Тағйироти глобалӣ
Дар сеюми аввал, як таркиши ҳунарӣ рух медиҳад. Аммо дар робита бо афзалиятҳои gastronomic, шояд як лаззати: аз омехта, шумо ҳеҷ чиз намерасед. Дар ин ҳолат, афзалиятҳои он. Барои бартараф намудани афзалиятҳои ошомидании маъюбон, мо бояд дар бораи 40-60 рӯз лозим бошем (фақат ин қадар ва заҳролудтар аст). Пас, пас аз бозгаштан ба иштиҳо, шумо аз коштан шурӯъ мекунед: ба хӯрокхӯрӣ наафтед, вале дар хӯриш бо моҳии судак. Дар сурати нопадид шудан, набудани истеъмоли шумо дар оғози ҳомиладорӣ ба ӯ хеле таъсир намерасонад: дар назария, ӯ захираҳои худро қонеъ хоҳад кард. Аммо қариб аллакай оғоз намудани витамини мураккаб барои занони ҳомила оғоз меёбад. Бешубҳа, бе хӯрок хӯрдан, шумо набояд худашонро тарк кунед: ёфтани маҳсулоте, ки боиси норасоии он мегардад. Ин беҳтарин аст, агар он шир, моҳӣ бошад (танҳо дар андозаи калон вуҷуд надорад - мелҳои зараровар), маҳсулоти хӯрокворӣ, гӯшти парҳезӣ, ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо. Хеле муҳим аст, ки интихоб кардани "химия": хӯрокҳои консерва, пелмени ... Танҳо дар бораи chips ва ширкат фаромӯш накунед. Барои шумо ва кӯдакони шумо хатарнок аст, инчунин хӯроки метавонад сироятро ба вуҷуд оварад: моҳии хом, гӯшт, тухм, шираи помидор, панир бо қолаби. Дар дигарон - ягон маҳдудият нест! Оё заҳрнокӣ нест? Дар хотир доред, ки дар як семоҳаи аввал шумо бояд дар як рӯз 2 000 - 3000, дар сеюм - 2700 ба даст оред. Ва на аз ҳисоби орд, балки аз сабаби моҳӣ, равған, сабзавот ва ғалладонагиҳо.
Ҳамагӣ, беш аз ҳад!
Дар ҳар яке аз сеқатбиҳо ду нафар номутаносибанд. Бо вуҷуди ин, он дар дуввум, ки кӯдак ба таври ҷиддӣ инкишоф меёбад. Ба устухонҳои хурд лозим аст, ки миқдори кофии калтсий, майна - дар фосфор ва руҳ, ва тамоми организм аз кӯдак - дар сафедаҳо. Ниҳоят муҳимтарин аст: аз ҳар 3 г гиёҳе, ки шумо аз тарафи шумо истеъмол кардаед, 1 г ба сохтани ҷарроҳии буттаҳо меравад. Ва зарур аст, ки ҳамаи хиштҳо бояд сифати баланд дошта бошанд. Илова бар ба витамини ҳайвонот аҳамияти калон дорад, ки витамини В ва витаминҳои витамини В атроф мекунанд. Илова бар ин, лампаҳои калий: лакто муфид ва bifidobacteria муфидро аз проблемаҳо бо ҳозима муҳофизат мекунанд, масалан, қабати қабаткашӣ. Бо роҳи, ҳоло ба бачадони афзояндаи сар ба рақамӣ диафрагм оғоз, бинобар ин, занбӯри аст, хориҷ карда намешавад. Натиҷа - як шиша аз шир ҳамчун хӯроки охир дар як соат пеш аз хоб. Омехтаи равғанини Омега-3 дорои дар бало кӯмак хоҳад кард, ки кӯдак ба воя мерасонад. Ва оҳан аз гӯшти сурх ва парранда зебо ва солим аст. Ин микроэлемент барои интиқоли оксиген аз постента масъул аст, канадаҳои камхуниро пешгирӣ мекунад. Ҳар дуи шумо решаҳои ранга доранд! Аммо на танҳо ба сардиҳои кӯдак лозим аст. Вай ба витаминҳо эҳтиёҷ дорад, ки махсусан дар меваву сабзавоти хом, чормағз, меваҳои хушк мавҷуданд. Пас, аксар вақт худро бо салатҳои мева бо либоси йогурт ғизо кунед. Аз рақобат, равғани растании сабзавот: зайтун, каду. Як tablespoon дар як рўз пурра талаботи худро бо витамини E ва равғанҳои муфид - кислотаи аминокислотаи муҳимро фаро мегирад. Миқёс ва ранг барои системаи асаб, ки дар баҳри баҳр, лӯбиё, харбуза ва гулҳо пайдо мешаванд. Ва бо карбогидратҳо бо гамбускаи ярч, сабзавот, макарони аз гандум омехта гиред. Оё вазнинии шумо оддӣ аст? Ба ҳисоби миёна, 100 грамм сафеда, 80 грамм равған ва 400 грамм карбогидратҳо лозим аст. Зуд зуд барқарор кунед? Кам кардани миқдори карбогидратҳо то 150 г.
