӯҳҳои оянда вобаста аст.