Осон, аммо ғизо
Акнун ба мо лозим нест, ки хӯрокҳои меъда зиёд шаванд. Диққати махсус ба polysaccharides - карбогидратҳои мураккаб, ки ба шумо бо энергия таъмин аст, пардохта шуд. Чормағз, тухмҳо ва меваҳои хушк - ин чӣ бояд ҳамеша дар ҷадвал бошад! Пеш аз таваллуд шудан, яке аз вазифаҳои асосии шумо баланд бардоштани номувофиқии бофтаҳо мебошад. Бо он, шумо метавонед бо ғизо додани се ҳафта пеш аз санаи интизорӣ мубориза баред. Ва барои ду ҳафта - ба нон аз орд ҷилд coarse рафта. Шумо бо шампин ба ягон ширеши иловагӣ аз шир ва ролҳо ниёз надоред. Ба сигарет такя накунед: калсий ба андозаи хеле зиёд метавонад ба фишори ҳамарӯзаи устухонҳои буттаҳо таъсир расонад. Дар на камтар аз панҷ бор дар як рўз, балки дар қисмҳои хурдтар бихӯред. Дар нимсолаи аввали рӯз - хӯрокҳои баландкӯҳи, ва дар дуюм - ба осонӣ саг. Сипас шумо ба таърихи пурмуҳаббат, хушбахт ва пур аз энергия омадаед.
Гандумро бо бодом
- 1 хӯшаи хӯриш
- 1 гиёҳхор
- 1/2 пиёз пиёз
- якчанд бодом
- parsley
- 1 tbsp. spoon равғани зайтун
Омода:
Баргҳои салат ва parsley, дастҳои худро хомӯш мекунанд, гиёҳхӯрӣ (агар шумо метавонед афлесунро истифода баред), пӯстро аз ҳар як lobule пӯст кунед. Бурида ба иловаро, ва пиёз - ҳалқаҳо нисфи борик. Ҳамаи компонентҳоро омехта, salting, пошидани бо бодом мазлумонро пошидан. Мавсими равғани зайтун.
Okroshka бо йогурт
- 1 бодиринг
- 1 картошка судак
- 50 г гӯшт судак
- 1/2 тухм сахт-судак
- 5-7 шалғам
- пиёз сабз, бодиён, parsley, basil
- намак
- як пиёла орд
- • 1 қошуқи яхмос
Омода:
Сабзҳо тоза, бурида ба мукааб, salting. Дар он ҷо radish ва сабзиши мазлумонро илова кунед. Гӯшт ва нисфи тухмро бурида, бо сабзавот пайваст кунед. Рехт kefir, мавсими бо яхмос, абрҳоро.
Pancakes
- 5 tbsp. юѓу орд
- 1 тухм
- 1 пиёла шир
- 1 tbsp. як spoon равғани растанӣ
- 1/2 пиёла об
- намак
Барои пур кардан:
- 150 грамм туршии Туркия
- 20 г равған
- як хӯшаи полеза 50 грамм панир
Омода:
Биханд pancakes. Пропусӣ спанак, илова панир завҷа ва гӯшт бурида. Ворид кардани қуттиҳои дар pancakes. Пошидани бо панир ва дар танӯр гузошта, то он гудохта.